Bowl de soba con palta y jengibre
VegetalRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 632kcal
- Proteína
- 23g
- Carbohidratos
- 80g
- Grasa
- 31g
- Tiempo total
- 30min
Valores por porción · 20 min de trabajo activo y 11 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 100 g Palta (aguacate)
- 80 g Limones
- 67 g Fideos soba
- 40 g Rabanitos (rábanos)
- 33 g Porotos de soya (frijoles de soya)
- 20 g Albahaca fresca
- 20 g Maní (cacahuates)
- 17 g Jengibre fresco
- 3 g Aceite de oliva
- 2 g Ajo
- 0,3 g Sal
- 0,3 g Pimienta negra
- 0,3 g Pimienta de cayena o merquén
aprox. $2.559 CLP por porción
Preparación
-
Cocer los fideos
2 min de trabajo activo6 min de espera
- Lleva una olla grande con agua a ebullición.
- Agrega los fideos soba y cocina según las instrucciones del paquete hasta que estén tiernos pero firmes.
- Cuela y enjuaga los fideos bajo agua fría para detener la cocción y quitar el almidón.
-
Encurtir los rabanitos
3 min de trabajo activo5 min de espera
- Corta los rabanitos en láminas finas y ponlos en un bol pequeño.
- Exprime el jugo de medio limón sobre los rabanitos y agrega una pizca de sal.
- Mezcla y deja marinar.
-
Preparar las verduras y hierbas
6 min de trabajo activo
- Corta finamente las hojas de albahaca y reserva.
- Parte la palta por la mitad, retira el carozo, pela la piel y corta en cubos de 1cm.
- Pela el jengibre fresco y córtalo en tiras finas.
- Lamina finamente el ajo en láminas delgadas.
-
Saltear los aromáticos
4 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en una sartén pequeña a fuego medio.
- Agrega el ajo y el jengibre, y cocina durante 2-3 minutos hasta que estén levemente dorados.
- Retira del fuego para evitar que se quemen.
-
Mezclar el bowl
3 min de trabajo activo
- En un bol grande, combina los fideos, la palta, la albahaca, los porotos de soya y la mitad del maní.
- Vierte el ajo y el jengibre salteados junto con el aceite sobre los ingredientes.
- Exprime el jugo de la otra mitad del limón sobre la mezcla y revuelve para cubrir todo.
- Sazona con sal, pimienta negra y pimienta de cayena (o merquén).
-
Servir y decorar
2 min de trabajo activo
- Distribuye la mezcla de soba en platos para servir.
- Termina con los rabanitos encurtidos, el maní restante y más pimienta de cayena.
- Finaliza con un chorrito del resto del limón.
- Consejos de cocina:
- Para más crocancia, tuesta ligeramente el maní en una sartén seca antes de picarlo.
- Realza el sabor umami con un chorrito de salsa de soya o tamari antes de servir.
- Pisa un tercio de la palta para una textura más suave antes de mezclarla con los fideos.
- Trabaja rápido con la palta para evitar que se oxide; el jugo de limón ayuda a retrasar el pardeamiento.
Información nutricional por porción
| Energía | 632 kcal |
|---|---|
| Proteína | 23,1 g |
| Carbohidratos | 79,6 g |
| Grasa | 31,3 g |
| de ellas, saturadas | 4,6 g |
| Fibra | 13,5 g |