Kräuter- & Pinto-Bohnen-Pasta-Bowl
ItalienischPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 673kcal
- Protein
- 27g
- Kohlenhydrate
- 118g
- Fett
- 12g
- Gesamtzeit
- 14Min.
Werte pro Portion · davon 10 Min. aktive Arbeit und 4 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 125 g Vollkornpasta
- 120 g Pintobohne
- 23 g Frischkäse
- 8 g Basilikum
ca. 1,21 € pro Portion
Zubereitung
-
Pasta vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Koche die Pasta in kochendem, gesalzenem Wasser nach Packungsanweisung bis sie al dente ist.
- Hebe etwas Nudelkochwasser auf, bevor du die Pasta abgießt.
-
Bohnensaucen-Basis zubereiten
1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Erhitze die abgespülten und abgetropften Pinto-Bohnen mit etwas Wasser in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
- Rühre gelegentlich um, bis die Bohnen weich sind und durchgewärmt.
-
Die cremige Komponente einarbeiten
2 Min. Arbeit
- Gib Frischkäse zu den Bohnen und rühre bei niedriger Hitze, bis er geschmolzen und die Sauce glatt ist.
- Passe die Konsistenz der Sauce bei Bedarf mit dem zurückbehaltenen Nudelkochwasser an.
-
Die Sauce abschmecken
- Schmecke die Sauce ab und würze mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer.
- Rühre gut um und halte die Sauce bei niedriger Hitze warm.
-
Den frischen Basilikum hacken
2 Min. Arbeit
- Hacke frische Basilikumblätter fein.
- Hebe einen Teil zum Garnieren auf und gib den Rest zur Sauce, dabei umrühren.
-
Pasta und Sauce vereinen
1 Min. Arbeit
- Gib die abgetropfte Pasta in den Topf zur Sauce.
- Vermenge alles vorsichtig, damit die Pasta gleichmäßig bedeckt ist, und füge bei Bedarf mehr Nudelkochwasser hinzu.
-
Anrichten und Garnieren
2 Min. Arbeit
- Verteile die Pasta auf Servierschüsseln.
- Garniere mit dem zurückbehaltenen, gehackten Basilikum und serviere sofort, solange sie warm ist.
- Kochtipps:
- Für eine Extraportion Geschmack rühre vor dem Servieren einen Esslöffel Olivenöl oder einen Spritzer Zitronensaft unter.
- Verwende einen breiten, flachen Topf für die Sauce, damit sie gleichmäßig erhitzt und leichter gerührt werden kann.
- Wenn du eine glattere Sauce bevorzugst, zerdrücke einige Pinto-Bohnen mit dem Rücken eines Löffels, bevor du den Frischkäse hinzufügst.
- Um den Umami-Geschmack zu verstärken, streue etwas geriebenen Parmesan darüber.
Nährwerte je Portion
| Energie | 673 kcal |
|---|---|
| Protein | 26,9 g |
| Kohlenhydrate | 117,8 g |
| Fett | 12,3 g |
| davon gesättigt | 5,0 g |
| Ballaststoffe | 12,7 g |