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Garbanzos al curry sobre baguette

Garbanzos al curry sobre baguette

IndiaVegetalRápida (15–30 min)Económica

Calorías
643kcal
Proteína
36g
Carbohidratos
104g
Grasa
12g
Tiempo total
509min

Valores por porción · 20 min de trabajo activo y 489 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 120 g Garbanzos
  • 58 g Yogurt griego
  • 40 g Baguette
  • 20 g Limas (limones verdes)
  • 4 g Cilantro fresco
  • 4 g Jengibre fresco
  • 2 g Curry en polvo
  • 2 g Aceite de coco
  • 1 g Ajo
  • 0,8 g Sal
  • 0,8 g Comino
  • 0,3 g Pimienta negra

aprox. $1.236 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar los garbanzos

    3 min de trabajo activo480 min de espera

    • Remoja los garbanzos en agua durante la noche si los usas crudos. Escurre, enjuaga y cocina en agua hirviendo hasta que estén tiernos, unos 45–60 minutos.
    • Si usas garbanzos en conserva, escurre y enjuaga bien bajo agua fría. Reserva.
  2. Tostar el pan

    2 min de trabajo activo1 min de espera

    • Corta el pan en trozos de tamaño parejo. Tuéstalo en una tostadora o en una sartén seca a fuego medio hasta que esté dorado y ligeramente crujiente. Reserva.
  3. Sofreír los aromáticos

    3 min de trabajo activo

    • Calienta el aceite de coco en una sartén grande a fuego medio hasta que se derrita y brille.
    • Ralla finamente el ajo y el jengibre directamente en la sartén. Fríe durante 1–2 minutos, revolviendo constantemente, hasta que desprendan aroma y se doren apenas.
  4. Despertar las especias

    1 min de trabajo activo

    • Agrega el curry en polvo y el comino a la sartén. Revuelve bien y cocina durante 30 segundos a 1 minuto para liberar su aroma y sabor.
  5. Cocinar los garbanzos

    6 min de trabajo activo

    • Agrega los garbanzos escurridos a la sartén y mezcla muy bien para cubrirlos con el aceite especiado.
    • Cocina durante 5–6 minutos a fuego medio, revolviendo de vez en cuando, hasta que los garbanzos absorban los sabores y queden ligeramente crocantes.
  6. Crear la salsa

    2 min de trabajo activo8 min de espera

    • Incorpora el yogurt griego, asegurándote de que los garbanzos queden completamente cubiertos.
    • Agrega agua a la sartén y mezcla bien para crear una salsa cremosa.
    • Lleva a ebullición suave, luego baja el fuego a medio-bajo. Cocina a fuego lento durante 5–7 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que la salsa espese ligeramente.
  7. Sazonar y agregar cítricos

    2 min de trabajo activo

    • Sazona con sal y pimienta negra, ajustando a gusto.
    • Exprime el jugo de las limas sobre los garbanzos y revuelve para incorporar. Corta la lima restante en gajos para servir.
  8. Terminar con hierbas frescas

    • Deshoja el cilantro fresco y espárcelo sobre la mezcla de garbanzos.
  9. Servir

    2 min de trabajo activo

    • Distribuye las rebanadas de pan tostado entre los platos. Sirve los garbanzos cremosos al curry sobre el pan.
    • Decora con los gajos de lima al lado.
    • Consejos de cocina:
    • Para aumentar la crocancia de los garbanzos, sécalos bien antes de cocinarlos y déjalos quietos en la sartén por unos minutos antes de revolver.
    • Usa jugo de lima fresco para obtener el mejor sabor; el jugo de lima embotellado puede carecer de la viveza necesaria para este plato.
    • Para más textura, espolvorea semillas tostadas (por ejemplo, nigella o sésamo) encima antes de servir.
    • Si prefieres una salsa más ligera, agrega más agua o yogurt. Para una salsa más espesa, déjala cocinar por más tiempo o reduce la cantidad de agua agregada.
    • Este plato combina bien con una ensalada verde o una cucharada de chutney para un contraste extra de sabor.

Información nutricional por porción

Energía643 kcal
Proteína35,6 g
Carbohidratos103,8 g
Grasa11,6 g
de ellas, saturadas3,1 g
Fibra17,7 g

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