Pasta integral con chorizo y limón, con edamame
Carnes rojasRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 586kcal
- Proteína
- 29g
- Carbohidratos
- 91g
- Grasa
- 14g
- Tiempo total
- 39min
Valores por porción · 19 min de trabajo activo y 20 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 100 g Pasta integral
- 75 g Porotos de soya (frijoles de soya)
- 38 g Cebollas
- 30 g Limones
- 25 g Agua
- 13 g Queso parmesano
- 11 g Chorizo
- 11 g Salsa de tomate
- 6 g Albahaca fresca
- 1 g Sal
- 0,8 g Ajo
- 0,5 g Pimienta negra
aprox. $1.236 CLP por porción
Preparación
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Preparar ingredientes
5 min de trabajo activo10 min de espera
- Lleva una olla grande con agua con sal a ebullición.
- Pica finamente la cebolla, pica el ajo, ralla y exprime los limones. Reserva.
- Recorta los extremos de las vainas de edamame y córtalas en trozos de 2-inch si es necesario.
-
Cocer la pasta
1 min de trabajo activo8 min de espera
- Agrega la pasta integral al agua hirviendo y cocina durante 2 minutos menos de lo indicado en el paquete para lograr una textura al dente. Revuelve de vez en cuando.
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Saltear aromáticos
7 min de trabajo activo
- Calienta una sartén grande a fuego medio-bajo.
- Agrega la cebolla picada y el chorizo. Derrite la grasa del chorizo, revolviendo de vez en cuando, y mantén la cebolla suave y translúcida.
- Agrega el ajo picado, la ralladura de limón y la salsa de tomate. Revuelve y cocina durante 2–3 minutos.
-
Formar la salsa
1 min de trabajo activo
- Agrega con un cucharón alrededor de one-third of a cup del agua de cocción de la pasta a la sartén. Revuelve para formar una salsa liviana. Retira el diente de ajo si lo deseas. Apaga el fuego temporalmente.
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Blanquear el edamame
2 min de espera
- Cuando a la pasta le queden 2 minutos de cocción, agrega el edamame al agua hirviendo de la pasta. Cocina todo junto durante los 2 minutos restantes.
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Combinar la pasta y la salsa
2 min de trabajo activo
- Escurre la pasta y el edamame, reservando alrededor de one cup del agua de cocción.
- Pasa la pasta y el edamame a la sartén con la mezcla de chorizo. Vuelve a poner la sartén a fuego medio.
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Terminar el plato
2 min de trabajo activo
- Desgarra las hojas de albahaca fresca dentro de la sartén. Agrega el jugo de limón y revuelve para combinar. Agrega gradualmente el agua de cocción reservada para formar una salsa sedosa.
- Sazona con sal y pimienta negra. Ajusta con más jugo de limón, sal o pimienta si es necesario.
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Servir y decorar
2 min de trabajo activo
- Divide la pasta en boles para servir. Corona con queso parmesano rallado, una pizca de pimienta negra y un chorrito de aceite de oliva.
- Consejos de cocina:
- Usa un chorizo de buena calidad para lograr un sabor ahumado y potente.
- No sobrecocines el edamame; debe quedar apenas firme.
- Considera agregar salsa de soya o pasta de anchoas para potenciar el umami.
- Para un final más cremoso, incorpora un poco de mantequilla o un chorrito de crema espesa.
- Sirve de inmediato para obtener el mejor sabor y textura, ya que la salsa se espesará al reposar.
Información nutricional por porción
| Energía | 586 kcal |
|---|---|
| Proteína | 29,4 g |
| Carbohidratos | 91,1 g |
| Grasa | 14,1 g |
| de ellas, saturadas | 3,8 g |
| Fibra | 15,1 g |