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Pasta con kale pesto y brócoli

Pasta con kale pesto y brócoli

ItalianaLácteos y huevoMedia (30–60 min)Liviana y saludable

Calorías
574kcal
Proteína
24g
Carbohidratos
94g
Grasa
14g
Tiempo total
42min

Valores por porción · 24 min de trabajo activo y 18 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 100 g Pasta integral
  • 80 g Brócoli
  • 50 g Kale (col rizada)
  • 24 g Limones
  • 20 g Focaccia
  • 16 g Queso parmesano
  • 10 g Crema ácida
  • 5 g Albahaca fresca
  • 2 g Ajo
  • 2 g Aceite de oliva
  • 1 g Sal
  • 0,4 g Pimienta negra

aprox. $1.258 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar el pan rallado de parmesano

    5 min de trabajo activo

    • Desmenuza la focaccia en trozos pequeños y pulsa en una licuadora hasta que se formen migas finas.
    • Calienta aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Agrega el pan rallado y tuesta, revolviendo con frecuencia, hasta que quede dorado y crujiente, unos 3–4 minutos.
    • Ralla la cáscara de un limón y revuelve la ralladura en el pan rallado. Sazona con sal y pimienta negra. Reserva.
  2. Blanquear el kale para la salsa

    3 min de trabajo activo2 min de espera

    • Lleva una olla grande con agua con sal a ebullición. Agrega el kale y blanquéalo durante 2 minutos hasta que esté verde brillante y tierno.
    • Pasa el kale a un bol con agua con hielo para detener la cocción. Escurre bien y aprieta para sacar el exceso de agua. Reserva.
  3. Dorar el brócoli

    3 min de trabajo activo6 min de espera

    • Precalienta el grill del horno o el broiler a alta temperatura. Parte los floretes de brócoli a lo largo y mézclalos con aceite de oliva. Sazona con sal y pimienta negra.
    • Distribuye el brócoli en una bandeja de horno en una sola capa y ásalo durante unos 6 minutos, dándolos vuelta a la mitad del tiempo, hasta que estén apenas dorados y tiernos.
    • Rocía con la mitad del jugo de limón. Mantén caliente si es necesario.
  4. Preparar el ajo y el parmesano

    3 min de trabajo activo

    • Pela y pica los dientes de ajo. Calienta aceite de oliva en una sartén pequeña a fuego medio-bajo. Agrega el ajo y sofríe durante 2 minutos hasta que esté aromático y dorado. Retira del fuego.
    • Ralla el queso parmesano y reserva.
  5. Cocer la pasta

    2 min de trabajo activo10 min de espera

    • Lleva a ebullición agua fresca con sal en la misma olla. Agrega la pasta y cocina hasta que esté al dente según las instrucciones del paquete.
    • Reserva un poco del agua de cocción antes de colarla.
  6. Preparar la salsa de kale pesto

    4 min de trabajo activo

    • En una licuadora, combina el kale blanqueado, el ajo sofrito con el aceite, las hojas de albahaca, la crema ácida y el jugo de limón restante.
    • Agrega el agua de cocción reservada y licúa hasta obtener una mezcla suave. Ajusta la consistencia con más agua de cocción si es necesario.
    • Sazona con sal y pimienta negra.
  7. Mezclar la pasta y la salsa

    3 min de trabajo activo

    • Devuelve la pasta escurrida a la olla. Vierte la salsa de kale pesto sobre la pasta y agrega la mitad del parmesano rallado.
    • Revuelve a fuego bajo hasta que la pasta quede bien cubierta y cremosa. Agrega más agua de cocción si es necesario.
  8. Armar y servir

    2 min de trabajo activo

    • Reparte la pasta en los platos. Cubre con el brócoli dorado y el pan rallado de parmesano.
    • Termina con el parmesano rallado restante y sirve de inmediato.
    • Consejos de cocina:
    • Para un crocante extra, tuesta el pan rallado hasta que quede bien dorado pero sin quemarse.
    • Blanquear el kale y pasarlo por agua con hielo mantiene la salsa de un verde vibrante.
    • Agrega el agua de cocción de a poco al licuar la salsa para controlar la consistencia.
    • Usa parmesano recién rallado para lograr el mejor sabor y textura.
    • Para un toque picante, espolvorea ají en hojuelas sobre el plato terminado.

Información nutricional por porción

Energía574 kcal
Proteína24,4 g
Carbohidratos93,9 g
Grasa13,8 g
de ellas, saturadas4,5 g
Fibra15,5 g

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