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Toskanische Suppe mit Grünkohl & Chorizo

Toskanische Suppe mit Grünkohl & Chorizo

ItalienischRotes FleischMittel (30–60 Min.)Soulfood

Kalorien
567kcal
Protein
25g
Kohlenhydrate
79g
Fett
18g
Gesamtzeit
52Min.

Werte pro Portion · davon 18 Min. aktive Arbeit und 34 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 250 g Hühnerbrühe
  • 63 g Vollkornpasta
  • 62 g Pintobohne
  • 50 g Tomate
  • 50 g Grünkohl
  • 38 g Zwiebel
  • 18 g Karotte
  • 15 g Chorizo
  • 10 g Sellerie
  • 7 g Olivenöl
  • 5 g Parmesan
  • 1 g Salz
  • 1 g Tomatensauce
  • 1 g Pfeffer
  • 0 g Rosmarin

ca. 1,34 € pro Portion

Zubereitung

  1. Gemüse vorbereiten

    10 Min. Arbeit

    • Zwiebel, Karotte und Sellerie fein würfeln. Beiseitestellen.
    • Tomaten waschen und halbieren. Grünkohlblätter von den Stielen entfernen, in mundgerechte Stücke reißen und gründlich abspülen.
  2. Aromaten anschwitzen

    1 Min. Arbeit12 Min. Wartezeit

    • Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.
    • Gewürfelte Zwiebel, Karotte, Sellerie und Rosmarin hinzufügen. Gelegentlich umrühren und 12–15 Minuten kochen, bis das Gemüse weich und aromatisch ist. Bei Bedarf einen Spritzer Wasser zugeben.
  3. Die Chorizo anbraten

    1 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit

    • Chorizo in den Topf geben und mit einem Löffel zerkleinern. 3–4 Minuten braten, bis die Öle austreten und die Chorizo leicht knusprig wird.
    • Tomatensauce einrühren und weitere 2 Minuten garen.
  4. Tomaten zerkleinern

    1 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit

    • Die halbierten Tomaten in den Topf geben. 5–6 Minuten unter gelegentlichem Rühren garen und mit einem Löffel zerdrücken, um eine stückige Sauce zu erhalten.
  5. Die Suppe köcheln lassen

    1 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit

    • Hühnerbrühe angießen und zum Köcheln bringen. Abgetropfte Pinto-Bohnen einrühren. Leicht mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
  6. Pasta hinzufügen

    7 Min. Wartezeit

    • Trockene Pasta in die Suppe rühren und 7–8 Minuten kochen, bis sie fast al dente ist. Gelegentlich umrühren.
  7. Grünkohl einarbeiten

    3 Min. Wartezeit

    • Grünkohlblätter in den Topf geben. Gut umrühren und 3–4 Minuten köcheln lassen, bis der Grünkohl welk und zart ist.
  8. Abschmecken und Servieren

    3 Min. Arbeit

    • Abschmecken und mit Salz und schwarzem Pfeffer nachwürzen.
    • Suppe in Schalen schöpfen und mit Parmesan bestreuen. Sofort servieren.
    • Kochtipps:
    • Für eine samtigere Textur die Suppe sanft köcheln lassen und starkes Aufkochen vermeiden.
    • Wenn die Suppe beim Kochen zu dick wird, einen Schuss heißes Wasser oder zusätzliche Hühnerbrühe hinzufügen, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
    • Für den besten Geschmack frisch geriebenen Parmesan verwenden; vorgereibene Sorten schmelzen möglicherweise nicht so geschmeidig.
    • Reste können bis zu 3 Tage in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahrt werden — schonend auf dem Herd wieder erwärmen und bei Bedarf Wasser oder Brühe hinzufügen, um die Textur aufzufrischen.

Nährwerte je Portion

Energie567 kcal
Protein25,2 g
Kohlenhydrate78,8 g
Fett18,2 g
davon gesättigt4,2 g
Ballaststoffe10,5 g

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