Bowl de champiñones con tahini y cuscús
De Medio OrienteCon muchas verdurasMedia (30–60 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 633kcal
- Proteína
- 25g
- Carbohidratos
- 78g
- Grasa
- 28g
- Tiempo total
- 51min
Valores por porción · 18 min de trabajo activo y 33 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 217 g Champiñones
- 153 g Agua
- 73 g Cuscús
- 42 g Tahini
- 40 g Limones
- 8 g Perejil fresco
- 5 g Ajo
- 3 g Cilantro fresco
- 3 g Aceite de oliva
- 0,7 g Romero
- 0,3 g Canela
- 0,3 g Azúcar
aprox. $2.176 CLP por porción
Preparación
-
Preparar los champiñones
5 min de trabajo activo27 min de espera
- Precalienta el horno a 220°C (con ventilador).
- Desgarra o corta los champiñones en trozos y distribúyelos en una bandeja de horno.
- Ralla el ajo sobre los champiñones y espolvorea con agujas de romero.
- Rocía con aceite de oliva, sazona con sal y pimienta, y mezcla para cubrir.
- Asa durante 25-30 minutos, revolviendo a la mitad, hasta que estén dorados y crujientes.
-
Cocer el cuscús
2 min de trabajo activo6 min de espera
- Hierve agua en una cacerola mediana.
- Incorpora el cuscús y una pizca de sal, luego retira del fuego.
- Tapa y deja reposar durante 5-7 minutos hasta que el agua se absorba.
- Suelta con un tenedor y reserva.
-
Preparar las hierbas
3 min de trabajo activo
- Toma y pica finamente el perejil fresco y las hojas de cilantro fresco, separando tallos y hojas.
-
Hacer el tahini batido
3 min de trabajo activo
- Licúa tahini, jugo de limón, agua, ajo, canela, azúcar y cubos de hielo hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
- Ajusta la sazón con sal o azúcar si es necesario.
-
Combinar champiñones y hierbas
2 min de trabajo activo
- Transfiere los champiñones asados a un bol y mézclalos con el perejil picado y los tallos de cilantro.
-
Armar el plato
3 min de trabajo activo
- Unta el tahini batido en la base de cada plato de servir.
- Cubre con el cuscús y la mezcla de champiñones.
- Decora con el perejil y las hojas de cilantro.
- Rocía con aceite de oliva antes de servir.
- Consejos de cocina:
- Para un sabor más profundo, marina los champiñones con romero, ajo, aceite de oliva, sal y pimienta durante 10 minutos antes de asarlos.
- Para evitar que el cuscús quede seco, asegúrate de que la proporción de agua y cuscús sea correcta y tapa bien mientras se cocina al vapor.
- Usa una licuadora de alta velocidad para el tahini y lograr la textura aireada y batida deseada. Agregar cubos de hielo ayuda a emulsionar el tahini y darle una textura liviana y cremosa.
- Sirve de inmediato para disfrutar el contraste entre los champiñones calientes, el cuscús esponjoso y el tahini cremoso.
Información nutricional por porción
| Energía | 633 kcal |
|---|---|
| Proteína | 24,7 g |
| Carbohidratos | 78,3 g |
| Grasa | 28,4 g |
| de ellas, saturadas | 4,0 g |
| Fibra | 11,8 g |