Mediterraner Pasta-Auflauf mit Oliven
MediterranPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Für die Familie
- Kalorien
- 627kcal
- Protein
- 29g
- Kohlenhydrate
- 74g
- Fett
- 26g
- Gesamtzeit
- 48Min.
Werte pro Portion · davon 22 Min. aktive Arbeit und 26 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 133 g Tomate
- 83 g Vollkornpasta
- 50 g Vegetarische Filets
- 17 g Cheddar
- 17 g Grüne Olive
- 17 g Wasser
- 10 g Kapern
- 8 g Tomatensauce
- 6 g Olivenöl
- 4 g Basilikum
- 2 g Knoblauch
- 1 g Zucker
- 0 g Cayennepfeffer
ca. 1,75 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
6 Min. Arbeit
- Schäle den Knoblauch und schneide ihn in dünne Scheiben.
- Lass die Kapern abtropfen und hacke sie grob.
- Schneide die Oliven in kleine Stücke.
- Trenne die Basilikumblätter von den Stängeln.
- Zerbrösele vegetarische Filets mit einer Gabel in kleine Stücke.
-
Knoblauch und Gewürze anbraten
2 Min. Arbeit
- Erhitze Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
- Gib den in Scheiben geschnittenen Knoblauch dazu und brate ihn an, bis er duftet und leicht goldbraun ist.
- Rühre Cayennepfeffer ein, damit sich das Aroma entfaltet.
-
Kapern und Oliven hinzufügen
2 Min. Arbeit
- Gib die gehackten Kapern und Oliven in den Topf.
- Rühre 1–2 Minuten, damit sie mit Öl überzogen werden und sich die Aromen verteilen.
-
Tomatensauce zubereiten
3 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit
- Gib die Tomatensauce dazu und rühre um.
- Füge frische Tomaten hinzu und zerkleinere sie beim Köcheln.
- Rühre die Basilikumstängel, Zucker und einen Teil des Wassers ein.
- Würze mit Salz und schwarzem Pfeffer.
- Lasse die Sauce bei mittlerer bis niedriger Hitze 15–20 Minuten köcheln, bis sie eingedickt ist.
-
Pasta kochen
4 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit
- Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen.
- Koche die Pasta bis sie al dente ist, 2 Minuten weniger als auf der Packung angegeben.
- Hebe eine Tasse Pastawasser auf, bevor du abgießt.
-
Vermengen und abschmecken
3 Min. Arbeit
- Heize den Ofen auf hohe Grillstufe vor.
- Entferne die Basilikumstängel aus der Sauce und entsorge sie.
- Rühre die gekochte Pasta, die Stücke der vegetarischen Filets und die meisten Basilikumblätter in die Sauce.
- Gib bei Bedarf das beiseitegestellte Pastawasser dazu, um die Sauce zu lockern.
- Schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
-
In Form geben und unter dem Grill überbacken
2 Min. Arbeit3 Min. Wartezeit
- Gib die Pastamischung in eine ofenfeste Form.
- Belege sie vollständig mit Cheddar-Scheiben.
- Überbacke sie 3–5 Minuten, bis der Käse geschmolzen und goldbraun ist.
-
Garnieren und servieren
1 Min. Arbeit
- Nimm die Form aus dem Ofen und garniere mit den übrigen Basilikumblättern.
- Sofort heiß servieren.
- Kochtipps:
- Verwende reife, saftige Tomaten für den besten Geschmack in der Sauce.
- Püriere frische Tomaten für eine glattere Sauce.
- Koche die Pasta nicht zu lange, da sie im Ofen weitergart.
- Erhöhe die Menge an Cayennepfeffer oder füge Chiliflocken hinzu, wenn du ein schärferes Gericht möchtest.
Nährwerte je Portion
| Energie | 627 kcal |
|---|---|
| Protein | 28,7 g |
| Kohlenhydrate | 74,0 g |
| Fett | 25,9 g |
| davon gesättigt | 6,2 g |
| Ballaststoffe | 14,2 g |