Guiso de lentejas con salchichas
MediterráneaCarnes rojasMedia (30–60 min)Comida reconfortante
- Calorías
- 661kcal
- Proteína
- 34g
- Carbohidratos
- 62g
- Grasa
- 33g
- Tiempo total
- 69min
Valores por porción · 20 min de trabajo activo y 49 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 175 g Caldo de pollo
- 100 g Salchichas
- 63 g Lentejas
- 58 g Hinojo
- 38 g Cebollas
- 30 g Limones
- 15 g Zanahorias
- 13 g Perejil fresco
- 5 g Estragón
- 5 g Cilantro fresco
- 4 g Salsa de tomate
- 3 g Aceite de oliva
- 2 g Alcaparras
- 1 g Sal
- 1 g Mostaza amarilla
- 0,8 g Ajo
aprox. $2.613 CLP por porción
Preparación
-
Preparar la base de sofrito
3 min de trabajo activo5 min de espera
- Calienta una cacerola grande a fuego medio-bajo y agrega un poco de aceite de oliva.
- Pica finamente las cebollas y cocina hasta que estén blandas y translúcidas, unos 5 minutos.
-
Agregar zanahorias y hinojo
4 min de trabajo activo8 min de espera
- Corta las zanahorias y el hinojo en cubitos pequeños y agrégalos a la sartén con una pizca de sal.
- Revuelve y cocina hasta que las verduras estén blandas y ligeramente doradas, unos 8–10 minutos.
-
Incorporar tomate y ajo
2 min de trabajo activo2 min de espera
- Agrega la salsa de tomate a la sartén y revuelve para integrar.
- Pica fino el ajo y agrégalo a la mezcla, cocinando hasta que la salsa de tomate se oscurezca apenas y el ajo esté fragante, unos 2–3 minutos.
-
Añadir las lentejas
2 min de trabajo activo1 min de espera
- Enjuaga las lentejas bajo agua fría hasta que el agua salga clara y agrégalas a la sartén.
- Revuelve para cubrir las lentejas con la mezcla de verduras y cocina durante 1–2 minutos.
-
Cocer a fuego lento con caldo
2 min de trabajo activo25 min de espera
- Vierte el caldo de pollo y revuelve bien.
- Lleva a un hervor suave a fuego medio, luego baja el fuego y cocina sin tapar hasta que las lentejas estén tiernas, unos 25–30 minutos, revolviendo de vez en cuando.
-
Cocinar las salchichas
2 min de trabajo activo8 min de espera
- Mientras las lentejas hierven a fuego lento, calienta una sartén a fuego medio-alto y agrega las salchichas.
- Cocina hasta que estén doradas y completamente cocidas, unos 8–10 minutos, luego pásalas a un plato y cubre con papel aluminio.
-
Preparar la salsa verde
3 min de trabajo activo
- Pica finamente el perejil fresco, el cilantro fresco y las alcaparras, y ponlos en un bol pequeño.
- Agrega mostaza amarilla, aceite de oliva, jugo de limón y una pizca de sal, revolviendo bien para integrar.
-
Terminar las lentejas
- Cuando las lentejas estén cocidas, incorpora el jugo de la mitad de limón restante.
- Prueba y ajusta con sal si es necesario.
-
Armar y servir
2 min de trabajo activo
- Distribuye las lentejas entre platos hondos o boles para servir.
- Coloca las salchichas encima y termina con una generosa cucharada de salsa verde. Sirve de inmediato.
- Consejos de cocina:
- Usa una olla de fondo grueso para las lentejas para asegurar una cocción pareja y evitar que se quemen.
- Si prefieres una textura más sedosa, aplasta ligeramente una parte de las lentejas con el reverso de una cuchara antes de servir.
- Para más sabor, desglasa la sartén de las salchichas con un chorrito de caldo de pollo o jugo de limón y rocía los jugos sobre el plato terminado.
- Ajusta la consistencia de las lentejas agregando más caldo si se espesan demasiado durante la cocción.
Información nutricional por porción
| Energía | 661 kcal |
|---|---|
| Proteína | 33,9 g |
| Carbohidratos | 62,0 g |
| Grasa | 32,9 g |
| de ellas, saturadas | 11,9 g |
| Fibra | 11,6 g |