Spinat-Pasta mit Pinto-Bohnen
ItalienischPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 561kcal
- Protein
- 26g
- Kohlenhydrate
- 99g
- Fett
- 9g
- Gesamtzeit
- 52Min.
Werte pro Portion · davon 16 Min. aktive Arbeit und 35 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 100 g Vollkornpasta
- 83 g Spinat
- 80 g Pintobohne
- 40 g Wasser
- 20 g Zitrone
- 10 g Mozzarella
- 10 g Schalotte
- 10 g Basilikum
- 5 g Hefeextrakt
- 4 g Knoblauch
- 3 g Olivenöl
- 0 g Pfeffer
- 0 g Salz
ca. 1,67 € pro Portion
Zubereitung
-
Pasta kochen
2 Min. Arbeit14 Min. Wartezeit
- Bring einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum kräftigen Kochen.
- Koche die Pasta 1 Minute weniger als in der Packungsanleitung für al dente angegeben.
- Bewahre etwas Pastawasser auf, dann die Pasta abgießen und beiseitestellen.
-
Aromaten vorbereiten
3 Min. Arbeit11 Min. Wartezeit
- Hacke die Schalotten fein und zerdrücke den Knoblauch.
- Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze.
- Dünste die Schalotten etwa 8–10 Minuten, bis sie weich und glasig sind, dabei gelegentlich umrühren.
- Gib den zerdrückten Knoblauch dazu und dünste weitere 2 Minuten, bis er duftet.
-
Die Blätter blanchieren
2 Min. Arbeit6 Min. Wartezeit
- Bring in einem separaten Topf Wasser zum Kochen.
- Tauche Spinat- und Basilikumblätter 1 Minute lang hinein.
- Gib sie in ein Eisbad, um die Farbe zu erhalten, dann abtropfen lassen und überschüssiges Wasser ausdrücken.
-
Die Sauce pürieren
4 Min. Arbeit
- Gib die gedünsteten Schalotten und den Knoblauch, die blanchierten Blätter, die abgetropften Pinto-Bohnen, Zitronensaft, Hefeextrakt und etwas Wasser in einen Mixer.
- Püriere, bis die Masse glatt und cremig ist.
- Gieße nach und nach das zurückbehaltene Pastawasser hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
- Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
-
Die Sauce erwärmen
2 Min. Arbeit3 Min. Wartezeit
- Gieße die pürierte Sauce zurück in die Pfanne.
- Erwärme sie bei niedriger Hitze und rühre gelegentlich um.
-
Pasta und Sauce verbinden
2 Min. Arbeit
- Gib die gekochte Pasta zur Sauce in die Pfanne.
- Vermische alles vorsichtig, damit die Pasta gleichmäßig überzogen wird.
- Füge bei zu dicker Sauce mehr zurückbehaltenes Pastawasser hinzu.
-
Mit Mozzarella fertigstellen
1 Min. Arbeit1 Min. Wartezeit
- Reibe oder zerkrümle Mozzarella über die Pasta.
- Rühre sanft um, damit der Käse leicht in die Sauce schmilzt.
-
Anrichten und Garnieren
2 Min. Arbeit
- Richte die Pasta an und würze mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer.
- Gib gehacktes frisches Basilikum oder einen Schuss Olivenöl vor dem Servieren dazu.
- Kochtipps:
- Um den Umami-Geschmack zu verstärken, erhöhe die Menge an Hefeextrakt leicht oder füge einen Teelöffel geriebenen Parmesan hinzu.
- Für ein intensiveres Zitronenaroma reibe die Schale von 1/2 Zitrone ab und rühre sie vor dem Pürieren in die Sauce.
- Achte darauf, die Pasta nicht zu überkochen; sie sollte leicht al dente bleiben.
- Bewahre mehr Pastawasser auf, als du denkst, um die Konsistenz der Sauce perfekt anzupassen.
Nährwerte je Portion
| Energie | 561 kcal |
|---|---|
| Protein | 26,3 g |
| Kohlenhydrate | 99,4 g |
| Fett | 8,9 g |
| davon gesättigt | 1,9 g |
| Ballaststoffe | 13,5 g |