GoPrep
Arma tu plan semanal
Tostadas de porotos pintos con sésamo

Tostadas de porotos pintos con sésamo

VegetalRápida (15–30 min)Económica

Calorías
595kcal
Proteína
21g
Carbohidratos
82g
Grasa
27g
Tiempo total
34min

Valores por porción · 25 min de trabajo activo y 9 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 133 g Porotos pintos (frijoles pintos)
  • 133 g Tomates secos en aceite
  • 40 g Limas (limones verdes)
  • 25 g Cebollas
  • 17 g Baguette
  • 10 g Yogurt griego
  • 5 g Cebollín
  • 5 g Ají en polvo (chile en polvo)
  • 3 g Sésamo (ajonjolí)
  • 3 g Cilantro fresco
  • 3 g Jengibre fresco
  • 3 g Aceite de sésamo
  • 3 g Salsa de soya
  • 2 g Azúcar rubia (azúcar morena)
  • 2 g Ajo
  • 0,3 g Paprika

aprox. $3.630 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar los aromáticos

    5 min de trabajo activo

    • Pica finamente la cebolla y machaca el ajo.
    • Pela y ralla la raíz de jengibre. Reserva.
  2. Cocinar la base

    6 min de trabajo activo

    • Calienta el aceite de sésamo en una olla mediana a fuego medio.
    • Agrega la cebolla picada con una pizca de sal y sofríe durante 3–4 minutos hasta que se ablande.
    • Incorpora el ajo machacado y el jengibre rallado, cocinando durante 2 minutos más.
  3. Formar la salsa

    3 min de trabajo activo

    • Agrega los tomates secos en aceite picados a la olla y revuelve.
    • Agrega los porotos pintos escurridos, la salsa de soya, el ají en polvo, el azúcar rubia y la paprika. Revuelve bien.
  4. Cocer para espesar

    1 min de trabajo activo9 min de espera

    • Baja el fuego a medio-bajo y cocina a fuego lento durante 8–10 minutos, revolviendo de vez en cuando.
    • Ajusta la sazón con salsa de soya, pimienta negra o ají en polvo según sea necesario.
  5. Tostar el pan

    3 min de trabajo activo

    • Corta la baguette en rebanadas y tuéstala hasta que esté dorada y crocante. Reserva.
  6. Preparar las terminaciones

    3 min de trabajo activo

    • Corta finamente los cebollines y pica el cilantro.
    • Corta las limas en gajos.
  7. Armar las tostadas

    2 min de trabajo activo

    • Sirve la mezcla de porotos pintos sobre las rebanadas de pan tostado.
    • Cubre cada tostada con una cucharada de yogurt griego.
    • Espolvorea sésamo, cebollín en rodajas y cilantro picado encima.
  8. Agregar el toque final

    1 min de trabajo activo

    • Exprime un gajo de lima sobre cada tostada.
    • Rocía con unas gotas de aceite de sésamo.
  9. Servir y disfrutar

    1 min de trabajo activo

    • Sirve de inmediato. Guarda la mezcla de porotos sobrante en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por 3 días. Recalienta suavemente antes de servir.
    • Consejos de cocina:
    • Para un sabor ahumado extra, usa paprika ahumada en lugar de paprika normal.
    • Si prefieres un toque más picante, agrega pimienta de cayena (o merquén) o salsa picante durante la cocción.
    • Para evitar que se humedezcan, arma las tostadas justo antes de servir.
    • Si los tomates secos en aceite están muy firmes, remójalos en agua tibia durante 10 minutos antes de picarlos.

Información nutricional por porción

Energía595 kcal
Proteína21,4 g
Carbohidratos81,6 g
Grasa26,6 g
de ellas, saturadas3,6 g
Fibra12,2 g

¿Cabe en tu plan semanal?

GoPrep arma un plan semanal con más de 460 recetas según tus metas de calorías, proteína y presupuesto, con lista de compras incluida.

Pruébalo gratis