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Ensalada de pasta mediterránea

Ensalada de pasta mediterránea

MediterráneaLácteos y huevoRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
636kcal
Proteína
25g
Carbohidratos
89g
Grasa
23g
Tiempo total
60min

Valores por porción · 16 min de trabajo activo y 45 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 100 g Tomates
  • 100 g Pasta integral
  • 60 g Aceitunas verdes
  • 30 g Limones
  • 30 g Queso parmesano
  • 15 g Perejil fresco
  • 15 g Alcaparras
  • 3 g Aceite de oliva
  • 1 g Pimienta de cayena o merquén

aprox. $1.837 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar ingredientes

    7 min de trabajo activo5 min de espera

    • Lleva a ebullición una olla grande con agua con sal.
    • Corta los tomates en cuartos y rebana las aceitunas.
    • Enjuaga las alcaparras bajo agua fría.
    • Ralla el queso parmesano y reserva una parte del perejil para decorar.
    • Pica finamente el perejil restante y exprime los limones.
  2. Cocer la pasta

    3 min de trabajo activo10 min de espera

    • Cocina la pasta en agua hirviendo con sal hasta que esté al dente, revolviendo de vez en cuando.
    • Escurre y enjuaga la pasta bajo agua fría, luego sacude el exceso de agua.
  3. Formar la base de sabor

    2 min de trabajo activo

    • En un bowl grande, combina los tomates, las aceitunas, las alcaparras, el perejil picado y el parmesano.
    • Espolvorea con pimienta de cayena (o merquén) para darle picor.
  4. Combinar la pasta y el aliño

    2 min de trabajo activo

    • Agrega la pasta ya fría al bowl.
    • Rocía con aceite de oliva y jugo de limón, empezando con una pequeña cantidad y agregando más a gusto.
    • Mezcla con suavidad para cubrir y distribuir los ingredientes de manera pareja.
  5. Sazonar a gusto

    1 min de trabajo activo

    • Sazona con sal y pimienta negra recién molida.
    • Ajusta el jugo de limón, el aceite de oliva o el aliño para equilibrar los sabores.
  6. Servir y decorar

    1 min de trabajo activo30 min de espera

    • Pasa a una fuente para servir o a bowls.
    • Decora con las hojas de perejil reservadas.
    • Sirve de inmediato o refrigera durante 30 minutos si prefieres.
    • Consejos de cocina:
    • Usa tomates maduros de temporada para un mejor sabor.
    • Asegúrate de que la pasta quede seca después de enjuagarla para evitar un aliño aguado.
    • Agrega tomates secos para un sabor umami más intenso.
    • Sirve a temperatura ambiente o apenas fría para un mejor sabor.

Información nutricional por porción

Energía636 kcal
Proteína24,8 g
Carbohidratos88,5 g
Grasa23,4 g
de ellas, saturadas6,7 g
Fibra15,4 g

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