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Bowl de champiñones con tahini y cuscús

Bowl de champiñones con tahini y cuscús

De Medio OrienteCon muchas verdurasMedia (30–60 min)Liviana y saludable

Calorías
633kcal
Proteína
25g
Carbohidratos
78g
Grasa
28g
Tiempo total
51min

Valores por porción · 18 min de trabajo activo y 33 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 217 g Champiñones
  • 153 g Agua
  • 73 g Cuscús
  • 42 g Tahini
  • 40 g Limones
  • 8 g Perejil fresco
  • 5 g Ajo
  • 3 g Cilantro fresco
  • 3 g Aceite de oliva
  • 0,7 g Romero
  • 0,3 g Canela
  • 0,3 g Azúcar

aprox. $2.176 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar los champiñones

    5 min de trabajo activo27 min de espera

    • Precalienta el horno a 220°C (con ventilador).
    • Desgarra o corta los champiñones en trozos y distribúyelos en una bandeja de horno.
    • Ralla el ajo sobre los champiñones y espolvorea con agujas de romero.
    • Rocía con aceite de oliva, sazona con sal y pimienta, y mezcla para cubrir.
    • Asa durante 25-30 minutos, revolviendo a la mitad, hasta que estén dorados y crujientes.
  2. Cocer el cuscús

    2 min de trabajo activo6 min de espera

    • Hierve agua en una cacerola mediana.
    • Incorpora el cuscús y una pizca de sal, luego retira del fuego.
    • Tapa y deja reposar durante 5-7 minutos hasta que el agua se absorba.
    • Suelta con un tenedor y reserva.
  3. Preparar las hierbas

    3 min de trabajo activo

    • Toma y pica finamente el perejil fresco y las hojas de cilantro fresco, separando tallos y hojas.
  4. Hacer el tahini batido

    3 min de trabajo activo

    • Licúa tahini, jugo de limón, agua, ajo, canela, azúcar y cubos de hielo hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
    • Ajusta la sazón con sal o azúcar si es necesario.
  5. Combinar champiñones y hierbas

    2 min de trabajo activo

    • Transfiere los champiñones asados a un bol y mézclalos con el perejil picado y los tallos de cilantro.
  6. Armar el plato

    3 min de trabajo activo

    • Unta el tahini batido en la base de cada plato de servir.
    • Cubre con el cuscús y la mezcla de champiñones.
    • Decora con el perejil y las hojas de cilantro.
    • Rocía con aceite de oliva antes de servir.
    • Consejos de cocina:
    • Para un sabor más profundo, marina los champiñones con romero, ajo, aceite de oliva, sal y pimienta durante 10 minutos antes de asarlos.
    • Para evitar que el cuscús quede seco, asegúrate de que la proporción de agua y cuscús sea correcta y tapa bien mientras se cocina al vapor.
    • Usa una licuadora de alta velocidad para el tahini y lograr la textura aireada y batida deseada. Agregar cubos de hielo ayuda a emulsionar el tahini y darle una textura liviana y cremosa.
    • Sirve de inmediato para disfrutar el contraste entre los champiñones calientes, el cuscús esponjoso y el tahini cremoso.

Información nutricional por porción

Energía633 kcal
Proteína24,7 g
Carbohidratos78,3 g
Grasa28,4 g
de ellas, saturadas4,0 g
Fibra11,8 g

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