Bowl de hummus con tomates
De Medio OrienteVegetalRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 643kcal
- Proteína
- 22g
- Carbohidratos
- 59g
- Grasa
- 39g
- Tiempo total
- 31min
Valores por porción · 26 min de trabajo activo y 5 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 67 g Tomates
- 44 g Tahini
- 40 g Garbanzos
- 32 g Agua
- 20 g Cuscús
- 20 g Limones
- 17 g Líquido de porotos (frijoles)
- 10 g Focaccia
- 8 g Piñones
- 5 g Salsa picante
- 5 g Limas (limones verdes)
- 5 g Aceite de oliva
- 0,8 g Sal
- 0,8 g Perejil fresco
- 0,5 g Ajo
- 0,3 g Comino
aprox. $1.957 CLP por porción
Preparación
-
Preparar el hummus
5 min de trabajo activo
- Combina los garbanzos, el ajo, el líquido de porotos y el tahini en una licuadora. Procesa hasta que quede suave.
- Agrega el agua poco a poco y licúa hasta obtener una mezcla cremosa y liviana.
- Añade el jugo de limón, la sal y el comino. Licúa hasta incorporar.
- Ajusta la sazón o la consistencia con más agua, jugo de limón o sal si es necesario. Reserva.
-
Cocer los tomates con harissa
10 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto.
- Agrega los tomates picados y cocina durante 5-8 minutos hasta que se ablanden.
- Incorpora la salsa picante y los tomates enteros. Cocina durante 3-4 minutos hasta que los tomates revienten. Retira del fuego.
-
Preparar el cuscús
3 min de trabajo activo5 min de espera
- Lleva el agua a hervor en una olla pequeña.
- Retira del fuego, incorpora el cuscús, tapa y deja reposar durante 5 minutos.
- Suelta con un tenedor, agrega aceite de oliva y sal.
-
Tostar los piñones
3 min de trabajo activo
- Calienta una sartén seca a fuego medio.
- Tuesta los piñones durante 2-3 minutos hasta que estén dorados y fragantes. Pásalos a un plato para que se enfríen.
-
Armar el plato
3 min de trabajo activo
- Unta el hummus en un bowl para servir.
- Distribuye encima los tomates con harissa y luego el cuscús.
- Decora con los piñones tostados, el perejil fresco y un chorrito de aceite de oliva.
-
Servir con focaccia
2 min de trabajo activo
- Calienta la focaccia en una sartén o en el horno.
- Córtala en rebanadas y sírvela junto al plato.
- Consejos de cocina:
- Para un hummus ultra cremoso, usa garbanzos crudos remojados y cocidos.
- Agrega una pizca de azúcar a los tomates si quedan muy ácidos.
- Tuesta los piñones con cuidado para evitar que se quemen.
- Frota la focaccia tibia con ajo y rocíala con aceite de oliva para darle más sabor.
Información nutricional por porción
| Energía | 643 kcal |
|---|---|
| Proteína | 21,9 g |
| Carbohidratos | 59,1 g |
| Grasa | 39,0 g |
| de ellas, saturadas | 5,1 g |
| Fibra | 12,0 g |