Guiso de papa con garbanzos
De Medio OrienteVegetalMedia (30–60 min)Económica
- Calorías
- 517kcal
- Proteína
- 25g
- Carbohidratos
- 89g
- Grasa
- 9g
- Tiempo total
- 101min
Valores por porción · 31 min de trabajo activo y 70 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 250 g Papas
- 175 g Caldo de verduras
- 63 g Yogurt griego
- 60 g Garbanzos
- 38 g Cebollas
- 11 g Salsa de tomate
- 5 g Comino
- 4 g Cilantro fresco
- 4 g Salsa picante
- 4 g Menta fresca
- 3 g Aceite de oliva
- 2 g Ajo
- 1 g Sal
aprox. $1.443 CLP por porción
Preparación
-
Asar los garbanzos
4 min de trabajo activo25 min de espera
- Precalienta el horno a 220°C (425°F).
- Enjuaga y escurre los garbanzos, luego sécalos bien con toalla de papel.
- Reparte en una bandeja de horno con papel para hornear.
- Rocía con la mitad del aceite de oliva, espolvorea comino y agrega sal.
- Mezcla para cubrir bien y asa durante 25 minutos, moviendo a la mitad, hasta que estén dorados y crocantes.
- Reserva para que se enfríen.
-
Sofreír los aromáticos
9 min de trabajo activo
- Calienta el aceite de oliva restante en una cacerola grande a fuego medio.
- Corta la cebolla y el ajo en láminas finas.
- Agrega la cebolla a la cacerola y sofríe durante 5-7 minutos, hasta que se ablande.
- Agrega el ajo y el comino restante, revolviendo durante 1-2 minutos, hasta que suelte aroma.
-
Formar la base
3 min de trabajo activo
- Incorpora la salsa picante y la salsa de tomate.
- Cocina durante 2-3 minutos, hasta que los sabores se integren y la salsa espese.
-
Cocer las papas
9 min de trabajo activo20 min de espera
- Corta las papas en cubos de 2 cm.
- Agrégalas a la cacerola, revolviendo para cubrirlas.
- Vierte el caldo de verduras hasta cubrir las papas.
- Cocina a fuego medio durante 20-25 minutos, hasta que las papas estén blandas.
-
Preparar el yogurt con hierbas
3 min de trabajo activo20 min de espera
- Pica finamente la menta fresca y mézclala con el yogurt griego y sal.
- Prueba y ajusta la sazón.
- Cubre y refrigera hasta usar.
-
Servir el plato
2 min de trabajo activo5 min de espera
- Deja enfriar ligeramente el guiso durante 5 minutos.
- Sirve en bowl o platos.
- Rocía con la salsa de yogurt con hierbas.
- Agrega los garbanzos asados por encima y decora con cilantro fresco.
-
Sugerencias opcionales para servir
1 min de trabajo activo
- Sirve con panes planos, naan o sobre arroz al vapor.
- Consejos de cocina:
- Para que los garbanzos queden extra crocantes, asegúrate de que estén completamente secos antes de asarlos y no sobrecargues la bandeja de horno.
- Ajusta el picante agregando más o menos salsa picante a la base.
- Si el guiso se reduce demasiado, agrega un chorrito de agua o caldo de verduras para mantener una consistencia cremosa.
- Deja enfriar un poco las papas antes de agregar el yogurt para evitar que se corte.
Información nutricional por porción
| Energía | 517 kcal |
|---|---|
| Proteína | 24,9 g |
| Carbohidratos | 88,5 g |
| Grasa | 8,8 g |
| de ellas, saturadas | 1,7 g |
| Fibra | 15,0 g |