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Pasta integral con chorizo y limón, con edamame

Pasta integral con chorizo y limón, con edamame

Carnes rojasRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
586kcal
Proteína
29g
Carbohidratos
91g
Grasa
14g
Tiempo total
39min

Valores por porción · 19 min de trabajo activo y 20 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 100 g Pasta integral
  • 75 g Porotos de soya (frijoles de soya)
  • 38 g Cebollas
  • 30 g Limones
  • 25 g Agua
  • 13 g Queso parmesano
  • 11 g Chorizo
  • 11 g Salsa de tomate
  • 6 g Albahaca fresca
  • 1 g Sal
  • 0,8 g Ajo
  • 0,5 g Pimienta negra

aprox. $1.236 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar ingredientes

    5 min de trabajo activo10 min de espera

    • Lleva una olla grande con agua con sal a ebullición.
    • Pica finamente la cebolla, pica el ajo, ralla y exprime los limones. Reserva.
    • Recorta los extremos de las vainas de edamame y córtalas en trozos de 2-inch si es necesario.
  2. Cocer la pasta

    1 min de trabajo activo8 min de espera

    • Agrega la pasta integral al agua hirviendo y cocina durante 2 minutos menos de lo indicado en el paquete para lograr una textura al dente. Revuelve de vez en cuando.
  3. Saltear aromáticos

    7 min de trabajo activo

    • Calienta una sartén grande a fuego medio-bajo.
    • Agrega la cebolla picada y el chorizo. Derrite la grasa del chorizo, revolviendo de vez en cuando, y mantén la cebolla suave y translúcida.
    • Agrega el ajo picado, la ralladura de limón y la salsa de tomate. Revuelve y cocina durante 2–3 minutos.
  4. Formar la salsa

    1 min de trabajo activo

    • Agrega con un cucharón alrededor de one-third of a cup del agua de cocción de la pasta a la sartén. Revuelve para formar una salsa liviana. Retira el diente de ajo si lo deseas. Apaga el fuego temporalmente.
  5. Blanquear el edamame

    2 min de espera

    • Cuando a la pasta le queden 2 minutos de cocción, agrega el edamame al agua hirviendo de la pasta. Cocina todo junto durante los 2 minutos restantes.
  6. Combinar la pasta y la salsa

    2 min de trabajo activo

    • Escurre la pasta y el edamame, reservando alrededor de one cup del agua de cocción.
    • Pasa la pasta y el edamame a la sartén con la mezcla de chorizo. Vuelve a poner la sartén a fuego medio.
  7. Terminar el plato

    2 min de trabajo activo

    • Desgarra las hojas de albahaca fresca dentro de la sartén. Agrega el jugo de limón y revuelve para combinar. Agrega gradualmente el agua de cocción reservada para formar una salsa sedosa.
    • Sazona con sal y pimienta negra. Ajusta con más jugo de limón, sal o pimienta si es necesario.
  8. Servir y decorar

    2 min de trabajo activo

    • Divide la pasta en boles para servir. Corona con queso parmesano rallado, una pizca de pimienta negra y un chorrito de aceite de oliva.
    • Consejos de cocina:
    • Usa un chorizo de buena calidad para lograr un sabor ahumado y potente.
    • No sobrecocines el edamame; debe quedar apenas firme.
    • Considera agregar salsa de soya o pasta de anchoas para potenciar el umami.
    • Para un final más cremoso, incorpora un poco de mantequilla o un chorrito de crema espesa.
    • Sirve de inmediato para obtener el mejor sabor y textura, ya que la salsa se espesará al reposar.

Información nutricional por porción

Energía586 kcal
Proteína29,4 g
Carbohidratos91,1 g
Grasa14,1 g
de ellas, saturadas3,8 g
Fibra15,1 g

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