Zitronen-Kräuter-Pasta mit Spargel
ItalienischGemüsebetontSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 572kcal
- Protein
- 22g
- Kohlenhydrate
- 105g
- Fett
- 7g
- Gesamtzeit
- 44Min.
Werte pro Portion · davon 22 Min. aktive Arbeit und 21 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 125 g Vollkornpasta
- 100 g Spargel
- 31 g Wein
- 30 g Zitrone
- 8 g Minze
- 8 g Basilikum
- 4 g Schalotte
- 4 g Paniermehl
- 3 g Knoblauch
- 3 g Olivenöl
- 3 g Parmesan
- 1 g Salz
- 1 g Hefeextrakt
- 1 g Pfeffer
- 1 g Cayennepfeffer
ca. 2,07 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
5 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Bring einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen für die Pasta.
- Den Knoblauch fein hacken, die Schalotten fein würfeln und die frischen Basilikum- und Minzblätter hacken.
- Die Spargelspitzen trimmen und die Stangen in 1–2 cm dicke Scheiben schneiden.
- Die Zitrone abreiben und auspressen, beides getrennt aufbewahren.
-
Semmelbrösel-Topping anrösten
5 Min. Arbeit
- Erhitze die Hälfte des Olivenöls in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Gib die Hälfte des gehackten Knoblauchs und die Semmelbrösel dazu und rühre häufig um.
- Roste die Semmelbrösel, bis sie goldbraun und aromatisch sind. Vom Herd nehmen und auf Küchenpapier beiseitestellen.
-
Gemüse sautieren
8 Min. Arbeit
- Gib das restliche Olivenöl in dieselbe Pfanne und erhitze es bei mittlerer Hitze.
- Sauté die gewürfelten Schalotten 2–3 Minuten, bis sie weich sind.
- Füge den Spargel mit einer Prise Salz hinzu und gare ihn 5 Minuten, bis er zart, aber noch knackig ist.
- Rühre den restlichen Knoblauch unter und brate ihn 1 Minute, bis er duftet.
-
Pfanne ablöschen
2 Min. Wartezeit
- Gieße den Wein zu dem Gemüse in die Pfanne. Erhöhe die Hitze auf mittelhohe Hitze.
- Lass den Wein etwa 2 Minuten blubbern und reduzieren.
- Rühre das Hefeextrakt ein.
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Pasta kochen
1 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit
- Koche die Pasta im kochenden Wasser bis al dente. Fang 1 Tasse Nudelwasser auf, bevor du abgießt.
-
Pasta und Sauce kombinieren
2 Min. Arbeit
- Gib die gekochte Pasta in die Pfanne mit dem Spargel und der Weinsauce.
- Gieße 1/4 Tasse des beiseitegestellten Nudelwassers dazu und rühre um.
- Rühre den Zitronensaft und den Zitronenabrieb unter.
-
Anrichten und garnieren
2 Min. Arbeit
- Richte die Pasta an und bestreue sie mit den gerösteten Semmelbröseln, gehacktem Basilikum, Minze und geriebenem Parmesan.
- Vollende das Gericht mit schwarzem Pfeffer, Cayennepfeffer und optional einem Schuss Olivenöl.
- Kochtipps:
- Für maximalen Geschmack die Semmelbrösel bis tiefgolden rösten, dabei ständig umrühren, um Anbrennen zu vermeiden.
- Verwende frischen, knackigen Spargel für beste Textur und Farbe.
- Passe die Menge des Zitronensafts nach Geschmack an, um die perfekte Säurebalance zu erreichen.
- Wenn die Sauce zu trocken wirkt, füge nach und nach etwas vom beiseitegestellten Nudelwasser hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
Nährwerte je Portion
| Energie | 572 kcal |
|---|---|
| Protein | 21,9 g |
| Kohlenhydrate | 105,2 g |
| Fett | 7,2 g |
| davon gesättigt | 1,3 g |
| Ballaststoffe | 16,9 g |