Ensalada de cuscús con hierbas
De Medio OrienteCon muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 752kcal
- Proteína
- 25g
- Carbohidratos
- 139g
- Grasa
- 12g
- Tiempo total
- 19min
Valores por porción · 13 min de trabajo activo y 6 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 150 g Cuscús
- 80 g Espinaca
- 75 g Cebollas
- 60 g Limones
- 30 g Limas (limones verdes)
- 25 g Perejil fresco
- 25 g Eneldo fresco
- 10 g Aceite de oliva
- 5 g Sal
- 2 g Pimienta negra
aprox. $2.340 CLP por porción
Preparación
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Cocer el cuscús
2 min de trabajo activo6 min de espera
- Lleva una olla con agua con sal a ebullición.
- Agrega el cuscús al agua hirviendo, revuelve y luego baja el fuego a hervor suave.
- Cocina durante 6 minutos o hasta que esté tierno pero no pastoso.
- Cuela en un colador de malla fina y enjuaga bajo agua fría para enfriar.
- Deja escurrir bien.
-
Preparar el aliño de limón
2 min de trabajo activo
- Exprime los limones en un bol pequeño, asegurándote de no dejar semillas.
- Agrega una pizca de sal y pimienta negra.
- Incorpora lentamente el aceite de oliva batiendo hasta emulsionar.
- Reserva.
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Preparar las verduras y hierbas
4 min de trabajo activo
- Lava bien la espinaca, sécala con toalla de papel y córtala groseramente.
- Pela la cebolla y córtala en láminas finas o tiras delgadas.
- Pica finamente el perejil fresco y el eneldo fresco, desechando los tallos duros.
-
Mezclar el cuscús y la espinaca
2 min de trabajo activo
- En un bol grande, esponja el cuscús ya frío con un tenedor.
- Incorpora con cuidado la espinaca picada.
-
Armar la ensalada de hierbas
1 min de trabajo activo
- En otro bol, mezcla la cebolla en láminas, el perejil picado y el eneldo.
- Agrega un poco del aliño de limón sobre las hierbas y mezcla suavemente.
-
Sazonar y ajustar
- Prueba la mezcla de cuscús y espinaca y ajusta la sazón con más sal, pimienta o jugo de limón según sea necesario.
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Servir y terminar
2 min de trabajo activo
- Sirve la mezcla de cuscús y espinaca como base en una fuente o en platos.
- Cubre con la ensalada de hierbas.
- Distribuye el resto del aliño de limón de manera uniforme sobre el plato.
- Opcionalmente, espolvorea sumac o agrega un poco más de aceite de oliva para dar más sabor.
- Consejos de cocina:
- Para lograr una textura liviana y esponjosa, enfría y escurre el cuscús por completo antes de mezclarlo.
- Usa un cuchillo afilado para picar finamente las hierbas y aprovechar todo su aroma.
- Para un toque crocante extra, considera agregar piñones tostados, almendras laminadas o cebolla frita crujiente.
- Sirve de inmediato para disfrutar los sabores más frescos o refrigera por hasta una hora para que se integren. Lleva a temperatura ambiente antes de servir.
Información nutricional por porción
| Energía | 752 kcal |
|---|---|
| Proteína | 25,0 g |
| Carbohidratos | 139,4 g |
| Grasa | 12,1 g |
| de ellas, saturadas | 1,7 g |
| Fibra | 14,9 g |