Garbanzos al curry sobre baguette
IndiaVegetalRápida (15–30 min)Económica
- Calorías
- 643kcal
- Proteína
- 36g
- Carbohidratos
- 104g
- Grasa
- 12g
- Tiempo total
- 509min
Valores por porción · 20 min de trabajo activo y 489 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 120 g Garbanzos
- 58 g Yogurt griego
- 40 g Baguette
- 20 g Limas (limones verdes)
- 4 g Cilantro fresco
- 4 g Jengibre fresco
- 2 g Curry en polvo
- 2 g Aceite de coco
- 1 g Ajo
- 0,8 g Sal
- 0,8 g Comino
- 0,3 g Pimienta negra
aprox. $1.236 CLP por porción
Preparación
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Preparar los garbanzos
3 min de trabajo activo480 min de espera
- Remoja los garbanzos en agua durante la noche si los usas crudos. Escurre, enjuaga y cocina en agua hirviendo hasta que estén tiernos, unos 45–60 minutos.
- Si usas garbanzos en conserva, escurre y enjuaga bien bajo agua fría. Reserva.
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Tostar el pan
2 min de trabajo activo1 min de espera
- Corta el pan en trozos de tamaño parejo. Tuéstalo en una tostadora o en una sartén seca a fuego medio hasta que esté dorado y ligeramente crujiente. Reserva.
-
Sofreír los aromáticos
3 min de trabajo activo
- Calienta el aceite de coco en una sartén grande a fuego medio hasta que se derrita y brille.
- Ralla finamente el ajo y el jengibre directamente en la sartén. Fríe durante 1–2 minutos, revolviendo constantemente, hasta que desprendan aroma y se doren apenas.
-
Despertar las especias
1 min de trabajo activo
- Agrega el curry en polvo y el comino a la sartén. Revuelve bien y cocina durante 30 segundos a 1 minuto para liberar su aroma y sabor.
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Cocinar los garbanzos
6 min de trabajo activo
- Agrega los garbanzos escurridos a la sartén y mezcla muy bien para cubrirlos con el aceite especiado.
- Cocina durante 5–6 minutos a fuego medio, revolviendo de vez en cuando, hasta que los garbanzos absorban los sabores y queden ligeramente crocantes.
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Crear la salsa
2 min de trabajo activo8 min de espera
- Incorpora el yogurt griego, asegurándote de que los garbanzos queden completamente cubiertos.
- Agrega agua a la sartén y mezcla bien para crear una salsa cremosa.
- Lleva a ebullición suave, luego baja el fuego a medio-bajo. Cocina a fuego lento durante 5–7 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que la salsa espese ligeramente.
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Sazonar y agregar cítricos
2 min de trabajo activo
- Sazona con sal y pimienta negra, ajustando a gusto.
- Exprime el jugo de las limas sobre los garbanzos y revuelve para incorporar. Corta la lima restante en gajos para servir.
-
Terminar con hierbas frescas
- Deshoja el cilantro fresco y espárcelo sobre la mezcla de garbanzos.
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Servir
2 min de trabajo activo
- Distribuye las rebanadas de pan tostado entre los platos. Sirve los garbanzos cremosos al curry sobre el pan.
- Decora con los gajos de lima al lado.
- Consejos de cocina:
- Para aumentar la crocancia de los garbanzos, sécalos bien antes de cocinarlos y déjalos quietos en la sartén por unos minutos antes de revolver.
- Usa jugo de lima fresco para obtener el mejor sabor; el jugo de lima embotellado puede carecer de la viveza necesaria para este plato.
- Para más textura, espolvorea semillas tostadas (por ejemplo, nigella o sésamo) encima antes de servir.
- Si prefieres una salsa más ligera, agrega más agua o yogurt. Para una salsa más espesa, déjala cocinar por más tiempo o reduce la cantidad de agua agregada.
- Este plato combina bien con una ensalada verde o una cucharada de chutney para un contraste extra de sabor.
Información nutricional por porción
| Energía | 643 kcal |
|---|---|
| Proteína | 35,6 g |
| Carbohidratos | 103,8 g |
| Grasa | 11,6 g |
| de ellas, saturadas | 3,1 g |
| Fibra | 17,7 g |