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Mediterraner Pasta-Salat

Mediterraner Pasta-Salat

MediterranMilchprodukte & EiSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
636kcal
Protein
25g
Kohlenhydrate
89g
Fett
23g
Gesamtzeit
60Min.

Werte pro Portion · davon 16 Min. aktive Arbeit und 45 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 100 g Tomate
  • 100 g Vollkornpasta
  • 60 g Grüne Olive
  • 30 g Zitrone
  • 30 g Parmesan
  • 15 g Petersilie
  • 15 g Kapern
  • 3 g Olivenöl
  • 1 g Cayennepfeffer

ca. 1,68 € pro Portion

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    7 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit

    • Einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen bringen.
    • Tomaten vierteln und Oliven in Scheiben schneiden.
    • Kapern unter kaltem Wasser abspülen.
    • Parmesan reiben und einen Teil der Petersilie für die Garnitur beiseitelegen.
    • Die restliche Petersilie fein hacken und die Zitronen auspressen.
  2. Pasta kochen

    3 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Pasta in kochendem Salzwasser unter gelegentlichem Rühren bis al dente garen.
    • Abgießen und die Pasta unter kaltem Wasser abschrecken, dann überschüssiges Wasser abschütteln.
  3. Aromagrundlage herstellen

    2 Min. Arbeit

    • In einer großen Schüssel Tomaten, Oliven, Kapern, gehackte Petersilie und Parmesan vermengen.
    • Mit Cayennepfeffer bestreuen für etwas Schärfe.
  4. Pasta und Dressing vermengen

    2 Min. Arbeit

    • Die abgekühlte Pasta in die Schüssel geben.
    • Mit Olivenöl und Zitronensaft beträufeln, zuerst wenig verwenden und nach Geschmack mehr dazugeben.
    • Vorsichtig mischen, damit alles gleichmäßig verteilt und überzogen ist.
  5. Abschmecken

    1 Min. Arbeit

    • Mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen.
    • Zitronensaft, Olivenöl oder Gewürze anpassen, um die Aromen auszubalancieren.
  6. Servieren und garnieren

    1 Min. Arbeit30 Min. Wartezeit

    • Auf eine Servierplatte oder in Schüsseln geben.
    • Mit den beiseitegelegten Petersilienblättern garnieren.
    • Sofort servieren oder bei Bedarf 30 Minuten kühlen.
    • Kochtipps:
    • Reife, saisonale Tomaten verwenden für besseren Geschmack.
    • Darauf achten, dass die Pasta nach dem Abschrecken trocken ist, damit das Dressing nicht verwässert.
    • Sonnengetrocknete Tomaten hinzufügen für einen kräftigeren Umami-Geschmack.
    • Bei Zimmertemperatur oder leicht gekühlt servieren für besten Geschmack.

Nährwerte je Portion

Energie636 kcal
Protein24,8 g
Kohlenhydrate88,5 g
Fett23,4 g
davon gesättigt6,7 g
Ballaststoffe15,4 g

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