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Bowl de hummus con tomates

Bowl de hummus con tomates

De Medio OrienteVegetalRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
643kcal
Proteína
22g
Carbohidratos
59g
Grasa
39g
Tiempo total
31min

Valores por porción · 26 min de trabajo activo y 5 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 67 g Tomates
  • 44 g Tahini
  • 40 g Garbanzos
  • 32 g Agua
  • 20 g Cuscús
  • 20 g Limones
  • 17 g Líquido de porotos (frijoles)
  • 10 g Focaccia
  • 8 g Piñones
  • 5 g Salsa picante
  • 5 g Limas (limones verdes)
  • 5 g Aceite de oliva
  • 0,8 g Sal
  • 0,8 g Perejil fresco
  • 0,5 g Ajo
  • 0,3 g Comino

aprox. $1.957 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar el hummus

    5 min de trabajo activo

    • Combina los garbanzos, el ajo, el líquido de porotos y el tahini en una licuadora. Procesa hasta que quede suave.
    • Agrega el agua poco a poco y licúa hasta obtener una mezcla cremosa y liviana.
    • Añade el jugo de limón, la sal y el comino. Licúa hasta incorporar.
    • Ajusta la sazón o la consistencia con más agua, jugo de limón o sal si es necesario. Reserva.
  2. Cocer los tomates con harissa

    10 min de trabajo activo

    • Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.
    • Agrega los tomates picados y cocina durante 5-8 minutos hasta que se ablanden.
    • Incorpora la salsa picante y los tomates enteros. Cocina durante 3-4 minutos hasta que los tomates revienten. Retira del fuego.
  3. Preparar el cuscús

    3 min de trabajo activo5 min de espera

    • Lleva el agua a hervor en una olla pequeña.
    • Retira del fuego, incorpora el cuscús, tapa y deja reposar durante 5 minutos.
    • Suelta con un tenedor, agrega aceite de oliva y sal.
  4. Tostar los piñones

    3 min de trabajo activo

    • Calienta una sartén seca a fuego medio.
    • Tuesta los piñones durante 2-3 minutos hasta que estén dorados y fragantes. Pásalos a un plato para que se enfríen.
  5. Armar el plato

    3 min de trabajo activo

    • Unta el hummus en un bowl para servir.
    • Distribuye encima los tomates con harissa y luego el cuscús.
    • Decora con los piñones tostados, el perejil fresco y un chorrito de aceite de oliva.
  6. Servir con focaccia

    2 min de trabajo activo

    • Calienta la focaccia en una sartén o en el horno.
    • Córtala en rebanadas y sírvela junto al plato.
    • Consejos de cocina:
    • Para un hummus ultra cremoso, usa garbanzos crudos remojados y cocidos.
    • Agrega una pizca de azúcar a los tomates si quedan muy ácidos.
    • Tuesta los piñones con cuidado para evitar que se quemen.
    • Frota la focaccia tibia con ajo y rocíala con aceite de oliva para darle más sabor.

Información nutricional por porción

Energía643 kcal
Proteína21,9 g
Carbohidratos59,1 g
Grasa39,0 g
de ellas, saturadas5,1 g
Fibra12,0 g

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