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Soba con miso y tofu con sésamo

Soba con miso y tofu con sésamo

JaponesaTofu y seitánMedia (30–60 min)Comida reconfortante

Calorías
653kcal
Proteína
33g
Carbohidratos
86g
Grasa
27g
Tiempo total
50min

Valores por porción · 24 min de trabajo activo y 25 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 267 g Agua
  • 100 g Tofu firme
  • 50 g Shiitake deshidratado
  • 50 g Fideos soba
  • 30 g Cebollín
  • 12 g Aceite de oliva
  • 9 g Sésamo (ajonjolí)
  • 7 g Jengibre fresco
  • 5 g Salsa de soya
  • 5 g Pasta de miso
  • 3 g Caldo de verduras
  • 3 g Ajo

aprox. $4.254 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar los ingredientes

    4 min de trabajo activo15 min de espera

    • Pela y pica finamente el ajo y el jengibre.
    • Corta los cebollines finamente, separando las partes blancas de las verdes.
    • Remoja los shiitake deshidratado en agua tibia hasta que se ablanden, luego córtalos en tiras. Reserva el líquido de remojo.
  2. Cocer los fideos

    2 min de trabajo activo6 min de espera

    • Lleva a ebullición una olla grande con agua. Agrega los fideos soba y cocina hasta que estén listos.
    • Escurre y enjuaga los fideos bajo agua fría. Reserva.
  3. Saltear los champiñones y la cebolla

    7 min de trabajo activo

    • Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego alto. Agrega las partes blancas de los cebollines y los shiitake.
    • Espolvorea con sal y saltea hasta que los champiñones estén dorados y caramelizados.
    • Incorpora la salsa de soya y cocina brevemente. Retira de la sartén y reserva.
  4. Preparar el caldo

    3 min de trabajo activo

    • En la misma sartén, agrega aceite de oliva y baja el fuego a medio. Saltea el ajo y el jengibre hasta que se aromatizen.
    • Vierte el agua, el líquido de remojo reservado de los champiñones y el caldo de verduras. Revuelve para integrar y lleva a un hervor suave.
  5. Preparar el tofu

    2 min de trabajo activo4 min de espera

    • Escurre el tofu y desmenúzalo en trozos grandes del tamaño de un bocado.
    • Agrega el tofu al caldo hirviendo suave y caliéntalo, teniendo cuidado de no revolver demasiado.
  6. Incorporar el miso

    2 min de trabajo activo

    • Retira una pequeña cantidad de caldo caliente y mézclala con la pasta de miso hasta que quede suave.
    • Devuelve la mezcla de miso al caldo, asegurándote de que quede bien integrada. Evita que hierva.
  7. Montar el plato

    3 min de trabajo activo

    • Divide los fideos soba cocidos entre los bowls de servicio.
    • Sirve el caldo de tofu y miso sobre los fideos.
    • Corona con los champiñones salteados y las partes verdes de los cebollines.
  8. Decorar y terminar

    1 min de trabajo activo

    • Rocía aceite de ají sobre cada bowl.
    • Espolvorea sésamo por encima.
    • Consejos de cocina:
    • Para un caldo más cremoso, licúa una parte del tofu en el caldo antes de agregar los trozos de tofu desmenuzado.
    • Tuesta brevemente las semillas de sésamo en una sartén seca a fuego bajo antes de servir para realzar su aroma y sabor.
    • Agrega un chorrito del líquido de remojo reservado de los champiñones para potenciar la profundidad umami del caldo.
    • Si prefieres más picor, sirve con más aceite de ají o una pizca de ají en hojuelas al lado.

Información nutricional por porción

Energía653 kcal
Proteína32,9 g
Carbohidratos85,6 g
Grasa26,8 g
de ellas, saturadas3,9 g
Fibra10,3 g

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