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Salsiccia- und sonnengetrocknete Tomaten-Ragù

Salsiccia- und sonnengetrocknete Tomaten-Ragù

ItalienischRotes FleischSchnell (15–30 Min.)Soulfood

Kalorien
628kcal
Protein
22g
Kohlenhydrate
67g
Fett
33g
Gesamtzeit
44Min.

Werte pro Portion · davon 15 Min. aktive Arbeit und 28 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 67 g Getrocknete Tomaten (in Öl)
  • 67 g Vollkornpasta
  • 67 g Wurst
  • 8 g Parmesan
  • 4 g Basilikum
  • 2 g Olivenöl
  • 1 g Knoblauch
  • 1 g Cayennepfeffer
  • 0 g Salz
  • 0 g Pfeffer

ca. 2,10 € pro Portion

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    5 Min. Arbeit

    • Nimm das Wurstbrät aus dem Darm und gib es in eine Schüssel.
    • Hacke die Knoblauchzehen fein.
    • Schneide die Basilikumblätter in Streifen, trenne Stängel von den Blättern; hacke die Stängel fein und lege die Blätter beiseite.
    • Lass die sonnengetrockneten Tomaten abtropfen und hacke sie grob.
  2. Wurst anbraten

    1 Min. Arbeit7 Min. Wartezeit

    • Erhitze eine kleine Menge Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
    • Gib das Wurstbrät dazu, zerteile es in kleine Stücke und brate es 6-8 Minuten, bis es goldbraun und knusprig ist. Entferne es und stelle es beiseite.
  3. Geschmacksbasis aufbauen

    1 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit

    • Gib in derselben Pfanne das restliche Olivenöl und reduziere die Hitze auf mittlere bis niedrige Hitze.
    • Füge den gehackten Knoblauch und die gehackten Basilikumstängel hinzu; dünste 1-2 Minuten, bis alles aromatisch ist.
    • Streue Cayennepfeffer und schwarzen Pfeffer darüber und rühre, damit sich alles verbindet.
  4. Tomaten garen

    1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit

    • Gib die gehackten sonnengetrockneten Tomaten in die Pfanne und rühre um.
    • Zerdrücke die Tomaten vorsichtig mit einem Löffel und koche sie 4-5 Minuten.
  5. Wurst wieder hinzufügen

    1 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit

    • Gib die gebratene Wurst zurück in die Pfanne und rühre, bis alles vermischt ist.
    • Lasse bei niedriger Hitze 5 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren. Passe die Würze mit Salz und Pfeffer an.
  6. Pasta kochen

    3 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit

    • Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen.
    • Koche Vollkornpasta bis sie al dente ist und hebe etwas Kochwasser auf.
  7. Pasta und Ragù kombinieren

    1 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit

    • Gib die gekochte Pasta in die Pfanne mit dem Ragù.
    • Gieße bei Bedarf das zurückbehaltene Pasta-Wasser dazu und mische, damit die Pasta überzogen wird.
    • Rühre 1-2 Minuten bei niedriger Hitze.
  8. Fertigstellen und servieren

    2 Min. Arbeit

    • Verteile die Pasta auf Teller.
    • Bestreue mit Parmesan und garniere mit Basilikumblättern.
    • Kochtipps:
    • Für mehr Schärfe erhöhe die Menge an Cayennepfeffer oder füge zerstoßene Chiliflocken hinzu.
    • Für eine mildere Variante reduziere Cayenne auf eine Prise oder lasse ihn weg.
    • Verstärke Umami, indem du einen Schuss Öl von den sonnengetrockneten Tomaten hinzufügst.
    • Verwende hochwertigen Parmesan für den besten Geschmack; optional frisch gehobelten Parmesan darüber geben.
    • Falls das Ragù zu dick wird, verdünne es mit etwas zusätzlichem zurückbehaltenem Pasta-Wasser.

Nährwerte je Portion

Energie628 kcal
Protein22,2 g
Kohlenhydrate66,5 g
Fett33,2 g
davon gesättigt10,2 g
Ballaststoffe11,0 g

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