Guiso de papa, ajo y hierbas
MediterráneaVegetalRápida (15–30 min)Económica
- Calorías
- 607kcal
- Proteína
- 22g
- Carbohidratos
- 106g
- Grasa
- 13g
- Tiempo total
- 64min
Valores por porción · 18 min de trabajo activo y 45 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 500 g Caldo de verduras
- 250 g Papas
- 82 g Porotos pintos (frijoles pintos)
- 67 g Baguette
- 50 g Kale (col rizada)
- 40 g Limones
- 30 g Cebollín
- 9 g Aceite de oliva
- 4 g Eneldo fresco
- 3 g Ajo
- 2 g Semillas de hinojo
aprox. $2.132 CLP por porción
Preparación
-
Preparar los aromáticos
4 min de trabajo activo5 min de espera
- Precalienta el horno a 160°C (fan-assisted).
- Corta en láminas finas el ajo y el cebollín.
- Calienta aceite de oliva en una cacerola grande a fuego medio. Agrega el ajo y el cebollín con una pizca de sal. Sofríe hasta que se ablanden y desprendan aroma.
-
Armar la base
1 min de trabajo activo3 min de espera
- Incorpora las semillas de hinojo y cocina brevemente para que suelten sus aceites.
- Vierte el caldo de verduras y lleva a un hervor suave.
-
Cocer las papas
6 min de trabajo activo20 min de espera
- Corta las papas en trozos del tamaño de un bocado.
- Agrega las papas a la cacerola, asegurándote de que queden sumergidas en el caldo. Tapa y cocina a fuego medio, revolviendo de vez en cuando.
-
Hacer los croutons con ajo
3 min de trabajo activo12 min de espera
- Rompe la baguette en trozos y colócala en una bandeja de horno.
- Mezcla aceite de oliva con ajo rallado. Rocía sobre el pan y revuelve para cubrir bien.
- Sazona con sal y hornea hasta que esté dorado y crujiente. Reserva.
-
Potenciar el guiso
2 min de trabajo activo5 min de espera
- Revisa si las papas ya están cocidas. Si aún están firmes, cocina hasta que queden tiernas.
- Baja el fuego a fuego lento e incorpora los porotos pintos y el kale. Cocina hasta que el kale se marchite y los porotos se calienten bien.
-
Sazonar y dar frescor
1 min de trabajo activo
- Exprime jugo de limón sobre el guiso y revuelve. Ajusta la sazón con sal si hace falta.
-
Armar y servir
2 min de trabajo activo
- Sirve el guiso en bowls. Termina con los croutons, un chorrito de aceite de oliva y eneldo fresco picado.
- Sirve con gajos de limón al lado.
- Consejos de cocina:
- Para una textura más sedosa, cocina las papas a fuego suave para que mantengan su forma mientras quedan tiernas.
- Al tostar el pan, usa la función de ventilador para asegurar un dorado parejo. Revuelve a la mitad de la cocción si es necesario.
- Si prefieres un toque más picante, agrega una pizca de ají en hojuelas cuando sofrías el ajo y la cebolla.
- Evita sobrecocer el kale; debe conservar un leve mordisco para complementar la textura sedosa del guiso.
Información nutricional por porción
| Energía | 607 kcal |
|---|---|
| Proteína | 21,5 g |
| Carbohidratos | 105,8 g |
| Grasa | 13,4 g |
| de ellas, saturadas | 1,9 g |
| Fibra | 12,3 g |