Mediterraner Pasta-Salat
MediterranMilchprodukte & EiSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 636kcal
- Protein
- 25g
- Kohlenhydrate
- 89g
- Fett
- 23g
- Gesamtzeit
- 60Min.
Werte pro Portion · davon 16 Min. aktive Arbeit und 45 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 100 g Tomate
- 100 g Vollkornpasta
- 60 g Grüne Olive
- 30 g Zitrone
- 30 g Parmesan
- 15 g Petersilie
- 15 g Kapern
- 3 g Olivenöl
- 1 g Cayennepfeffer
ca. 1,68 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
7 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit
- Einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen bringen.
- Tomaten vierteln und Oliven in Scheiben schneiden.
- Kapern unter kaltem Wasser abspülen.
- Parmesan reiben und einen Teil der Petersilie für die Garnitur beiseitelegen.
- Die restliche Petersilie fein hacken und die Zitronen auspressen.
-
Pasta kochen
3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Pasta in kochendem Salzwasser unter gelegentlichem Rühren bis al dente garen.
- Abgießen und die Pasta unter kaltem Wasser abschrecken, dann überschüssiges Wasser abschütteln.
-
Aromagrundlage herstellen
2 Min. Arbeit
- In einer großen Schüssel Tomaten, Oliven, Kapern, gehackte Petersilie und Parmesan vermengen.
- Mit Cayennepfeffer bestreuen für etwas Schärfe.
-
Pasta und Dressing vermengen
2 Min. Arbeit
- Die abgekühlte Pasta in die Schüssel geben.
- Mit Olivenöl und Zitronensaft beträufeln, zuerst wenig verwenden und nach Geschmack mehr dazugeben.
- Vorsichtig mischen, damit alles gleichmäßig verteilt und überzogen ist.
-
Abschmecken
1 Min. Arbeit
- Mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen.
- Zitronensaft, Olivenöl oder Gewürze anpassen, um die Aromen auszubalancieren.
-
Servieren und garnieren
1 Min. Arbeit30 Min. Wartezeit
- Auf eine Servierplatte oder in Schüsseln geben.
- Mit den beiseitegelegten Petersilienblättern garnieren.
- Sofort servieren oder bei Bedarf 30 Minuten kühlen.
- Kochtipps:
- Reife, saisonale Tomaten verwenden für besseren Geschmack.
- Darauf achten, dass die Pasta nach dem Abschrecken trocken ist, damit das Dressing nicht verwässert.
- Sonnengetrocknete Tomaten hinzufügen für einen kräftigeren Umami-Geschmack.
- Bei Zimmertemperatur oder leicht gekühlt servieren für besten Geschmack.
Nährwerte je Portion
| Energie | 636 kcal |
|---|---|
| Protein | 24,8 g |
| Kohlenhydrate | 88,5 g |
| Fett | 23,4 g |
| davon gesättigt | 6,7 g |
| Ballaststoffe | 15,4 g |