Guiso de porotos con ajo y tomate
ItalianaVegetalRápida (15–30 min)Económica
- Calorías
- 609kcal
- Proteína
- 19g
- Carbohidratos
- 64g
- Grasa
- 36g
- Tiempo total
- 38min
Valores por porción · 24 min de trabajo activo y 14 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 133 g Tomates secos en aceite
- 117 g Porotos pintos (frijoles pintos)
- 14 g Aceite de oliva
- 7 g Queso parmesano
- 6 g Ajo
- 5 g Pan rallado
- 4 g Albahaca fresca
- 3 g Pimienta de cayena o merquén
- 2 g Líquido de porotos (frijoles)
- 0,8 g Sal
- 0,3 g Pimienta negra
- 0,3 g Tomillo
aprox. $3.455 CLP por porción
Preparación
-
Preparar los ingredientes
5 min de trabajo activo
- Pela y corta el ajo en láminas delgadas.
- Corta el pimentón rojo en láminas delgadas.
- Deshoja la albahaca y desecha los tallos.
- Escurre y enjuaga los porotos pintos, reservando un poco del líquido, y sécalos con papel de cocina.
- Escurre los tomates secos en aceite, retirando el exceso de aceite.
-
Freír las láminas de ajo
9 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio-bajo.
- Agrega las láminas de ajo y fríelas hasta que estén doradas y crujientes.
- Transfiere las láminas de ajo a un plato forrado con toalla de papel.
-
Infusionar el aceite con ajo
2 min de trabajo activo
- Agrega el pimentón rojo y el tomillo a la sartén con el aceite de ajo.
- Cocina hasta que estén aromáticos.
-
Crear la base de tomate
3 min de trabajo activo5 min de espera
- Agrega los tomates secos en aceite a la sartén y cocina.
- Vierte el líquido de porotos reservado para desglasar la sartén.
- Cocina a fuego lento para integrar los sabores.
-
Incorporar los porotos pintos
1 min de trabajo activo9 min de espera
- Agrega los porotos pintos a la sartén y revuelve.
- Sazona con sal y pimienta negra.
- Cocina a fuego lento para que absorban los sabores.
-
Terminar con hierbas y queso
1 min de trabajo activo
- Incorpora la mitad de las hojas de albahaca.
- Retira del fuego y agrega el queso parmesano.
-
Preparar la cobertura de pan rallado
2 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en una sartén pequeña.
- Agrega el pan rallado y tuéstalo hasta que esté dorado.
-
Armar y servir
2 min de trabajo activo
- Sirve el guiso en boles.
- Decora con las láminas de ajo crujientes, la albahaca restante y el pan rallado.
- Sirve de inmediato con pan crujiente.
- Consejos de cocina:
- Asegúrate de que las láminas de ajo sean uniformemente delgadas para lograr un dorado parejo y evitar que se quemen.
- Ajusta la cantidad de pimentón rojo para controlar el nivel de picor según tu gusto.
- Usa tomates secos en aceite de buena calidad para un sabor más rico e intenso.
- Para una textura más cremosa, aplasta ligeramente algunos porotos con el dorso de una cuchara antes de servir.
- Si el guiso queda demasiado espeso, agrega un chorrito de agua o caldo para ajustar la consistencia.
Información nutricional por porción
| Energía | 609 kcal |
|---|---|
| Proteína | 18,5 g |
| Carbohidratos | 63,6 g |
| Grasa | 36,3 g |
| de ellas, saturadas | 5,6 g |
| Fibra | 9,0 g |