Soba con miso y tofu con sésamo
JaponesaTofu y seitánMedia (30–60 min)Comida reconfortante
- Calorías
- 653kcal
- Proteína
- 33g
- Carbohidratos
- 86g
- Grasa
- 27g
- Tiempo total
- 50min
Valores por porción · 24 min de trabajo activo y 25 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 267 g Agua
- 100 g Tofu firme
- 50 g Shiitake deshidratado
- 50 g Fideos soba
- 30 g Cebollín
- 12 g Aceite de oliva
- 9 g Sésamo (ajonjolí)
- 7 g Jengibre fresco
- 5 g Salsa de soya
- 5 g Pasta de miso
- 3 g Caldo de verduras
- 3 g Ajo
aprox. $4.254 CLP por porción
Preparación
-
Preparar los ingredientes
4 min de trabajo activo15 min de espera
- Pela y pica finamente el ajo y el jengibre.
- Corta los cebollines finamente, separando las partes blancas de las verdes.
- Remoja los shiitake deshidratado en agua tibia hasta que se ablanden, luego córtalos en tiras. Reserva el líquido de remojo.
-
Cocer los fideos
2 min de trabajo activo6 min de espera
- Lleva a ebullición una olla grande con agua. Agrega los fideos soba y cocina hasta que estén listos.
- Escurre y enjuaga los fideos bajo agua fría. Reserva.
-
Saltear los champiñones y la cebolla
7 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego alto. Agrega las partes blancas de los cebollines y los shiitake.
- Espolvorea con sal y saltea hasta que los champiñones estén dorados y caramelizados.
- Incorpora la salsa de soya y cocina brevemente. Retira de la sartén y reserva.
-
Preparar el caldo
3 min de trabajo activo
- En la misma sartén, agrega aceite de oliva y baja el fuego a medio. Saltea el ajo y el jengibre hasta que se aromatizen.
- Vierte el agua, el líquido de remojo reservado de los champiñones y el caldo de verduras. Revuelve para integrar y lleva a un hervor suave.
-
Preparar el tofu
2 min de trabajo activo4 min de espera
- Escurre el tofu y desmenúzalo en trozos grandes del tamaño de un bocado.
- Agrega el tofu al caldo hirviendo suave y caliéntalo, teniendo cuidado de no revolver demasiado.
-
Incorporar el miso
2 min de trabajo activo
- Retira una pequeña cantidad de caldo caliente y mézclala con la pasta de miso hasta que quede suave.
- Devuelve la mezcla de miso al caldo, asegurándote de que quede bien integrada. Evita que hierva.
-
Montar el plato
3 min de trabajo activo
- Divide los fideos soba cocidos entre los bowls de servicio.
- Sirve el caldo de tofu y miso sobre los fideos.
- Corona con los champiñones salteados y las partes verdes de los cebollines.
-
Decorar y terminar
1 min de trabajo activo
- Rocía aceite de ají sobre cada bowl.
- Espolvorea sésamo por encima.
- Consejos de cocina:
- Para un caldo más cremoso, licúa una parte del tofu en el caldo antes de agregar los trozos de tofu desmenuzado.
- Tuesta brevemente las semillas de sésamo en una sartén seca a fuego bajo antes de servir para realzar su aroma y sabor.
- Agrega un chorrito del líquido de remojo reservado de los champiñones para potenciar la profundidad umami del caldo.
- Si prefieres más picor, sirve con más aceite de ají o una pizca de ají en hojuelas al lado.
Información nutricional por porción
| Energía | 653 kcal |
|---|---|
| Proteína | 32,9 g |
| Carbohidratos | 85,6 g |
| Grasa | 26,8 g |
| de ellas, saturadas | 3,9 g |
| Fibra | 10,3 g |