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Kartoffeleintopf mit Kichererbsen

Kartoffeleintopf mit Kichererbsen

OrientalischPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Budgetfreundlich

Kalorien
517kcal
Protein
25g
Kohlenhydrate
89g
Fett
9g
Gesamtzeit
101Min.

Werte pro Portion · davon 31 Min. aktive Arbeit und 70 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 250 g Kartoffel
  • 175 g Gemüsebrühe
  • 63 g Griechischer Joghurt
  • 60 g Kichererbse
  • 38 g Zwiebel
  • 11 g Tomatensauce
  • 5 g Kreuzkümmel
  • 4 g Koriander
  • 4 g Chilisauce
  • 4 g Minze
  • 3 g Olivenöl
  • 2 g Knoblauch
  • 1 g Salz

ca. 1,32 € pro Portion

Zubereitung

  1. Die Kichererbsen rösten

    4 Min. Arbeit25 Min. Wartezeit

    • Heize den Ofen auf 220°C (425°F) vor.
    • Spüle die Kichererbsen ab und lasse sie abtropfen, dann trocken tupfen.
    • Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen.
    • Mit der Hälfte des Olivenöls beträufeln, mit Kreuzkümmelsamen bestreuen und Salz dazugeben.
    • Alles mischen und 25 Minuten rösten, dabei nach der Hälfte der Zeit das Backblech einmal schütteln, bis sie goldbraun und knusprig sind.
    • Beiseite stellen und abkühlen lassen.
  2. Die Aromaten anbraten

    9 Min. Arbeit

    • Erhitze das restliche Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
    • Zwiebel und Knoblauch dünn schneiden.
    • Zwiebel in den Topf geben und 5-7 Minuten anbraten, bis sie weich sind.
    • Knoblauch und die restlichen Kreuzkümmelsamen hinzufügen und 1-2 Minuten unter Rühren anschwitzen, bis es aromatisch duftet.
  3. Die Basis aufbauen

    3 Min. Arbeit

    • Scharfe Sauce und Tomatensauce einrühren.
    • 2-3 Minuten kochen, bis sich die Aromen verbunden haben und die Sauce eindickt.
  4. Die Kartoffeln garen

    9 Min. Arbeit20 Min. Wartezeit

    • Die Kartoffeln in 2 cm große Würfel schneiden.
    • In den Topf geben und umrühren, damit sie mit der Sauce bedeckt sind.
    • Gemüsebrühe angießen, sodass die Kartoffeln bedeckt sind.
    • Bei mittlerer Hitze 20-25 Minuten köcheln lassen, bis die Kartoffeln gar sind.
  5. Den Kräuterjoghurt vorbereiten

    3 Min. Arbeit20 Min. Wartezeit

    • Frische Minze fein hacken und mit griechischem Joghurt und Salz vermischen.
    • Abschmecken und bei Bedarf nachwürzen.
    • Abdecken und bis zur Verwendung kühlen.
  6. Das Gericht servieren

    2 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit

    • Den Eintopf 5 Minuten leicht abkühlen lassen.
    • In Schalen oder auf Tellern anrichten.
    • Mit dem Kräuterjoghurt beträufeln.
    • Mit den gerösteten Kichererbsen toppen und mit Koriander garnieren.
  7. Optionale Serviervorschläge

    1 Min. Arbeit

    • Mit Fladenbrot, Naan oder über gedämpftem Reis servieren.
    • Kochtipps:
    • Für extra knusprige Kichererbsen achte darauf, dass sie vor dem Rösten vollständig trocken sind und das Backblech nicht überfüllt wird.
    • Passe die Schärfe an, indem du mehr oder weniger scharfe Sauce zur Basis gibst.
    • Wenn der Eintopf zu stark reduziert, füge einen Schuss Wasser oder Gemüsebrühe hinzu, um eine cremige Konsistenz zu erhalten.
    • Lasse die Kartoffeln etwas abkühlen, bevor du den Joghurt darüber träufelst, um ein Gerinnen zu vermeiden.

Nährwerte je Portion

Energie517 kcal
Protein24,9 g
Kohlenhydrate88,5 g
Fett8,8 g
davon gesättigt1,7 g
Ballaststoffe15,0 g

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