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Curry de pescado con tamarindo y arroz

Curry de pescado con tamarindo y arroz

Pescados y mariscosMedia (30–60 min)Liviana y saludable

Calorías
545kcal
Proteína
27g
Carbohidratos
88g
Grasa
10g
Tiempo total
50min

Valores por porción · 22 min de trabajo activo y 29 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 90 g Pescado blanco
  • 80 g Arroz blanco
  • 75 g Agua
  • 60 g Tomates
  • 44 g Okra
  • 9 g Limas (limones verdes)
  • 8 g Jengibre fresco
  • 8 g Salsa de ostras
  • 8 g Chalotas
  • 8 g Tamarindo
  • 6 g Curry en polvo
  • 4 g Ajo
  • 3 g Azúcar rubia (azúcar morena)
  • 3 g Cilantro fresco
  • 3 g Aceite de oliva

aprox. $2.209 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar aromáticos

    4 min de trabajo activo

    • Pica finamente el ajo y el jengibre fresco.
    • Corta las chalotas en aros delgados.
  2. Preparar las verduras

    2 min de trabajo activo

    • Recorta los extremos de la okra y déjala entera.
    • Corta los tomates por la mitad.
  3. Lavar el arroz

    2 min de trabajo activo

    • Enjuaga el arroz bajo agua fría hasta que el agua salga clara.
    • Cuela bien.
  4. Cocer el arroz

    3 min de trabajo activo17 min de espera

    • Pasa el arroz enjuagado a una cacerola grande y agrega agua en una proporción de 2:1 de agua por arroz.
    • Lleva a ebullición a fuego medio-alto, luego baja a fuego bajo.
    • Tapa y cocina durante 12 minutos sin levantar la tapa.
    • Apaga el fuego y deja reposar, tapado, durante 5 minutos.
  5. Preparar base del curry

    2 min de trabajo activo

    • Calienta aceite de oliva en un wok a fuego medio hasta que brille.
    • Agrega el ajo, el jengibre y las chalotas. Sofríe durante 2–3 minutos hasta que desprendan aroma.
  6. Formar la salsa de curry

    2 min de trabajo activo

    • Espolvorea el curry en polvo en el wok y revuelve durante 1 minuto.
    • Agrega tamarindo, azúcar rubia y salsa de ostras. Revuelve para combinar.
    • Vierte el agua y lleva a un hervor suave.
  7. Cocinar el pescado

    1 min de trabajo activo6 min de espera

    • Coloca los filetes de pescado en el caldo de curry que hierve suavemente.
    • Baja el fuego a bajo y cocina a fuego lento durante 6 minutos, hasta que el pescado se desmenuce fácilmente.
  8. Agregar verduras y lima

    2 min de trabajo activo6 min de espera

    • Incorpora la okra y los tomates. Tapa y cocina a fuego lento durante 6 minutos.
    • Agrega jugo de lima y revuelve. Ajusta el aliño con sal o más jugo de lima si es necesario.
  9. Servir

    3 min de trabajo activo

    • Esponja el arroz cocido con un tenedor y distribúyelo entre bowls.
    • Pasa los filetes de pescado sobre el arroz y sirve el caldo encima con una cuchara.
    • Decora con hojas frescas de cilantro.
    • Consejos de cocina:
    • Para una textura más sedosa, asegúrate de que el hervor suave sea realmente delicado.
    • Si el caldo del curry queda muy espeso, agrega un chorrito de agua.
    • Para potenciar el sabor umami, agrega un pequeño chorrito de salsa de pescado hacia el final.

Información nutricional por porción

Energía545 kcal
Proteína26,7 g
Carbohidratos88,1 g
Grasa9,7 g
de ellas, saturadas1,5 g
Fibra8,0 g

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