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Spinat-Pasta mit Pinto-Bohnen

Spinat-Pasta mit Pinto-Bohnen

ItalienischPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
561kcal
Protein
26g
Kohlenhydrate
99g
Fett
9g
Gesamtzeit
52Min.

Werte pro Portion · davon 16 Min. aktive Arbeit und 35 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 100 g Vollkornpasta
  • 83 g Spinat
  • 80 g Pintobohne
  • 40 g Wasser
  • 20 g Zitrone
  • 10 g Mozzarella
  • 10 g Schalotte
  • 10 g Basilikum
  • 5 g Hefeextrakt
  • 4 g Knoblauch
  • 3 g Olivenöl
  • 0 g Pfeffer
  • 0 g Salz

ca. 1,67 € pro Portion

Zubereitung

  1. Pasta kochen

    2 Min. Arbeit14 Min. Wartezeit

    • Bring einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum kräftigen Kochen.
    • Koche die Pasta 1 Minute weniger als in der Packungsanleitung für al dente angegeben.
    • Bewahre etwas Pastawasser auf, dann die Pasta abgießen und beiseitestellen.
  2. Aromaten vorbereiten

    3 Min. Arbeit11 Min. Wartezeit

    • Hacke die Schalotten fein und zerdrücke den Knoblauch.
    • Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze.
    • Dünste die Schalotten etwa 8–10 Minuten, bis sie weich und glasig sind, dabei gelegentlich umrühren.
    • Gib den zerdrückten Knoblauch dazu und dünste weitere 2 Minuten, bis er duftet.
  3. Die Blätter blanchieren

    2 Min. Arbeit6 Min. Wartezeit

    • Bring in einem separaten Topf Wasser zum Kochen.
    • Tauche Spinat- und Basilikumblätter 1 Minute lang hinein.
    • Gib sie in ein Eisbad, um die Farbe zu erhalten, dann abtropfen lassen und überschüssiges Wasser ausdrücken.
  4. Die Sauce pürieren

    4 Min. Arbeit

    • Gib die gedünsteten Schalotten und den Knoblauch, die blanchierten Blätter, die abgetropften Pinto-Bohnen, Zitronensaft, Hefeextrakt und etwas Wasser in einen Mixer.
    • Püriere, bis die Masse glatt und cremig ist.
    • Gieße nach und nach das zurückbehaltene Pastawasser hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
    • Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
  5. Die Sauce erwärmen

    2 Min. Arbeit3 Min. Wartezeit

    • Gieße die pürierte Sauce zurück in die Pfanne.
    • Erwärme sie bei niedriger Hitze und rühre gelegentlich um.
  6. Pasta und Sauce verbinden

    2 Min. Arbeit

    • Gib die gekochte Pasta zur Sauce in die Pfanne.
    • Vermische alles vorsichtig, damit die Pasta gleichmäßig überzogen wird.
    • Füge bei zu dicker Sauce mehr zurückbehaltenes Pastawasser hinzu.
  7. Mit Mozzarella fertigstellen

    1 Min. Arbeit1 Min. Wartezeit

    • Reibe oder zerkrümle Mozzarella über die Pasta.
    • Rühre sanft um, damit der Käse leicht in die Sauce schmilzt.
  8. Anrichten und Garnieren

    2 Min. Arbeit

    • Richte die Pasta an und würze mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer.
    • Gib gehacktes frisches Basilikum oder einen Schuss Olivenöl vor dem Servieren dazu.
    • Kochtipps:
    • Um den Umami-Geschmack zu verstärken, erhöhe die Menge an Hefeextrakt leicht oder füge einen Teelöffel geriebenen Parmesan hinzu.
    • Für ein intensiveres Zitronenaroma reibe die Schale von 1/2 Zitrone ab und rühre sie vor dem Pürieren in die Sauce.
    • Achte darauf, die Pasta nicht zu überkochen; sie sollte leicht al dente bleiben.
    • Bewahre mehr Pastawasser auf, als du denkst, um die Konsistenz der Sauce perfekt anzupassen.

Nährwerte je Portion

Energie561 kcal
Protein26,3 g
Kohlenhydrate99,4 g
Fett8,9 g
davon gesättigt1,9 g
Ballaststoffe13,5 g

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