Pasta con kale pesto y brócoli
ItalianaLácteos y huevoMedia (30–60 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 574kcal
- Proteína
- 24g
- Carbohidratos
- 94g
- Grasa
- 14g
- Tiempo total
- 42min
Valores por porción · 24 min de trabajo activo y 18 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 100 g Pasta integral
- 80 g Brócoli
- 50 g Kale (col rizada)
- 24 g Limones
- 20 g Focaccia
- 16 g Queso parmesano
- 10 g Crema ácida
- 5 g Albahaca fresca
- 2 g Ajo
- 2 g Aceite de oliva
- 1 g Sal
- 0,4 g Pimienta negra
aprox. $1.258 CLP por porción
Preparación
-
Preparar el pan rallado de parmesano
5 min de trabajo activo
- Desmenuza la focaccia en trozos pequeños y pulsa en una licuadora hasta que se formen migas finas.
- Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Agrega el pan rallado y tuesta, revolviendo con frecuencia, hasta que quede dorado y crujiente, unos 3–4 minutos.
- Ralla la cáscara de un limón y revuelve la ralladura en el pan rallado. Sazona con sal y pimienta negra. Reserva.
-
Blanquear el kale para la salsa
3 min de trabajo activo2 min de espera
- Lleva una olla grande con agua con sal a ebullición. Agrega el kale y blanquéalo durante 2 minutos hasta que esté verde brillante y tierno.
- Pasa el kale a un bol con agua con hielo para detener la cocción. Escurre bien y aprieta para sacar el exceso de agua. Reserva.
-
Dorar el brócoli
3 min de trabajo activo6 min de espera
- Precalienta el grill del horno o el broiler a alta temperatura. Parte los floretes de brócoli a lo largo y mézclalos con aceite de oliva. Sazona con sal y pimienta negra.
- Distribuye el brócoli en una bandeja de horno en una sola capa y ásalo durante unos 6 minutos, dándolos vuelta a la mitad del tiempo, hasta que estén apenas dorados y tiernos.
- Rocía con la mitad del jugo de limón. Mantén caliente si es necesario.
-
Preparar el ajo y el parmesano
3 min de trabajo activo
- Pela y pica los dientes de ajo. Calienta aceite de oliva en una sartén pequeña a fuego medio-bajo. Agrega el ajo y sofríe durante 2 minutos hasta que esté aromático y dorado. Retira del fuego.
- Ralla el queso parmesano y reserva.
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Cocer la pasta
2 min de trabajo activo10 min de espera
- Lleva a ebullición agua fresca con sal en la misma olla. Agrega la pasta y cocina hasta que esté al dente según las instrucciones del paquete.
- Reserva un poco del agua de cocción antes de colarla.
-
Preparar la salsa de kale pesto
4 min de trabajo activo
- En una licuadora, combina el kale blanqueado, el ajo sofrito con el aceite, las hojas de albahaca, la crema ácida y el jugo de limón restante.
- Agrega el agua de cocción reservada y licúa hasta obtener una mezcla suave. Ajusta la consistencia con más agua de cocción si es necesario.
- Sazona con sal y pimienta negra.
-
Mezclar la pasta y la salsa
3 min de trabajo activo
- Devuelve la pasta escurrida a la olla. Vierte la salsa de kale pesto sobre la pasta y agrega la mitad del parmesano rallado.
- Revuelve a fuego bajo hasta que la pasta quede bien cubierta y cremosa. Agrega más agua de cocción si es necesario.
-
Armar y servir
2 min de trabajo activo
- Reparte la pasta en los platos. Cubre con el brócoli dorado y el pan rallado de parmesano.
- Termina con el parmesano rallado restante y sirve de inmediato.
- Consejos de cocina:
- Para un crocante extra, tuesta el pan rallado hasta que quede bien dorado pero sin quemarse.
- Blanquear el kale y pasarlo por agua con hielo mantiene la salsa de un verde vibrante.
- Agrega el agua de cocción de a poco al licuar la salsa para controlar la consistencia.
- Usa parmesano recién rallado para lograr el mejor sabor y textura.
- Para un toque picante, espolvorea ají en hojuelas sobre el plato terminado.
Información nutricional por porción
| Energía | 574 kcal |
|---|---|
| Proteína | 24,4 g |
| Carbohidratos | 93,9 g |
| Grasa | 13,8 g |
| de ellas, saturadas | 4,5 g |
| Fibra | 15,5 g |