Guiso de chorizo y garbanzos
EspañolaCarnes rojasMedia (30–60 min)Meal prep
- Calorías
- 618kcal
- Proteína
- 31g
- Carbohidratos
- 92g
- Grasa
- 16g
- Tiempo total
- 66min
Valores por porción · 31 min de trabajo activo y 35 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 200 g Caldo de pollo
- 96 g Garbanzos
- 80 g Papas
- 60 g Cebollas
- 40 g Kale (col rizada)
- 24 g Limones
- 20 g Chorizo
- 5 g Eneldo fresco
- 2 g Aceite de oliva
- 1 g Ajo
- 1 g Sal
- 0,4 g Pimienta negra
- 0,2 g Hojas de laurel
- 0,2 g Ají en polvo (chile en polvo)
aprox. $1.531 CLP por porción
Preparación
-
Preparar los ingredientes
10 min de trabajo activo
- Pela y corta las cebollas en cubitos pequeños.
- Corta finamente el ajo.
- Pela y corta las papas por la mitad o en cuartos para que se cocinen parejo.
- Separa las hojas de kale de los tallos y pícalas groseramente.
- Corta el chorizo en rodajas.
- Exprime los limones y pica finamente el eneldo fresco.
-
Cocinar los aromáticos
6 min de trabajo activo
- Calienta una cacerola grande a fuego medio y agrega aceite de oliva.
- Agrega las cebollas en cubitos con una pizca de sal y sofríe hasta que estén traslúcidas.
- Incorpora el ajo, el ají en polvo y las hojas de laurel, cocinando hasta que estén aromáticos.
-
Formar el guiso
3 min de trabajo activo20 min de espera
- Agrega las papas, el kale y los garbanzos a la cacerola y revuelve.
- Vierte el caldo de pollo hasta cubrir los ingredientes y lleva a ebullición.
- Reduce el fuego a bajo, tapa y cocina a fuego lento hasta que las papas estén tiernas.
-
Dorar el chorizo
7 min de trabajo activo
- Calienta una sartén pequeña a fuego medio-bajo con aceite de oliva.
- Cocina las rodajas de chorizo hasta que queden crujientes por ambos lados.
-
Sazonar y terminar
2 min de trabajo activo
- Retira la hoja de laurel del guiso y ajusta la sazón con sal, pimienta negra y jugo de limón.
- Incorpora el eneldo fresco picado.
-
Servir o guardar
3 min de trabajo activo15 min de espera
- Sirve el guiso en bowls y coronar con el chorizo crujiente.
- Enfría y guarda en recipientes, refrigerando hasta por 3 días.
- Consejos de cocina:
- Para una textura más sedosa, aplasta ligeramente algunas papas cocidas.
- Aumenta el ají en polvo o agrega ají en hojuelas para más picor.
- Para una versión vegetariana, omite el chorizo y usa caldo de verduras.
- Sirve con pan crujiente o sobre arroz para una comida más contundente.
Información nutricional por porción
| Energía | 618 kcal |
|---|---|
| Proteína | 31,2 g |
| Carbohidratos | 91,7 g |
| Grasa | 16,1 g |
| de ellas, saturadas | 3,4 g |
| Fibra | 17,3 g |