Bocaditos de cuscús con champiñones
MediterráneaCon muchas verdurasMedia (30–60 min)Para la familia
- Calorías
- 628kcal
- Proteína
- 22g
- Carbohidratos
- 101g
- Grasa
- 18g
- Tiempo total
- 57min
Valores por porción · 43 min de trabajo activo y 14 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 200 g Champiñones
- 167 g Caldo de verduras
- 100 g Cebollas
- 83 g Cuscús
- 40 g Limones
- 15 g Harina integral
- 10 g Piñones
- 9 g Aceite de oliva
- 7 g Ajo
- 7 g Perejil fresco
- 3 g Albahaca fresca
- 0,3 g Canela
aprox. $2.581 CLP por porción
Preparación
-
Preparar la base de cuscús
1 min de trabajo activo10 min de espera
- Mezcla el cuscús con el caldo de verduras hirviendo en un bol grande resistente al calor.
- Revuelve, tapa y deja reposar durante 10–15 minutos hasta que el líquido se absorba.
- Suelta con un tenedor y reserva para que se enfríe.
-
Picar verduras
5 min de trabajo activo
- Pica finamente las cebollas, el perejil fresco y la albahaca fresca.
- Corta los champiñones y pica el ajo.
- Usa un procesador de alimentos si quieres, pulsando por separado para mantener la textura.
-
Cocinar el relleno de champiñones
12 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio.
- Sofríe la cebolla con una pizca de sal hasta que se ablande.
- Agrega el ajo y cocina hasta que esté fragante.
- Incorpora los champiñones y cocina hasta que estén dorados.
- Mezcla la canela, los piñones, la ralladura de limón, el perejil fresco y la albahaca fresca.
- Cocina durante 1 minuto, luego retira del fuego para que se enfríe.
-
Preparar la masa
4 min de trabajo activo
- Mezcla el cuscús ya frío con la harina integral en un bol.
- Amasa hasta formar una masa homogénea.
- Agrega aceite de oliva si la masa está demasiado seca.
-
Formar bocaditos
15 min de trabajo activo
- Forma bolitas con la masa de cuscús.
- Presiona un hueco en el centro y forma una cavidad.
- Rellena con la mezcla de champiñones y sella.
- Da la forma deseada.
-
Freír bocaditos
5 min de trabajo activo4 min de espera
- Calienta aceite de oliva en una cacerola hasta 180°C (350°F).
- Fríe los bocaditos en tandas hasta que estén dorados.
- Retira y escurre en toallas de papel.
-
Servir
1 min de trabajo activo
- Sirve los bocaditos en un plato y acompaña con gajos de limón.
- Consejos de cocina:
- Para más crocancia, cubre los bocaditos con harina integral antes de freír.
- Usa hierbas frescas para obtener el mejor sabor; si es necesario, puedes usar hierbas secas.
- Tuesta los piñones en una sartén seca para potenciar su sabor.
- Para una versión al horno, pincela los bocaditos con aceite de oliva y hornea a 200°C (400°F) durante 15–20 minutos.
- Recalienta los bocaditos en el horno durante 5–7 minutos para recuperar la crocancia.
Información nutricional por porción
| Energía | 628 kcal |
|---|---|
| Proteína | 22,4 g |
| Carbohidratos | 101,2 g |
| Grasa | 17,8 g |
| de ellas, saturadas | 2,1 g |
| Fibra | 11,9 g |