Kartoffeleintopf mit Knoblauch und Kräutern
MediterranPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Budgetfreundlich
- Kalorien
- 607kcal
- Protein
- 22g
- Kohlenhydrate
- 106g
- Fett
- 13g
- Gesamtzeit
- 64Min.
Werte pro Portion · davon 18 Min. aktive Arbeit und 45 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 500 g Gemüsebrühe
- 250 g Kartoffel
- 82 g Pintobohne
- 67 g Baguette
- 50 g Grünkohl
- 40 g Zitrone
- 30 g Frühlingszwiebel
- 9 g Olivenöl
- 4 g Dill
- 3 g Knoblauch
- 2 g Fenchelsamen
ca. 1,95 € pro Portion
Zubereitung
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Aromaten vorbereiten
4 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit
- Heize den Ofen auf 160°C (Umluft) vor.
- Schneide den Knoblauch und die Frühlingszwiebeln in feine Scheiben.
- Erhitze Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Gib Knoblauch und Frühlingszwiebeln mit einer Prise Salz dazu und schwitze sie an, bis sie weich und aromatisch sind.
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Basis ansetzen
1 Min. Arbeit3 Min. Wartezeit
- Rühre die Fenchelsamen ein und röste sie kurz an, damit sie ihre ätherischen Öle freisetzen.
- Gieße die Gemüsebrühe dazu und bringe sie zum leichten Kochen.
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Kartoffeln garen
6 Min. Arbeit20 Min. Wartezeit
- Schneide die Kartoffeln in mundgerechte Stücke.
- Gib die Kartoffeln in den Topf und achte darauf, dass sie von der Brühe bedeckt sind. Decke den Topf ab und köchele bei mittlerer Hitze, dabei gelegentlich umrühren.
-
Knoblauch-Croutons zubereiten
3 Min. Arbeit12 Min. Wartezeit
- Zerreiße das Baguette in Stücke und verteile es auf einem Backblech.
- Vermische Olivenöl mit geriebenem Knoblauch. Träufle es über das Brot und mische, bis alles bedeckt ist.
- Würze mit Salz und backe das Brot, bis es goldbraun und knusprig ist. Beiseitestellen.
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Eintopf verfeinern
2 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit
- Prüfe die Kartoffeln; sind sie noch fest, koche sie weiter, bis sie zart sind.
- Reduziere die Hitze auf ein leichtes Köcheln und rühre Pintobohnen und Grünkohl ein. Koche, bis der Grünkohl zusammenfällt und die Bohnen durchgewärmt sind.
-
Abschmecken und verfeinern
1 Min. Arbeit
- Presse Zitronensaft in den Eintopf und rühre um. Schmecke bei Bedarf mit Salz ab.
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Anrichten und servieren
2 Min. Arbeit
- Schöpfe den Eintopf in Schüsseln. Gib Croutons, etwas Olivenöl und gehackten Dill darüber.
- Serviere mit Zitronenspalten dazu.
- Kochtipps:
- Für eine samtigere Textur lasse die Kartoffeln sanft köcheln, damit sie ihre Struktur behalten und trotzdem zart werden.
- Beim Rösten des Brots verwende Umluft, damit es gleichmäßig knusprig wird. Wende es bei Bedarf nach der Hälfte der Backzeit.
- Wenn du es schärfer magst, füge beim Anschwitzen von Knoblauch und Zwiebeln eine Prise Chiliflocken hinzu.
- Vermeide es, den Grünkohl zu lange zu kochen; er sollte noch einen leichten Biss haben, um die samtige Textur des Eintopfs zu ergänzen.
Nährwerte je Portion
| Energie | 607 kcal |
|---|---|
| Protein | 21,5 g |
| Kohlenhydrate | 105,8 g |
| Fett | 13,4 g |
| davon gesättigt | 1,9 g |
| Ballaststoffe | 12,3 g |