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Guiso de papa, ajo y hierbas

Guiso de papa, ajo y hierbas

MediterráneaVegetalRápida (15–30 min)Económica

Calorías
607kcal
Proteína
22g
Carbohidratos
106g
Grasa
13g
Tiempo total
64min

Valores por porción · 18 min de trabajo activo y 45 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 500 g Caldo de verduras
  • 250 g Papas
  • 82 g Porotos pintos (frijoles pintos)
  • 67 g Baguette
  • 50 g Kale (col rizada)
  • 40 g Limones
  • 30 g Cebollín
  • 9 g Aceite de oliva
  • 4 g Eneldo fresco
  • 3 g Ajo
  • 2 g Semillas de hinojo

aprox. $2.132 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar los aromáticos

    4 min de trabajo activo5 min de espera

    • Precalienta el horno a 160°C (fan-assisted).
    • Corta en láminas finas el ajo y el cebollín.
    • Calienta aceite de oliva en una cacerola grande a fuego medio. Agrega el ajo y el cebollín con una pizca de sal. Sofríe hasta que se ablanden y desprendan aroma.
  2. Armar la base

    1 min de trabajo activo3 min de espera

    • Incorpora las semillas de hinojo y cocina brevemente para que suelten sus aceites.
    • Vierte el caldo de verduras y lleva a un hervor suave.
  3. Cocer las papas

    6 min de trabajo activo20 min de espera

    • Corta las papas en trozos del tamaño de un bocado.
    • Agrega las papas a la cacerola, asegurándote de que queden sumergidas en el caldo. Tapa y cocina a fuego medio, revolviendo de vez en cuando.
  4. Hacer los croutons con ajo

    3 min de trabajo activo12 min de espera

    • Rompe la baguette en trozos y colócala en una bandeja de horno.
    • Mezcla aceite de oliva con ajo rallado. Rocía sobre el pan y revuelve para cubrir bien.
    • Sazona con sal y hornea hasta que esté dorado y crujiente. Reserva.
  5. Potenciar el guiso

    2 min de trabajo activo5 min de espera

    • Revisa si las papas ya están cocidas. Si aún están firmes, cocina hasta que queden tiernas.
    • Baja el fuego a fuego lento e incorpora los porotos pintos y el kale. Cocina hasta que el kale se marchite y los porotos se calienten bien.
  6. Sazonar y dar frescor

    1 min de trabajo activo

    • Exprime jugo de limón sobre el guiso y revuelve. Ajusta la sazón con sal si hace falta.
  7. Armar y servir

    2 min de trabajo activo

    • Sirve el guiso en bowls. Termina con los croutons, un chorrito de aceite de oliva y eneldo fresco picado.
    • Sirve con gajos de limón al lado.
    • Consejos de cocina:
    • Para una textura más sedosa, cocina las papas a fuego suave para que mantengan su forma mientras quedan tiernas.
    • Al tostar el pan, usa la función de ventilador para asegurar un dorado parejo. Revuelve a la mitad de la cocción si es necesario.
    • Si prefieres un toque más picante, agrega una pizca de ají en hojuelas cuando sofrías el ajo y la cebolla.
    • Evita sobrecocer el kale; debe conservar un leve mordisco para complementar la textura sedosa del guiso.

Información nutricional por porción

Energía607 kcal
Proteína21,5 g
Carbohidratos105,8 g
Grasa13,4 g
de ellas, saturadas1,9 g
Fibra12,3 g

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