Kräuter-Couscous-Salat
OrientalischGemüsebetontSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 752kcal
- Protein
- 25g
- Kohlenhydrate
- 139g
- Fett
- 12g
- Gesamtzeit
- 19Min.
Werte pro Portion · davon 13 Min. aktive Arbeit und 6 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 150 g Couscous
- 80 g Spinat
- 75 g Zwiebel
- 60 g Zitrone
- 30 g Limette
- 25 g Petersilie
- 25 g Dill
- 10 g Olivenöl
- 5 g Salz
- 2 g Pfeffer
ca. 2,14 € pro Portion
Zubereitung
-
Koche den Couscous
2 Min. Arbeit6 Min. Wartezeit
- Bringe einen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen.
- Gib den Couscous in das kochende Wasser, rühre kurz um und reduziere die Hitze zu einem sanften Köcheln.
- Koche 6 Minuten lang oder bis der Couscous zart, aber nicht matschig ist.
- Gieße ihn in ein feines Sieb ab und spüle unter kaltem Wasser, um ihn abzukühlen.
- Lass ihn anschließend gut abtropfen.
-
Bereite das Zitronendressing vor
2 Min. Arbeit
- Presse die Zitronen in eine kleine Schüssel und achte darauf, dass keine Kerne hineingelangen.
- Gib eine Prise Salz und schwarzen Pfeffer dazu.
- Rühre langsam Olivenöl unter, bis sich eine Emulsion bildet.
- Stelle das Dressing beiseite.
-
Gemüse und Kräuter vorbereiten
4 Min. Arbeit
- Wasche den Spinat gründlich, tupfe ihn trocken und hacke ihn grob.
- Schäle die Zwiebel und schneide sie in feine Ringe oder Streifen.
- Hacke frische Petersilie und Dill fein und entferne zähe Stiele.
-
Couscous und Spinat kombinieren
2 Min. Arbeit
- Lockere den abgekühlten Couscous in einer großen Schüssel mit einer Gabel auf.
- Hebe den gehackten Spinat vorsichtig unter.
-
Kräutersalat zusammenstellen
1 Min. Arbeit
- Vermische in einer separaten Schüssel die Zwiebelscheiben, gehackte Petersilie und Dill.
- Gib eine kleine Menge Zitronendressing über die Kräuter und mische sie leicht.
-
Abschmecken und verfeinern
- Probiere die Couscous-Spinat-Mischung und passe die Würzung mit mehr Salz, Pfeffer oder Zitronensaft nach Bedarf an.
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Anrichten und fertigstellen
2 Min. Arbeit
- Serviere die Couscous-Spinat-Mischung als Basis auf einer Platte oder auf Tellern.
- Hebe den Kräutersalat darauf.
- Träufle das restliche Zitronendressing gleichmäßig über das Gericht.
- Optional: Bestreue mit Sumach oder träufle zusätzliches Olivenöl für mehr Aroma.
- Kochtipps:
- Um eine leichte und lockere Textur zu erreichen, kühle und lasse den Couscous vor dem Mischen vollständig abtropfen.
- Verwende ein scharfes Messer, um die Kräuter fein zu schneiden und ihr volles Aroma zu entfalten.
- Für mehr Biss kannst du geröstete Pinienkerne, gehobelte Mandeln oder knusprige Röstzwiebeln hinzufügen.
- Serviere sofort für den frischesten Geschmack oder stelle den Salat bis zu einer Stunde in den Kühlschrank, damit sich die Aromen verbinden. Lass ihn vor dem Servieren auf Raumtemperatur kommen.
Nährwerte je Portion
| Energie | 752 kcal |
|---|---|
| Protein | 25,0 g |
| Kohlenhydrate | 139,4 g |
| Fett | 12,1 g |
| davon gesättigt | 1,7 g |
| Ballaststoffe | 14,9 g |