Salsiccia- und sonnengetrocknete Tomaten-Ragù
ItalienischRotes FleischSchnell (15–30 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 628kcal
- Protein
- 22g
- Kohlenhydrate
- 67g
- Fett
- 33g
- Gesamtzeit
- 44Min.
Werte pro Portion · davon 15 Min. aktive Arbeit und 28 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 67 g Getrocknete Tomaten (in Öl)
- 67 g Vollkornpasta
- 67 g Wurst
- 8 g Parmesan
- 4 g Basilikum
- 2 g Olivenöl
- 1 g Knoblauch
- 1 g Cayennepfeffer
- 0 g Salz
- 0 g Pfeffer
ca. 2,10 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
5 Min. Arbeit
- Nimm das Wurstbrät aus dem Darm und gib es in eine Schüssel.
- Hacke die Knoblauchzehen fein.
- Schneide die Basilikumblätter in Streifen, trenne Stängel von den Blättern; hacke die Stängel fein und lege die Blätter beiseite.
- Lass die sonnengetrockneten Tomaten abtropfen und hacke sie grob.
-
Wurst anbraten
1 Min. Arbeit7 Min. Wartezeit
- Erhitze eine kleine Menge Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Gib das Wurstbrät dazu, zerteile es in kleine Stücke und brate es 6-8 Minuten, bis es goldbraun und knusprig ist. Entferne es und stelle es beiseite.
-
Geschmacksbasis aufbauen
1 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit
- Gib in derselben Pfanne das restliche Olivenöl und reduziere die Hitze auf mittlere bis niedrige Hitze.
- Füge den gehackten Knoblauch und die gehackten Basilikumstängel hinzu; dünste 1-2 Minuten, bis alles aromatisch ist.
- Streue Cayennepfeffer und schwarzen Pfeffer darüber und rühre, damit sich alles verbindet.
-
Tomaten garen
1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Gib die gehackten sonnengetrockneten Tomaten in die Pfanne und rühre um.
- Zerdrücke die Tomaten vorsichtig mit einem Löffel und koche sie 4-5 Minuten.
-
Wurst wieder hinzufügen
1 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit
- Gib die gebratene Wurst zurück in die Pfanne und rühre, bis alles vermischt ist.
- Lasse bei niedriger Hitze 5 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren. Passe die Würze mit Salz und Pfeffer an.
-
Pasta kochen
3 Min. Arbeit9 Min. Wartezeit
- Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen.
- Koche Vollkornpasta bis sie al dente ist und hebe etwas Kochwasser auf.
-
Pasta und Ragù kombinieren
1 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit
- Gib die gekochte Pasta in die Pfanne mit dem Ragù.
- Gieße bei Bedarf das zurückbehaltene Pasta-Wasser dazu und mische, damit die Pasta überzogen wird.
- Rühre 1-2 Minuten bei niedriger Hitze.
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Fertigstellen und servieren
2 Min. Arbeit
- Verteile die Pasta auf Teller.
- Bestreue mit Parmesan und garniere mit Basilikumblättern.
- Kochtipps:
- Für mehr Schärfe erhöhe die Menge an Cayennepfeffer oder füge zerstoßene Chiliflocken hinzu.
- Für eine mildere Variante reduziere Cayenne auf eine Prise oder lasse ihn weg.
- Verstärke Umami, indem du einen Schuss Öl von den sonnengetrockneten Tomaten hinzufügst.
- Verwende hochwertigen Parmesan für den besten Geschmack; optional frisch gehobelten Parmesan darüber geben.
- Falls das Ragù zu dick wird, verdünne es mit etwas zusätzlichem zurückbehaltenem Pasta-Wasser.
Nährwerte je Portion
| Energie | 628 kcal |
|---|---|
| Protein | 22,2 g |
| Kohlenhydrate | 66,5 g |
| Fett | 33,2 g |
| davon gesättigt | 10,2 g |
| Ballaststoffe | 11,0 g |