Tostadas de porotos pintos con sésamo
VegetalRápida (15–30 min)Económica
- Calorías
- 595kcal
- Proteína
- 21g
- Carbohidratos
- 82g
- Grasa
- 27g
- Tiempo total
- 34min
Valores por porción · 25 min de trabajo activo y 9 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 133 g Porotos pintos (frijoles pintos)
- 133 g Tomates secos en aceite
- 40 g Limas (limones verdes)
- 25 g Cebollas
- 17 g Baguette
- 10 g Yogurt griego
- 5 g Cebollín
- 5 g Ají en polvo (chile en polvo)
- 3 g Sésamo (ajonjolí)
- 3 g Cilantro fresco
- 3 g Jengibre fresco
- 3 g Aceite de sésamo
- 3 g Salsa de soya
- 2 g Azúcar rubia (azúcar morena)
- 2 g Ajo
- 0,3 g Paprika
aprox. $3.630 CLP por porción
Preparación
-
Preparar los aromáticos
5 min de trabajo activo
- Pica finamente la cebolla y machaca el ajo.
- Pela y ralla la raíz de jengibre. Reserva.
-
Cocinar la base
6 min de trabajo activo
- Calienta el aceite de sésamo en una olla mediana a fuego medio.
- Agrega la cebolla picada con una pizca de sal y sofríe durante 3–4 minutos hasta que se ablande.
- Incorpora el ajo machacado y el jengibre rallado, cocinando durante 2 minutos más.
-
Formar la salsa
3 min de trabajo activo
- Agrega los tomates secos en aceite picados a la olla y revuelve.
- Agrega los porotos pintos escurridos, la salsa de soya, el ají en polvo, el azúcar rubia y la paprika. Revuelve bien.
-
Cocer para espesar
1 min de trabajo activo9 min de espera
- Baja el fuego a medio-bajo y cocina a fuego lento durante 8–10 minutos, revolviendo de vez en cuando.
- Ajusta la sazón con salsa de soya, pimienta negra o ají en polvo según sea necesario.
-
Tostar el pan
3 min de trabajo activo
- Corta la baguette en rebanadas y tuéstala hasta que esté dorada y crocante. Reserva.
-
Preparar las terminaciones
3 min de trabajo activo
- Corta finamente los cebollines y pica el cilantro.
- Corta las limas en gajos.
-
Armar las tostadas
2 min de trabajo activo
- Sirve la mezcla de porotos pintos sobre las rebanadas de pan tostado.
- Cubre cada tostada con una cucharada de yogurt griego.
- Espolvorea sésamo, cebollín en rodajas y cilantro picado encima.
-
Agregar el toque final
1 min de trabajo activo
- Exprime un gajo de lima sobre cada tostada.
- Rocía con unas gotas de aceite de sésamo.
-
Servir y disfrutar
1 min de trabajo activo
- Sirve de inmediato. Guarda la mezcla de porotos sobrante en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por 3 días. Recalienta suavemente antes de servir.
- Consejos de cocina:
- Para un sabor ahumado extra, usa paprika ahumada en lugar de paprika normal.
- Si prefieres un toque más picante, agrega pimienta de cayena (o merquén) o salsa picante durante la cocción.
- Para evitar que se humedezcan, arma las tostadas justo antes de servir.
- Si los tomates secos en aceite están muy firmes, remójalos en agua tibia durante 10 minutos antes de picarlos.
Información nutricional por porción
| Energía | 595 kcal |
|---|---|
| Proteína | 21,4 g |
| Carbohidratos | 81,6 g |
| Grasa | 26,6 g |
| de ellas, saturadas | 3,6 g |
| Fibra | 12,2 g |