Hamburguesas al curry con repollo
VegetalMedia (30–60 min)Comida reconfortante
- Calorías
- 515kcal
- Proteína
- 30g
- Carbohidratos
- 52g
- Grasa
- 22g
- Tiempo total
- 36min
Valores por porción · 22 min de trabajo activo y 14 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 175 g Caldo de verduras
- 90 g Filetes vegetarianos
- 60 g Focaccia
- 56 g Repollo
- 50 g Zapallo (calabaza)
- 38 g Cebollas
- 38 g Vinagre blanco
- 6 g Harina integral
- 5 g Ajo
- 4 g Salsa de soya
- 4 g Cilantro fresco
- 2 g Azúcar
- 2 g Curry en polvo
- 0,3 g Ají en polvo (chile en polvo)
aprox. $2.176 CLP por porción
Preparación
-
Preparar la salsa al curry
5 min de trabajo activo
- Calienta aceite neutro en una cacerola a fuego medio.
- Agrega las cebollas picadas finamente y sofríe hasta que estén blandas y translúcidas.
-
Cocinar el zapallo
5 min de trabajo activo
- Pela y corta el zapallo en cubos.
- Agrega el zapallo a la cacerola y cocina hasta que se ablande un poco.
-
Agregar especias y ajo
1 min de trabajo activo
- Pica el ajo y agrégalo a la cacerola junto con el curry en polvo y el ají en polvo.
- Revuelve y cocina hasta que las especias suelten aroma.
-
Espesar la salsa
2 min de trabajo activo
- Espolvorea la harina integral, revolviendo constantemente.
- Vierte lentamente el caldo de verduras, revolviendo para evitar grumos.
-
Licuar y sazonar la salsa
2 min de trabajo activo5 min de espera
- Cocina a fuego bajo hasta que el zapallo esté tierno.
- Usa una licuadora de inmersión para procesar hasta obtener una mezcla suave.
- Incorpora la salsa de soya y la mitad del azúcar.
- Ajusta el sazonado con sal, si es necesario.
-
Preparar el repollo encurtido
3 min de trabajo activo
- Corta el repollo en láminas finas y ponlo en un bol.
- Agrega el azúcar restante y una pizca de sal, masajeando hasta que se ablande.
- Vierte el vinagre blanco y mezcla para cubrir de manera uniforme.
-
Cocinar los filetes vegetarianos
1 min de trabajo activo7 min de espera
- Calienta aceite en una sartén antiadherente a fuego medio.
- Cocina los filetes hasta que estén dorados y calientes por dentro.
-
Tostar la focaccia
1 min de trabajo activo2 min de espera
- Corta la focaccia en porciones del tamaño de los panes.
- Tuesta ligeramente en una sartén seca o bajo el grill.
-
Armar las hamburguesas
2 min de trabajo activo
- Unta salsa al curry en ambas mitades de la focaccia tostada.
- Coloca un filete en la base del pan.
- Cubre con más salsa al curry, repollo encurtido y cilantro.
- Coloca la tapa del pan encima y presiona suavemente.
-
Servir las hamburguesas
- Sirve las hamburguesas armadas calientes con más salsa al curry al lado.
- Consejos de cocina:
- Usa un aceite neutro con alto punto de humo para no opacar los sabores del curry.
- Para una salsa al curry más suave, cuélala con un colador de malla fina después de licuar.
- Si la salsa al curry queda demasiado espesa, aligérala con un chorrito de caldo de verduras o agua.
- Deja marinar más tiempo el repollo encurtido para obtener un sabor ácido más intenso.
- Para una capa extra de textura, dora los filetes vegetarianos a fuego alto al final para lograr una costra más crocante.
Información nutricional por porción
| Energía | 515 kcal |
|---|---|
| Proteína | 29,6 g |
| Carbohidratos | 51,6 g |
| Grasa | 21,6 g |
| de ellas, saturadas | 3,3 g |
| Fibra | 11,3 g |