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Guiso de papa con garbanzos

Guiso de papa con garbanzos

De Medio OrienteVegetalMedia (30–60 min)Económica

Calorías
517kcal
Proteína
25g
Carbohidratos
89g
Grasa
9g
Tiempo total
101min

Valores por porción · 31 min de trabajo activo y 70 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 250 g Papas
  • 175 g Caldo de verduras
  • 63 g Yogurt griego
  • 60 g Garbanzos
  • 38 g Cebollas
  • 11 g Salsa de tomate
  • 5 g Comino
  • 4 g Cilantro fresco
  • 4 g Salsa picante
  • 4 g Menta fresca
  • 3 g Aceite de oliva
  • 2 g Ajo
  • 1 g Sal

aprox. $1.443 CLP por porción

Preparación

  1. Asar los garbanzos

    4 min de trabajo activo25 min de espera

    • Precalienta el horno a 220°C (425°F).
    • Enjuaga y escurre los garbanzos, luego sécalos bien con toalla de papel.
    • Reparte en una bandeja de horno con papel para hornear.
    • Rocía con la mitad del aceite de oliva, espolvorea comino y agrega sal.
    • Mezcla para cubrir bien y asa durante 25 minutos, moviendo a la mitad, hasta que estén dorados y crocantes.
    • Reserva para que se enfríen.
  2. Sofreír los aromáticos

    9 min de trabajo activo

    • Calienta el aceite de oliva restante en una cacerola grande a fuego medio.
    • Corta la cebolla y el ajo en láminas finas.
    • Agrega la cebolla a la cacerola y sofríe durante 5-7 minutos, hasta que se ablande.
    • Agrega el ajo y el comino restante, revolviendo durante 1-2 minutos, hasta que suelte aroma.
  3. Formar la base

    3 min de trabajo activo

    • Incorpora la salsa picante y la salsa de tomate.
    • Cocina durante 2-3 minutos, hasta que los sabores se integren y la salsa espese.
  4. Cocer las papas

    9 min de trabajo activo20 min de espera

    • Corta las papas en cubos de 2 cm.
    • Agrégalas a la cacerola, revolviendo para cubrirlas.
    • Vierte el caldo de verduras hasta cubrir las papas.
    • Cocina a fuego medio durante 20-25 minutos, hasta que las papas estén blandas.
  5. Preparar el yogurt con hierbas

    3 min de trabajo activo20 min de espera

    • Pica finamente la menta fresca y mézclala con el yogurt griego y sal.
    • Prueba y ajusta la sazón.
    • Cubre y refrigera hasta usar.
  6. Servir el plato

    2 min de trabajo activo5 min de espera

    • Deja enfriar ligeramente el guiso durante 5 minutos.
    • Sirve en bowl o platos.
    • Rocía con la salsa de yogurt con hierbas.
    • Agrega los garbanzos asados por encima y decora con cilantro fresco.
  7. Sugerencias opcionales para servir

    1 min de trabajo activo

    • Sirve con panes planos, naan o sobre arroz al vapor.
    • Consejos de cocina:
    • Para que los garbanzos queden extra crocantes, asegúrate de que estén completamente secos antes de asarlos y no sobrecargues la bandeja de horno.
    • Ajusta el picante agregando más o menos salsa picante a la base.
    • Si el guiso se reduce demasiado, agrega un chorrito de agua o caldo de verduras para mantener una consistencia cremosa.
    • Deja enfriar un poco las papas antes de agregar el yogurt para evitar que se corte.

Información nutricional por porción

Energía517 kcal
Proteína24,9 g
Carbohidratos88,5 g
Grasa8,8 g
de ellas, saturadas1,7 g
Fibra15,0 g

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