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Guiso de chorizo y garbanzos

Guiso de chorizo y garbanzos

EspañolaCarnes rojasMedia (30–60 min)Meal prep

Calorías
618kcal
Proteína
31g
Carbohidratos
92g
Grasa
16g
Tiempo total
66min

Valores por porción · 31 min de trabajo activo y 35 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 200 g Caldo de pollo
  • 96 g Garbanzos
  • 80 g Papas
  • 60 g Cebollas
  • 40 g Kale (col rizada)
  • 24 g Limones
  • 20 g Chorizo
  • 5 g Eneldo fresco
  • 2 g Aceite de oliva
  • 1 g Ajo
  • 1 g Sal
  • 0,4 g Pimienta negra
  • 0,2 g Hojas de laurel
  • 0,2 g Ají en polvo (chile en polvo)

aprox. $1.531 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar los ingredientes

    10 min de trabajo activo

    • Pela y corta las cebollas en cubitos pequeños.
    • Corta finamente el ajo.
    • Pela y corta las papas por la mitad o en cuartos para que se cocinen parejo.
    • Separa las hojas de kale de los tallos y pícalas groseramente.
    • Corta el chorizo en rodajas.
    • Exprime los limones y pica finamente el eneldo fresco.
  2. Cocinar los aromáticos

    6 min de trabajo activo

    • Calienta una cacerola grande a fuego medio y agrega aceite de oliva.
    • Agrega las cebollas en cubitos con una pizca de sal y sofríe hasta que estén traslúcidas.
    • Incorpora el ajo, el ají en polvo y las hojas de laurel, cocinando hasta que estén aromáticos.
  3. Formar el guiso

    3 min de trabajo activo20 min de espera

    • Agrega las papas, el kale y los garbanzos a la cacerola y revuelve.
    • Vierte el caldo de pollo hasta cubrir los ingredientes y lleva a ebullición.
    • Reduce el fuego a bajo, tapa y cocina a fuego lento hasta que las papas estén tiernas.
  4. Dorar el chorizo

    7 min de trabajo activo

    • Calienta una sartén pequeña a fuego medio-bajo con aceite de oliva.
    • Cocina las rodajas de chorizo hasta que queden crujientes por ambos lados.
  5. Sazonar y terminar

    2 min de trabajo activo

    • Retira la hoja de laurel del guiso y ajusta la sazón con sal, pimienta negra y jugo de limón.
    • Incorpora el eneldo fresco picado.
  6. Servir o guardar

    3 min de trabajo activo15 min de espera

    • Sirve el guiso en bowls y coronar con el chorizo crujiente.
    • Enfría y guarda en recipientes, refrigerando hasta por 3 días.
    • Consejos de cocina:
    • Para una textura más sedosa, aplasta ligeramente algunas papas cocidas.
    • Aumenta el ají en polvo o agrega ají en hojuelas para más picor.
    • Para una versión vegetariana, omite el chorizo y usa caldo de verduras.
    • Sirve con pan crujiente o sobre arroz para una comida más contundente.

Información nutricional por porción

Energía618 kcal
Proteína31,2 g
Carbohidratos91,7 g
Grasa16,1 g
de ellas, saturadas3,4 g
Fibra17,3 g

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