Zitronengras-Shiitake-Nudelsuppe
PflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 645kcal
- Protein
- 16g
- Kohlenhydrate
- 128g
- Fett
- 11g
- Gesamtzeit
- 64Min.
Werte pro Portion · davon 21 Min. aktive Arbeit und 42 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 250 g Gemüsebrühe
- 100 g Reisnudel
- 50 g Frühlingszwiebel
- 38 g Getrockneter Shiitake
- 30 g Tomate
- 30 g Limette
- 20 g Sojabohne
- 7 g Olivenöl
- 7 g Currypulver
- 5 g Ingwer
- 4 g Zitronengras
- 3 g Knoblauch
- 3 g Austernsauce
- 2 g Zitronenschale
ca. 3,35 € pro Portion
Zubereitung
-
Aromaten vorbereiten
5 Min. Arbeit
- Zitronengrasstängel kürzen und leicht andrücken, damit die Öle freigesetzt werden.
- Den Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden.
- Knoblauch fein hacken und die Lauchzwiebel fein schneiden.
- Die Zitrone fein abreiben, dabei das Weiße nicht mitreiben.
-
Pilze einweichen
3 Min. Arbeit17 Min. Wartezeit
- Getrocknete Shiitake in warmem Wasser etwa 15–20 Minuten einweichen, bis sie weich sind.
- Abgießen, Stiele entfernen und die Hüte dünn schneiden.
- Das Einweichwasser aufbewahren.
-
Basisbrühe ansetzen
3 Min. Arbeit
- Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Knoblauch, Ingwer und Zitronengras hinzufügen und unter Rühren etwa 1–2 Minuten anbraten, bis sie duften.
- Currypulver und Zitronenschale einrühren und weitere 1 Minute garen.
-
Brühe köcheln lassen
1 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit
- Gemüsebrühe und das aufbewahrte Shiitake-Einweichwasser einfüllen.
- Kurz aufkochen, dann die Hitze reduzieren.
- Zugedeckt 15 Minuten köcheln lassen.
-
Sojabohnen und Nudeln vorbereiten
2 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit
- Einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen.
- Grüne Sojabohnen 2–3 Minuten blanchieren, bis sie zart sind, dann beiseitestellen.
- Reisnudeln nach Packungsanweisung zubereiten, dann abgießen und unter kaltem Wasser abspülen.
-
Brühe abseihen
2 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit
- Die Brühe abseihen, um die Aromaten zu entfernen.
- Die klare Brühe zurück in den Topf geben und leicht zum Köcheln bringen.
-
Gemüse garen
1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Geschnittene Shiitake, Sojabohnen und gewürfelte Tomaten in die Brühe geben.
- 3–4 Minuten köcheln lassen, bis die Pilze zart sind und die Tomaten weich werden.
-
Abschmecken und Aromen ausbalancieren
1 Min. Arbeit
- Saft einer halben Limette und Austernsauce einrühren.
- Abschmecken und bei Bedarf mit mehr Limettensaft oder Salz nachwürzen.
-
Anrichten
2 Min. Arbeit
- Gekochte Reisnudeln auf die Servierschalen verteilen.
- Heiße Brühe mit Gemüse über die Nudeln schöpfen und gleichmäßig verteilen.
-
Garnieren und servieren
1 Min. Arbeit
- Gehackte Lauchzwiebelgrün über jede Schüssel streuen.
- Mit Limettenspalten servieren.
- Kochtipps:
- Das Andrücken des Zitronengrases hilft, seine Öle freizusetzen und macht die Brühe aromatischer.
- Nach Zugabe saurer Zutaten wie Limettensaft immer abschmecken und gegebenenfalls nachwürzen, da sie das Geschmacksbild stark verändern können.
- Für seidige Nudeln nicht überkochen und kurz mit kaltem Wasser abschrecken, um den Garprozess zu stoppen.
- Den Limettensaft erst am Ende hinzufügen, um das frische, spritzige Aroma zu bewahren.
Nährwerte je Portion
| Energie | 645 kcal |
|---|---|
| Protein | 15,5 g |
| Kohlenhydrate | 127,7 g |
| Fett | 10,6 g |
| davon gesättigt | 1,6 g |
| Ballaststoffe | 13,1 g |