Kartoffeleintopf mit Kichererbsen
OrientalischPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Budgetfreundlich
- Kalorien
- 517kcal
- Protein
- 25g
- Kohlenhydrate
- 89g
- Fett
- 9g
- Gesamtzeit
- 101Min.
Werte pro Portion · davon 31 Min. aktive Arbeit und 70 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 250 g Kartoffel
- 175 g Gemüsebrühe
- 63 g Griechischer Joghurt
- 60 g Kichererbse
- 38 g Zwiebel
- 11 g Tomatensauce
- 5 g Kreuzkümmel
- 4 g Koriander
- 4 g Chilisauce
- 4 g Minze
- 3 g Olivenöl
- 2 g Knoblauch
- 1 g Salz
ca. 1,32 € pro Portion
Zubereitung
-
Die Kichererbsen rösten
4 Min. Arbeit25 Min. Wartezeit
- Heize den Ofen auf 220°C (425°F) vor.
- Spüle die Kichererbsen ab und lasse sie abtropfen, dann trocken tupfen.
- Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen.
- Mit der Hälfte des Olivenöls beträufeln, mit Kreuzkümmelsamen bestreuen und Salz dazugeben.
- Alles mischen und 25 Minuten rösten, dabei nach der Hälfte der Zeit das Backblech einmal schütteln, bis sie goldbraun und knusprig sind.
- Beiseite stellen und abkühlen lassen.
-
Die Aromaten anbraten
9 Min. Arbeit
- Erhitze das restliche Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
- Zwiebel und Knoblauch dünn schneiden.
- Zwiebel in den Topf geben und 5-7 Minuten anbraten, bis sie weich sind.
- Knoblauch und die restlichen Kreuzkümmelsamen hinzufügen und 1-2 Minuten unter Rühren anschwitzen, bis es aromatisch duftet.
-
Die Basis aufbauen
3 Min. Arbeit
- Scharfe Sauce und Tomatensauce einrühren.
- 2-3 Minuten kochen, bis sich die Aromen verbunden haben und die Sauce eindickt.
-
Die Kartoffeln garen
9 Min. Arbeit20 Min. Wartezeit
- Die Kartoffeln in 2 cm große Würfel schneiden.
- In den Topf geben und umrühren, damit sie mit der Sauce bedeckt sind.
- Gemüsebrühe angießen, sodass die Kartoffeln bedeckt sind.
- Bei mittlerer Hitze 20-25 Minuten köcheln lassen, bis die Kartoffeln gar sind.
-
Den Kräuterjoghurt vorbereiten
3 Min. Arbeit20 Min. Wartezeit
- Frische Minze fein hacken und mit griechischem Joghurt und Salz vermischen.
- Abschmecken und bei Bedarf nachwürzen.
- Abdecken und bis zur Verwendung kühlen.
-
Das Gericht servieren
2 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit
- Den Eintopf 5 Minuten leicht abkühlen lassen.
- In Schalen oder auf Tellern anrichten.
- Mit dem Kräuterjoghurt beträufeln.
- Mit den gerösteten Kichererbsen toppen und mit Koriander garnieren.
-
Optionale Serviervorschläge
1 Min. Arbeit
- Mit Fladenbrot, Naan oder über gedämpftem Reis servieren.
- Kochtipps:
- Für extra knusprige Kichererbsen achte darauf, dass sie vor dem Rösten vollständig trocken sind und das Backblech nicht überfüllt wird.
- Passe die Schärfe an, indem du mehr oder weniger scharfe Sauce zur Basis gibst.
- Wenn der Eintopf zu stark reduziert, füge einen Schuss Wasser oder Gemüsebrühe hinzu, um eine cremige Konsistenz zu erhalten.
- Lasse die Kartoffeln etwas abkühlen, bevor du den Joghurt darüber träufelst, um ein Gerinnen zu vermeiden.
Nährwerte je Portion
| Energie | 517 kcal |
|---|---|
| Protein | 24,9 g |
| Kohlenhydrate | 88,5 g |
| Fett | 8,8 g |
| davon gesättigt | 1,7 g |
| Ballaststoffe | 15,0 g |