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Mediterraner Pasta-Auflauf mit Oliven

Mediterraner Pasta-Auflauf mit Oliven

MediterranPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Für die Familie

Kalorien
627kcal
Protein
29g
Kohlenhydrate
74g
Fett
26g
Gesamtzeit
48Min.

Werte pro Portion · davon 22 Min. aktive Arbeit und 26 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 133 g Tomate
  • 83 g Vollkornpasta
  • 50 g Vegetarische Filets
  • 17 g Cheddar
  • 17 g Grüne Olive
  • 17 g Wasser
  • 10 g Kapern
  • 8 g Tomatensauce
  • 6 g Olivenöl
  • 4 g Basilikum
  • 2 g Knoblauch
  • 1 g Zucker
  • 0 g Cayennepfeffer

ca. 1,75 € pro Portion

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    6 Min. Arbeit

    • Schäle den Knoblauch und schneide ihn in dünne Scheiben.
    • Lass die Kapern abtropfen und hacke sie grob.
    • Schneide die Oliven in kleine Stücke.
    • Trenne die Basilikumblätter von den Stängeln.
    • Zerbrösele vegetarische Filets mit einer Gabel in kleine Stücke.
  2. Knoblauch und Gewürze anbraten

    2 Min. Arbeit

    • Erhitze Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
    • Gib den in Scheiben geschnittenen Knoblauch dazu und brate ihn an, bis er duftet und leicht goldbraun ist.
    • Rühre Cayennepfeffer ein, damit sich das Aroma entfaltet.
  3. Kapern und Oliven hinzufügen

    2 Min. Arbeit

    • Gib die gehackten Kapern und Oliven in den Topf.
    • Rühre 1–2 Minuten, damit sie mit Öl überzogen werden und sich die Aromen verteilen.
  4. Tomatensauce zubereiten

    3 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit

    • Gib die Tomatensauce dazu und rühre um.
    • Füge frische Tomaten hinzu und zerkleinere sie beim Köcheln.
    • Rühre die Basilikumstängel, Zucker und einen Teil des Wassers ein.
    • Würze mit Salz und schwarzem Pfeffer.
    • Lasse die Sauce bei mittlerer bis niedriger Hitze 15–20 Minuten köcheln, bis sie eingedickt ist.
  5. Pasta kochen

    4 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit

    • Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen.
    • Koche die Pasta bis sie al dente ist, 2 Minuten weniger als auf der Packung angegeben.
    • Hebe eine Tasse Pastawasser auf, bevor du abgießt.
  6. Vermengen und abschmecken

    3 Min. Arbeit

    • Heize den Ofen auf hohe Grillstufe vor.
    • Entferne die Basilikumstängel aus der Sauce und entsorge sie.
    • Rühre die gekochte Pasta, die Stücke der vegetarischen Filets und die meisten Basilikumblätter in die Sauce.
    • Gib bei Bedarf das beiseitegestellte Pastawasser dazu, um die Sauce zu lockern.
    • Schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
  7. In Form geben und unter dem Grill überbacken

    2 Min. Arbeit3 Min. Wartezeit

    • Gib die Pastamischung in eine ofenfeste Form.
    • Belege sie vollständig mit Cheddar-Scheiben.
    • Überbacke sie 3–5 Minuten, bis der Käse geschmolzen und goldbraun ist.
  8. Garnieren und servieren

    1 Min. Arbeit

    • Nimm die Form aus dem Ofen und garniere mit den übrigen Basilikumblättern.
    • Sofort heiß servieren.
    • Kochtipps:
    • Verwende reife, saftige Tomaten für den besten Geschmack in der Sauce.
    • Püriere frische Tomaten für eine glattere Sauce.
    • Koche die Pasta nicht zu lange, da sie im Ofen weitergart.
    • Erhöhe die Menge an Cayennepfeffer oder füge Chiliflocken hinzu, wenn du ein schärferes Gericht möchtest.

Nährwerte je Portion

Energie627 kcal
Protein28,7 g
Kohlenhydrate74,0 g
Fett25,9 g
davon gesättigt6,2 g
Ballaststoffe14,2 g

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