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Bowl de fideos con brotes y sésamo

Bowl de fideos con brotes y sésamo

Con muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
605kcal
Proteína
22g
Carbohidratos
74g
Grasa
28g
Tiempo total
41min

Valores por porción · 31 min de trabajo activo y 10 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 167 g Repollitos de Bruselas (coles de Bruselas)
  • 67 g Pasta integral
  • 60 g Cebollín
  • 20 g Maní (cacahuates)
  • 8 g Vinagre blanco
  • 8 g Aceite de oliva
  • 7 g Aceite de sésamo
  • 7 g Salsa de soya
  • 3 g Sésamo (ajonjolí)
  • 3 g Ajo

aprox. $1.432 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar los ingredientes

    10 min de trabajo activo

    • Pica finamente los repollitos de Bruselas.
    • Pica el ajo.
    • Corta el cebollín, separando las partes blancas de las verdes.
    • Pica groseramente el maní.
    • Reserva las partes verdes del cebollín, algo de sésamo y una porción de maní para decorar.
  2. Preparar la salsa picante

    3 min de trabajo activo

    • Mezcla aceite de sésamo, vinagre, salsa de soya y sésamo en un bol.
    • Incorpora aceite de ají a gusto.
    • Agrega la mayor parte del maní picado y las partes verdes del cebollín, reservando un poco para decorar.
  3. Cocer los fideos

    5 min de trabajo activo10 min de espera

    • Hierve agua y cocina la pasta hasta que quede al dente.
    • Cuela y enjuaga bajo agua fría; reserva.
  4. Sofreír los aromáticos

    3 min de trabajo activo

    • Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio.
    • Sofríe el ajo y las partes blancas del cebollín durante 2-3 minutos hasta que estén aromáticos.
  5. Cocinar los repollitos de Bruselas

    5 min de trabajo activo

    • Sube el fuego a alto y agrega los repollitos de Bruselas.
    • Saltea durante 4-5 minutos hasta que estén tiernos y ligeramente tostados.
  6. Unir los fideos y la salsa

    3 min de trabajo activo

    • Baja el fuego a medio y agrega los fideos a la sartén.
    • Vierte la salsa picante sobre los fideos y mezcla para cubrirlos de manera uniforme.
  7. Servir y decorar

    2 min de trabajo activo

    • Reparte la mezcla de fideos en bowls.
    • Espolvorea con las partes verdes del cebollín reservadas, sésamo y maní.
    • Rocía con más aceite de ají, si quieres.
    • Consejos de cocina:
    • Usa un cuchillo afilado o un procesador de alimentos para picar los repollitos de Bruselas de manera uniforme y que se cocinen parejo.
    • Asegúrate de que la sartén esté bien caliente al saltear los repollitos; así logras ese efecto tostado sin que pierdan ternura.
    • Si la salsa picante queda demasiado espesa, agrega un chorrito de agua o más salsa de soya para aligerarla antes de mezclarla con los fideos.
    • Sirve de inmediato para mantener el equilibrio entre los repollitos crocantes y los fideos sedosos.

Información nutricional por porción

Energía605 kcal
Proteína22,1 g
Carbohidratos74,0 g
Grasa28,3 g
de ellas, saturadas4,1 g
Fibra16,7 g

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