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Kräuter- & Pinto-Bohnen-Pasta-Bowl

Kräuter- & Pinto-Bohnen-Pasta-Bowl

ItalienischPflanzenbasiertSchnell (15–30 Min.)Soulfood

Kalorien
673kcal
Protein
27g
Kohlenhydrate
118g
Fett
12g
Gesamtzeit
14Min.

Werte pro Portion · davon 10 Min. aktive Arbeit und 4 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 125 g Vollkornpasta
  • 120 g Pintobohne
  • 23 g Frischkäse
  • 8 g Basilikum

ca. 1,21 € pro Portion

Zubereitung

  1. Pasta vorbereiten

    3 Min. Arbeit

    • Koche die Pasta in kochendem, gesalzenem Wasser nach Packungsanweisung bis sie al dente ist.
    • Hebe etwas Nudelkochwasser auf, bevor du die Pasta abgießt.
  2. Bohnensaucen-Basis zubereiten

    1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit

    • Erhitze die abgespülten und abgetropften Pinto-Bohnen mit etwas Wasser in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
    • Rühre gelegentlich um, bis die Bohnen weich sind und durchgewärmt.
  3. Die cremige Komponente einarbeiten

    2 Min. Arbeit

    • Gib Frischkäse zu den Bohnen und rühre bei niedriger Hitze, bis er geschmolzen und die Sauce glatt ist.
    • Passe die Konsistenz der Sauce bei Bedarf mit dem zurückbehaltenen Nudelkochwasser an.
  4. Die Sauce abschmecken

    • Schmecke die Sauce ab und würze mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer.
    • Rühre gut um und halte die Sauce bei niedriger Hitze warm.
  5. Den frischen Basilikum hacken

    2 Min. Arbeit

    • Hacke frische Basilikumblätter fein.
    • Hebe einen Teil zum Garnieren auf und gib den Rest zur Sauce, dabei umrühren.
  6. Pasta und Sauce vereinen

    1 Min. Arbeit

    • Gib die abgetropfte Pasta in den Topf zur Sauce.
    • Vermenge alles vorsichtig, damit die Pasta gleichmäßig bedeckt ist, und füge bei Bedarf mehr Nudelkochwasser hinzu.
  7. Anrichten und Garnieren

    2 Min. Arbeit

    • Verteile die Pasta auf Servierschüsseln.
    • Garniere mit dem zurückbehaltenen, gehackten Basilikum und serviere sofort, solange sie warm ist.
    • Kochtipps:
    • Für eine Extraportion Geschmack rühre vor dem Servieren einen Esslöffel Olivenöl oder einen Spritzer Zitronensaft unter.
    • Verwende einen breiten, flachen Topf für die Sauce, damit sie gleichmäßig erhitzt und leichter gerührt werden kann.
    • Wenn du eine glattere Sauce bevorzugst, zerdrücke einige Pinto-Bohnen mit dem Rücken eines Löffels, bevor du den Frischkäse hinzufügst.
    • Um den Umami-Geschmack zu verstärken, streue etwas geriebenen Parmesan darüber.

Nährwerte je Portion

Energie673 kcal
Protein26,9 g
Kohlenhydrate117,8 g
Fett12,3 g
davon gesättigt5,0 g
Ballaststoffe12,7 g

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