Ensalada de pasta mediterránea
MediterráneaLácteos y huevoRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 636kcal
- Proteína
- 25g
- Carbohidratos
- 89g
- Grasa
- 23g
- Tiempo total
- 60min
Valores por porción · 16 min de trabajo activo y 45 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 100 g Tomates
- 100 g Pasta integral
- 60 g Aceitunas verdes
- 30 g Limones
- 30 g Queso parmesano
- 15 g Perejil fresco
- 15 g Alcaparras
- 3 g Aceite de oliva
- 1 g Pimienta de cayena o merquén
aprox. $1.837 CLP por porción
Preparación
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Preparar ingredientes
7 min de trabajo activo5 min de espera
- Lleva a ebullición una olla grande con agua con sal.
- Corta los tomates en cuartos y rebana las aceitunas.
- Enjuaga las alcaparras bajo agua fría.
- Ralla el queso parmesano y reserva una parte del perejil para decorar.
- Pica finamente el perejil restante y exprime los limones.
-
Cocer la pasta
3 min de trabajo activo10 min de espera
- Cocina la pasta en agua hirviendo con sal hasta que esté al dente, revolviendo de vez en cuando.
- Escurre y enjuaga la pasta bajo agua fría, luego sacude el exceso de agua.
-
Formar la base de sabor
2 min de trabajo activo
- En un bowl grande, combina los tomates, las aceitunas, las alcaparras, el perejil picado y el parmesano.
- Espolvorea con pimienta de cayena (o merquén) para darle picor.
-
Combinar la pasta y el aliño
2 min de trabajo activo
- Agrega la pasta ya fría al bowl.
- Rocía con aceite de oliva y jugo de limón, empezando con una pequeña cantidad y agregando más a gusto.
- Mezcla con suavidad para cubrir y distribuir los ingredientes de manera pareja.
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Sazonar a gusto
1 min de trabajo activo
- Sazona con sal y pimienta negra recién molida.
- Ajusta el jugo de limón, el aceite de oliva o el aliño para equilibrar los sabores.
-
Servir y decorar
1 min de trabajo activo30 min de espera
- Pasa a una fuente para servir o a bowls.
- Decora con las hojas de perejil reservadas.
- Sirve de inmediato o refrigera durante 30 minutos si prefieres.
- Consejos de cocina:
- Usa tomates maduros de temporada para un mejor sabor.
- Asegúrate de que la pasta quede seca después de enjuagarla para evitar un aliño aguado.
- Agrega tomates secos para un sabor umami más intenso.
- Sirve a temperatura ambiente o apenas fría para un mejor sabor.
Información nutricional por porción
| Energía | 636 kcal |
|---|---|
| Proteína | 24,8 g |
| Carbohidratos | 88,5 g |
| Grasa | 23,4 g |
| de ellas, saturadas | 6,7 g |
| Fibra | 15,4 g |