Pasta mit Wurst und Fenchel
ItalienischRotes FleischSchnell (15–30 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 582kcal
- Protein
- 21g
- Kohlenhydrate
- 65g
- Fett
- 25g
- Gesamtzeit
- 39Min.
Werte pro Portion · davon 18 Min. aktive Arbeit und 20 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 80 g Vollkornpasta
- 80 g Tomate
- 72 g Wurst
- 30 g Wein
- 5 g Parmesan
- 2 g Knoblauch
- 2 g Olivenöl
- 1 g Fenchelsamen
- 1 g Salz
- 0 g Cayennepfeffer
- 0 g Pfeffer
ca. 1,43 € pro Portion
Zubereitung
-
Wurst vorbereiten
6 Min. Arbeit
- Wurst aus dem Darm nehmen und in mundgerechte Stücke zerteilen.
- Eine große Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, etwas Olivenöl zugeben und die Wurst etwa 5–6 Minuten braten, bis sie gebräunt ist.
- Wurst auf einen Teller geben und beiseite stellen.
-
Knoblauch und Gewürze anbraten
2 Min. Arbeit
- Knoblauch fein hacken.
- Hitze reduzieren und das restliche Olivenöl in die Pfanne geben.
- Den gehackten Knoblauch, Fenchelsamen und Cayennepfeffer einrühren und etwa 1 Minute lang anschwitzen.
-
Mit Wein ablöschen
2 Min. Wartezeit
- Hitze auf mittlere Stufe erhöhen und den Wein angießen.
- Angebratene Bratrückstände vom Pfannenboden lösen und den Wein etwa 2–3 Minuten köcheln lassen, bis er auf die Hälfte reduziert ist.
-
Wurst zurückgeben
1 Min. Arbeit
- Die gebräunte Wurst zurück in die Pfanne geben und im Weingemisch schwenken, bis sie gut bedeckt ist.
-
Tomatensauce zubereiten
3 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit
- Tomaten würfeln und durch ein Sieb in die Pfanne passieren, dabei Haut und Kerne verwerfen.
- Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen und etwa 8–10 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist.
-
Pasta kochen
2 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit
- Einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen.
- Die Pasta nach Packungsanweisung bis al dente kochen.
-
Nudelwasser für eine seidige Sauce verwenden
1 Min. Arbeit
- Etwa ½ Tasse Nudelwasser aufbewahren, bevor du abgießt.
- Einen Schuss Nudelwasser zur Tomatensauce geben und umrühren.
-
Pasta mit Sauce vermengen
2 Min. Arbeit
- Die abgegossene Pasta in die Pfanne zur Sauce und Wurst geben.
- Alles schwenken, damit die Pasta gut bedeckt ist, bei Bedarf mit mehr Nudelwasser die Konsistenz einstellen.
-
Anrichten und servieren
2 Min. Arbeit
- Die Pasta auf Schüsseln verteilen und mit Parmesan bestreuen.
- Nach Wunsch mit Fenchelsamen oder schwarzem Pfeffer garnieren.
- Kochtipps:
- Für mehr Geschmack die Wurst vor dem Herausnehmen gut anbräunen lassen.
- Beim Reduzieren der Tomatensauce Geduld haben, damit sie schön an der Pasta haftet.
- Immer die Sauce vor dem Servieren abschmecken und nachwürzen.
Nährwerte je Portion
| Energie | 582 kcal |
|---|---|
| Protein | 21,1 g |
| Kohlenhydrate | 65,1 g |
| Fett | 25,3 g |
| davon gesättigt | 9,1 g |
| Ballaststoffe | 9,8 g |