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Grünkohl-Pesto-Pasta mit Brokkoli

Grünkohl-Pesto-Pasta mit Brokkoli

ItalienischMilchprodukte & EiMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
574kcal
Protein
24g
Kohlenhydrate
94g
Fett
14g
Gesamtzeit
42Min.

Werte pro Portion · davon 24 Min. aktive Arbeit und 18 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 100 g Vollkornpasta
  • 80 g Brokkoli
  • 50 g Grünkohl
  • 24 g Zitrone
  • 20 g Focaccia
  • 16 g Parmesan
  • 10 g Saure Sahne
  • 5 g Basilikum
  • 2 g Knoblauch
  • 2 g Olivenöl
  • 1 g Salz
  • 0 g Pfeffer

ca. 1,15 € pro Portion

Zubereitung

  1. Parmesan-Semmelbrösel vorbereiten

    5 Min. Arbeit

    • Focaccia in kleine Stücke zupfen und im Mixer pulsieren, bis feine Krümel entstehen.
    • Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Brösel hinzufügen und unter häufigem Rühren etwa 3–4 Minuten goldbraun und knusprig rösten.
    • Die Schale einer Zitrone abreiben und unter die Brösel mischen. Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen. Beiseitestellen.
  2. Grünkohl für die Sauce blanchieren

    3 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit

    • Einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen. Grünkohl hinzufügen und 2 Minuten blanchieren, bis er leuchtend grün und zart ist.
    • Den Grünkohl in ein Eiswasserbad geben, um den Garprozess zu stoppen. Gut abtropfen lassen und überschüssiges Wasser ausdrücken. Beiseitestellen.
  3. Brokkoli leicht angrillen

    3 Min. Arbeit6 Min. Wartezeit

    • Den Grill des Ofens oder das Browning-Element auf hohe Stufe vorheizen. Brokkoliröschen der Länge nach halbieren und mit Olivenöl vermengen. Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen.
    • Brokkoli auf einem Backblech in einer einzigen Schicht verteilen und etwa 6 Minuten grillen, dabei zur Hälfte wenden, bis er leicht gebräunt und zart ist.
    • Mit der Hälfte des Zitronensafts beträufeln. Bei Bedarf warmhalten.
  4. Knoblauch und Parmesan vorbereiten

    3 Min. Arbeit

    • Knoblauchzehen schälen und hacken. Olivenöl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze erhitzen. Knoblauch hinzufügen und etwa 2 Minuten sautieren, bis er duftet und goldgelb ist. Vom Herd nehmen.
    • Parmesan reiben und beiseitestellen.
  5. Pasta kochen

    2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Im selben Topf frisches, gesalzenes Wasser zum Kochen bringen. Pasta hinzufügen und laut Packungsangabe bis al dente kochen.
    • Vor dem Abgießen etwas Nudelwasser zurückbehalten.
  6. Grünkohl-Pesto-Sauce zubereiten

    4 Min. Arbeit

    • Im Mixer den blanchierten Grünkohl, den sautierten Knoblauch mit Öl, Basilikumblätter, Saure Sahne und den restlichen Zitronensaft kombinieren.
    • Das zurückbehaltene Nudelwasser hinzufügen und glatt pürieren. Bei Bedarf mit mehr Nudelwasser die Konsistenz anpassen.
    • Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
  7. Pasta und Sauce vereinen

    3 Min. Arbeit

    • Die abgegossene Pasta zurück in den Topf geben. Grünkohl-Pesto-Sauce über die Pasta gießen und die Hälfte des geriebenen Parmesans hinzufügen.
    • Bei niedriger Hitze schwenken, bis die Pasta gut ummantelt und cremig ist. Bei Bedarf mehr Nudelwasser dazugeben.
  8. Anrichten und servieren

    2 Min. Arbeit

    • Pasta auf Tellern verteilen. Mit dem angegrillten Brokkoli und den Parmesan-Semmelbröseln toppen.
    • Mit dem restlichen geriebenen Parmesan garnieren und sofort servieren.
    • Kochtipps:
    • Für extra Knusprigkeit die Brösel tiefgolden, aber nicht verbrannt toasten.
    • Das Blanchieren des Grünkohls und anschließende Abschrecken im Eiswasser erhält das kräftige Grün der Sauce.
    • Beim Pürieren die Nudelwasser nach und nach zugeben, um die Konsistenz zu steuern.
    • Frisch geriebenen Parmesan für besten Geschmack und Textur verwenden.
    • Für eine leichte Schärfe Chiliflocken über das fertige Gericht streuen.

Nährwerte je Portion

Energie574 kcal
Protein24,4 g
Kohlenhydrate93,9 g
Fett13,8 g
davon gesättigt4,5 g
Ballaststoffe15,5 g

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