Grünkohl-Pesto-Pasta mit Brokkoli
ItalienischMilchprodukte & EiMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 574kcal
- Protein
- 24g
- Kohlenhydrate
- 94g
- Fett
- 14g
- Gesamtzeit
- 42Min.
Werte pro Portion · davon 24 Min. aktive Arbeit und 18 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 100 g Vollkornpasta
- 80 g Brokkoli
- 50 g Grünkohl
- 24 g Zitrone
- 20 g Focaccia
- 16 g Parmesan
- 10 g Saure Sahne
- 5 g Basilikum
- 2 g Knoblauch
- 2 g Olivenöl
- 1 g Salz
- 0 g Pfeffer
ca. 1,15 € pro Portion
Zubereitung
-
Parmesan-Semmelbrösel vorbereiten
5 Min. Arbeit
- Focaccia in kleine Stücke zupfen und im Mixer pulsieren, bis feine Krümel entstehen.
- Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Brösel hinzufügen und unter häufigem Rühren etwa 3–4 Minuten goldbraun und knusprig rösten.
- Die Schale einer Zitrone abreiben und unter die Brösel mischen. Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen. Beiseitestellen.
-
Grünkohl für die Sauce blanchieren
3 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit
- Einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen. Grünkohl hinzufügen und 2 Minuten blanchieren, bis er leuchtend grün und zart ist.
- Den Grünkohl in ein Eiswasserbad geben, um den Garprozess zu stoppen. Gut abtropfen lassen und überschüssiges Wasser ausdrücken. Beiseitestellen.
-
Brokkoli leicht angrillen
3 Min. Arbeit6 Min. Wartezeit
- Den Grill des Ofens oder das Browning-Element auf hohe Stufe vorheizen. Brokkoliröschen der Länge nach halbieren und mit Olivenöl vermengen. Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen.
- Brokkoli auf einem Backblech in einer einzigen Schicht verteilen und etwa 6 Minuten grillen, dabei zur Hälfte wenden, bis er leicht gebräunt und zart ist.
- Mit der Hälfte des Zitronensafts beträufeln. Bei Bedarf warmhalten.
-
Knoblauch und Parmesan vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Knoblauchzehen schälen und hacken. Olivenöl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen. Knoblauch hinzufügen und etwa 2 Minuten sautieren, bis er duftet und goldgelb ist. Vom Herd nehmen.
- Parmesan reiben und beiseitestellen.
-
Pasta kochen
2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Im selben Topf frisches, gesalzenes Wasser zum Kochen bringen. Pasta hinzufügen und laut Packungsangabe bis al dente kochen.
- Vor dem Abgießen etwas Nudelwasser zurückbehalten.
-
Grünkohl-Pesto-Sauce zubereiten
4 Min. Arbeit
- Im Mixer den blanchierten Grünkohl, den sautierten Knoblauch mit Öl, Basilikumblätter, Saure Sahne und den restlichen Zitronensaft kombinieren.
- Das zurückbehaltene Nudelwasser hinzufügen und glatt pürieren. Bei Bedarf mit mehr Nudelwasser die Konsistenz anpassen.
- Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
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Pasta und Sauce vereinen
3 Min. Arbeit
- Die abgegossene Pasta zurück in den Topf geben. Grünkohl-Pesto-Sauce über die Pasta gießen und die Hälfte des geriebenen Parmesans hinzufügen.
- Bei niedriger Hitze schwenken, bis die Pasta gut ummantelt und cremig ist. Bei Bedarf mehr Nudelwasser dazugeben.
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Anrichten und servieren
2 Min. Arbeit
- Pasta auf Tellern verteilen. Mit dem angegrillten Brokkoli und den Parmesan-Semmelbröseln toppen.
- Mit dem restlichen geriebenen Parmesan garnieren und sofort servieren.
- Kochtipps:
- Für extra Knusprigkeit die Brösel tiefgolden, aber nicht verbrannt toasten.
- Das Blanchieren des Grünkohls und anschließende Abschrecken im Eiswasser erhält das kräftige Grün der Sauce.
- Beim Pürieren die Nudelwasser nach und nach zugeben, um die Konsistenz zu steuern.
- Frisch geriebenen Parmesan für besten Geschmack und Textur verwenden.
- Für eine leichte Schärfe Chiliflocken über das fertige Gericht streuen.
Nährwerte je Portion
| Energie | 574 kcal |
|---|---|
| Protein | 24,4 g |
| Kohlenhydrate | 93,9 g |
| Fett | 13,8 g |
| davon gesättigt | 4,5 g |
| Ballaststoffe | 15,5 g |