Bowl de fideos con brotes y sésamo
Con muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 605kcal
- Proteína
- 22g
- Carbohidratos
- 74g
- Grasa
- 28g
- Tiempo total
- 41min
Valores por porción · 31 min de trabajo activo y 10 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 167 g Repollitos de Bruselas (coles de Bruselas)
- 67 g Pasta integral
- 60 g Cebollín
- 20 g Maní (cacahuates)
- 8 g Vinagre blanco
- 8 g Aceite de oliva
- 7 g Aceite de sésamo
- 7 g Salsa de soya
- 3 g Sésamo (ajonjolí)
- 3 g Ajo
aprox. $1.432 CLP por porción
Preparación
-
Preparar los ingredientes
10 min de trabajo activo
- Pica finamente los repollitos de Bruselas.
- Pica el ajo.
- Corta el cebollín, separando las partes blancas de las verdes.
- Pica groseramente el maní.
- Reserva las partes verdes del cebollín, algo de sésamo y una porción de maní para decorar.
-
Preparar la salsa picante
3 min de trabajo activo
- Mezcla aceite de sésamo, vinagre, salsa de soya y sésamo en un bol.
- Incorpora aceite de ají a gusto.
- Agrega la mayor parte del maní picado y las partes verdes del cebollín, reservando un poco para decorar.
-
Cocer los fideos
5 min de trabajo activo10 min de espera
- Hierve agua y cocina la pasta hasta que quede al dente.
- Cuela y enjuaga bajo agua fría; reserva.
-
Sofreír los aromáticos
3 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio.
- Sofríe el ajo y las partes blancas del cebollín durante 2-3 minutos hasta que estén aromáticos.
-
Cocinar los repollitos de Bruselas
5 min de trabajo activo
- Sube el fuego a alto y agrega los repollitos de Bruselas.
- Saltea durante 4-5 minutos hasta que estén tiernos y ligeramente tostados.
-
Unir los fideos y la salsa
3 min de trabajo activo
- Baja el fuego a medio y agrega los fideos a la sartén.
- Vierte la salsa picante sobre los fideos y mezcla para cubrirlos de manera uniforme.
-
Servir y decorar
2 min de trabajo activo
- Reparte la mezcla de fideos en bowls.
- Espolvorea con las partes verdes del cebollín reservadas, sésamo y maní.
- Rocía con más aceite de ají, si quieres.
- Consejos de cocina:
- Usa un cuchillo afilado o un procesador de alimentos para picar los repollitos de Bruselas de manera uniforme y que se cocinen parejo.
- Asegúrate de que la sartén esté bien caliente al saltear los repollitos; así logras ese efecto tostado sin que pierdan ternura.
- Si la salsa picante queda demasiado espesa, agrega un chorrito de agua o más salsa de soya para aligerarla antes de mezclarla con los fideos.
- Sirve de inmediato para mantener el equilibrio entre los repollitos crocantes y los fideos sedosos.
Información nutricional por porción
| Energía | 605 kcal |
|---|---|
| Proteína | 22,1 g |
| Carbohidratos | 74,0 g |
| Grasa | 28,3 g |
| de ellas, saturadas | 4,1 g |
| Fibra | 16,7 g |