Toskanische Suppe mit Grünkohl & Chorizo
ItalienischRotes FleischMittel (30–60 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 567kcal
- Protein
- 25g
- Kohlenhydrate
- 79g
- Fett
- 18g
- Gesamtzeit
- 52Min.
Werte pro Portion · davon 18 Min. aktive Arbeit und 34 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 250 g Hühnerbrühe
- 63 g Vollkornpasta
- 62 g Pintobohne
- 50 g Tomate
- 50 g Grünkohl
- 38 g Zwiebel
- 18 g Karotte
- 15 g Chorizo
- 10 g Sellerie
- 7 g Olivenöl
- 5 g Parmesan
- 1 g Salz
- 1 g Tomatensauce
- 1 g Pfeffer
- 0 g Rosmarin
ca. 1,34 € pro Portion
Zubereitung
-
Gemüse vorbereiten
10 Min. Arbeit
- Zwiebel, Karotte und Sellerie fein würfeln. Beiseitestellen.
- Tomaten waschen und halbieren. Grünkohlblätter von den Stielen entfernen, in mundgerechte Stücke reißen und gründlich abspülen.
-
Aromaten anschwitzen
1 Min. Arbeit12 Min. Wartezeit
- Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Gewürfelte Zwiebel, Karotte, Sellerie und Rosmarin hinzufügen. Gelegentlich umrühren und 12–15 Minuten kochen, bis das Gemüse weich und aromatisch ist. Bei Bedarf einen Spritzer Wasser zugeben.
-
Die Chorizo anbraten
1 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit
- Chorizo in den Topf geben und mit einem Löffel zerkleinern. 3–4 Minuten braten, bis die Öle austreten und die Chorizo leicht knusprig wird.
- Tomatensauce einrühren und weitere 2 Minuten garen.
-
Tomaten zerkleinern
1 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit
- Die halbierten Tomaten in den Topf geben. 5–6 Minuten unter gelegentlichem Rühren garen und mit einem Löffel zerdrücken, um eine stückige Sauce zu erhalten.
-
Die Suppe köcheln lassen
1 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit
- Hühnerbrühe angießen und zum Köcheln bringen. Abgetropfte Pinto-Bohnen einrühren. Leicht mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
-
Pasta hinzufügen
7 Min. Wartezeit
- Trockene Pasta in die Suppe rühren und 7–8 Minuten kochen, bis sie fast al dente ist. Gelegentlich umrühren.
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Grünkohl einarbeiten
3 Min. Wartezeit
- Grünkohlblätter in den Topf geben. Gut umrühren und 3–4 Minuten köcheln lassen, bis der Grünkohl welk und zart ist.
-
Abschmecken und Servieren
3 Min. Arbeit
- Abschmecken und mit Salz und schwarzem Pfeffer nachwürzen.
- Suppe in Schalen schöpfen und mit Parmesan bestreuen. Sofort servieren.
- Kochtipps:
- Für eine samtigere Textur die Suppe sanft köcheln lassen und starkes Aufkochen vermeiden.
- Wenn die Suppe beim Kochen zu dick wird, einen Schuss heißes Wasser oder zusätzliche Hühnerbrühe hinzufügen, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
- Für den besten Geschmack frisch geriebenen Parmesan verwenden; vorgereibene Sorten schmelzen möglicherweise nicht so geschmeidig.
- Reste können bis zu 3 Tage in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahrt werden — schonend auf dem Herd wieder erwärmen und bei Bedarf Wasser oder Brühe hinzufügen, um die Textur aufzufrischen.
Nährwerte je Portion
| Energie | 567 kcal |
|---|---|
| Protein | 25,2 g |
| Kohlenhydrate | 78,8 g |
| Fett | 18,2 g |
| davon gesättigt | 4,2 g |
| Ballaststoffe | 10,5 g |