Curry de pescado con tamarindo y arroz
Pescados y mariscosMedia (30–60 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 545kcal
- Proteína
- 27g
- Carbohidratos
- 88g
- Grasa
- 10g
- Tiempo total
- 50min
Valores por porción · 22 min de trabajo activo y 29 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 90 g Pescado blanco
- 80 g Arroz blanco
- 75 g Agua
- 60 g Tomates
- 44 g Okra
- 9 g Limas (limones verdes)
- 8 g Jengibre fresco
- 8 g Salsa de ostras
- 8 g Chalotas
- 8 g Tamarindo
- 6 g Curry en polvo
- 4 g Ajo
- 3 g Azúcar rubia (azúcar morena)
- 3 g Cilantro fresco
- 3 g Aceite de oliva
aprox. $2.209 CLP por porción
Preparación
-
Preparar aromáticos
4 min de trabajo activo
- Pica finamente el ajo y el jengibre fresco.
- Corta las chalotas en aros delgados.
-
Preparar las verduras
2 min de trabajo activo
- Recorta los extremos de la okra y déjala entera.
- Corta los tomates por la mitad.
-
Lavar el arroz
2 min de trabajo activo
- Enjuaga el arroz bajo agua fría hasta que el agua salga clara.
- Cuela bien.
-
Cocer el arroz
3 min de trabajo activo17 min de espera
- Pasa el arroz enjuagado a una cacerola grande y agrega agua en una proporción de 2:1 de agua por arroz.
- Lleva a ebullición a fuego medio-alto, luego baja a fuego bajo.
- Tapa y cocina durante 12 minutos sin levantar la tapa.
- Apaga el fuego y deja reposar, tapado, durante 5 minutos.
-
Preparar base del curry
2 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en un wok a fuego medio hasta que brille.
- Agrega el ajo, el jengibre y las chalotas. Sofríe durante 2–3 minutos hasta que desprendan aroma.
-
Formar la salsa de curry
2 min de trabajo activo
- Espolvorea el curry en polvo en el wok y revuelve durante 1 minuto.
- Agrega tamarindo, azúcar rubia y salsa de ostras. Revuelve para combinar.
- Vierte el agua y lleva a un hervor suave.
-
Cocinar el pescado
1 min de trabajo activo6 min de espera
- Coloca los filetes de pescado en el caldo de curry que hierve suavemente.
- Baja el fuego a bajo y cocina a fuego lento durante 6 minutos, hasta que el pescado se desmenuce fácilmente.
-
Agregar verduras y lima
2 min de trabajo activo6 min de espera
- Incorpora la okra y los tomates. Tapa y cocina a fuego lento durante 6 minutos.
- Agrega jugo de lima y revuelve. Ajusta el aliño con sal o más jugo de lima si es necesario.
-
Servir
3 min de trabajo activo
- Esponja el arroz cocido con un tenedor y distribúyelo entre bowls.
- Pasa los filetes de pescado sobre el arroz y sirve el caldo encima con una cuchara.
- Decora con hojas frescas de cilantro.
- Consejos de cocina:
- Para una textura más sedosa, asegúrate de que el hervor suave sea realmente delicado.
- Si el caldo del curry queda muy espeso, agrega un chorrito de agua.
- Para potenciar el sabor umami, agrega un pequeño chorrito de salsa de pescado hacia el final.
Información nutricional por porción
| Energía | 545 kcal |
|---|---|
| Proteína | 26,7 g |
| Carbohidratos | 88,1 g |
| Grasa | 9,7 g |
| de ellas, saturadas | 1,5 g |
| Fibra | 8,0 g |