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Ensalada de cuscús con hierbas

Ensalada de cuscús con hierbas

De Medio OrienteCon muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
752kcal
Proteína
25g
Carbohidratos
139g
Grasa
12g
Tiempo total
19min

Valores por porción · 13 min de trabajo activo y 6 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 150 g Cuscús
  • 80 g Espinaca
  • 75 g Cebollas
  • 60 g Limones
  • 30 g Limas (limones verdes)
  • 25 g Perejil fresco
  • 25 g Eneldo fresco
  • 10 g Aceite de oliva
  • 5 g Sal
  • 2 g Pimienta negra

aprox. $2.340 CLP por porción

Preparación

  1. Cocer el cuscús

    2 min de trabajo activo6 min de espera

    • Lleva una olla con agua con sal a ebullición.
    • Agrega el cuscús al agua hirviendo, revuelve y luego baja el fuego a hervor suave.
    • Cocina durante 6 minutos o hasta que esté tierno pero no pastoso.
    • Cuela en un colador de malla fina y enjuaga bajo agua fría para enfriar.
    • Deja escurrir bien.
  2. Preparar el aliño de limón

    2 min de trabajo activo

    • Exprime los limones en un bol pequeño, asegurándote de no dejar semillas.
    • Agrega una pizca de sal y pimienta negra.
    • Incorpora lentamente el aceite de oliva batiendo hasta emulsionar.
    • Reserva.
  3. Preparar las verduras y hierbas

    4 min de trabajo activo

    • Lava bien la espinaca, sécala con toalla de papel y córtala groseramente.
    • Pela la cebolla y córtala en láminas finas o tiras delgadas.
    • Pica finamente el perejil fresco y el eneldo fresco, desechando los tallos duros.
  4. Mezclar el cuscús y la espinaca

    2 min de trabajo activo

    • En un bol grande, esponja el cuscús ya frío con un tenedor.
    • Incorpora con cuidado la espinaca picada.
  5. Armar la ensalada de hierbas

    1 min de trabajo activo

    • En otro bol, mezcla la cebolla en láminas, el perejil picado y el eneldo.
    • Agrega un poco del aliño de limón sobre las hierbas y mezcla suavemente.
  6. Sazonar y ajustar

    • Prueba la mezcla de cuscús y espinaca y ajusta la sazón con más sal, pimienta o jugo de limón según sea necesario.
  7. Servir y terminar

    2 min de trabajo activo

    • Sirve la mezcla de cuscús y espinaca como base en una fuente o en platos.
    • Cubre con la ensalada de hierbas.
    • Distribuye el resto del aliño de limón de manera uniforme sobre el plato.
    • Opcionalmente, espolvorea sumac o agrega un poco más de aceite de oliva para dar más sabor.
    • Consejos de cocina:
    • Para lograr una textura liviana y esponjosa, enfría y escurre el cuscús por completo antes de mezclarlo.
    • Usa un cuchillo afilado para picar finamente las hierbas y aprovechar todo su aroma.
    • Para un toque crocante extra, considera agregar piñones tostados, almendras laminadas o cebolla frita crujiente.
    • Sirve de inmediato para disfrutar los sabores más frescos o refrigera por hasta una hora para que se integren. Lleva a temperatura ambiente antes de servir.

Información nutricional por porción

Energía752 kcal
Proteína25,0 g
Carbohidratos139,4 g
Grasa12,1 g
de ellas, saturadas1,7 g
Fibra14,9 g

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