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Pasta mit Wurst und Fenchel

Pasta mit Wurst und Fenchel

ItalienischRotes FleischSchnell (15–30 Min.)Soulfood

Kalorien
582kcal
Protein
21g
Kohlenhydrate
65g
Fett
25g
Gesamtzeit
39Min.

Werte pro Portion · davon 18 Min. aktive Arbeit und 20 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 80 g Vollkornpasta
  • 80 g Tomate
  • 72 g Wurst
  • 30 g Wein
  • 5 g Parmesan
  • 2 g Knoblauch
  • 2 g Olivenöl
  • 1 g Fenchelsamen
  • 1 g Salz
  • 0 g Cayennepfeffer
  • 0 g Pfeffer

ca. 1,43 € pro Portion

Zubereitung

  1. Wurst vorbereiten

    6 Min. Arbeit

    • Wurst aus dem Darm nehmen und in mundgerechte Stücke zerteilen.
    • Eine große Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, etwas Olivenöl zugeben und die Wurst etwa 5–6 Minuten braten, bis sie gebräunt ist.
    • Wurst auf einen Teller geben und beiseite stellen.
  2. Knoblauch und Gewürze anbraten

    2 Min. Arbeit

    • Knoblauch fein hacken.
    • Hitze reduzieren und das restliche Olivenöl in die Pfanne geben.
    • Den gehackten Knoblauch, Fenchelsamen und Cayennepfeffer einrühren und etwa 1 Minute lang anschwitzen.
  3. Mit Wein ablöschen

    2 Min. Wartezeit

    • Hitze auf mittlere Stufe erhöhen und den Wein angießen.
    • Angebratene Bratrückstände vom Pfannenboden lösen und den Wein etwa 2–3 Minuten köcheln lassen, bis er auf die Hälfte reduziert ist.
  4. Wurst zurückgeben

    1 Min. Arbeit

    • Die gebräunte Wurst zurück in die Pfanne geben und im Weingemisch schwenken, bis sie gut bedeckt ist.
  5. Tomatensauce zubereiten

    3 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit

    • Tomaten würfeln und durch ein Sieb in die Pfanne passieren, dabei Haut und Kerne verwerfen.
    • Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen und etwa 8–10 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist.
  6. Pasta kochen

    2 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit

    • Einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen.
    • Die Pasta nach Packungsanweisung bis al dente kochen.
  7. Nudelwasser für eine seidige Sauce verwenden

    1 Min. Arbeit

    • Etwa ½ Tasse Nudelwasser aufbewahren, bevor du abgießt.
    • Einen Schuss Nudelwasser zur Tomatensauce geben und umrühren.
  8. Pasta mit Sauce vermengen

    2 Min. Arbeit

    • Die abgegossene Pasta in die Pfanne zur Sauce und Wurst geben.
    • Alles schwenken, damit die Pasta gut bedeckt ist, bei Bedarf mit mehr Nudelwasser die Konsistenz einstellen.
  9. Anrichten und servieren

    2 Min. Arbeit

    • Die Pasta auf Schüsseln verteilen und mit Parmesan bestreuen.
    • Nach Wunsch mit Fenchelsamen oder schwarzem Pfeffer garnieren.
    • Kochtipps:
    • Für mehr Geschmack die Wurst vor dem Herausnehmen gut anbräunen lassen.
    • Beim Reduzieren der Tomatensauce Geduld haben, damit sie schön an der Pasta haftet.
    • Immer die Sauce vor dem Servieren abschmecken und nachwürzen.

Nährwerte je Portion

Energie582 kcal
Protein21,1 g
Kohlenhydrate65,1 g
Fett25,3 g
davon gesättigt9,1 g
Ballaststoffe9,8 g

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