Zitronen-Chorizo-Pasta mit Edamame
Rotes FleischSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 586kcal
- Protein
- 29g
- Kohlenhydrate
- 91g
- Fett
- 14g
- Gesamtzeit
- 39Min.
Werte pro Portion · davon 19 Min. aktive Arbeit und 20 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 100 g Vollkornpasta
- 75 g Sojabohne
- 38 g Zwiebel
- 30 g Zitrone
- 25 g Wasser
- 13 g Parmesan
- 11 g Chorizo
- 11 g Tomatensauce
- 6 g Basilikum
- 1 g Salz
- 1 g Knoblauch
- 1 g Pfeffer
ca. 1,13 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
5 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Bring einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen.
- Die Zwiebel fein würfeln, den Knoblauch fein hacken, die Zitrone abreiben und auspressen. Beiseite stellen.
- Die Enden der Edamame-Schoten abschneiden und bei Bedarf in 2-Zoll-Stücke schneiden.
-
Pasta kochen
1 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit
- Gib die Vollkorn-Pasta in das kochende Wasser und koche sie 2 Minuten weniger als auf der Packungsanleitung angegeben, damit sie al dente bleibt. Gelegentlich umrühren.
-
Aromaten anbraten
7 Min. Arbeit
- Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze.
- Gib die gewürfelte Zwiebel und die Chorizo dazu. Lass das Fett der Chorizo aus, dabei gelegentlich umrühren und die Zwiebel weich und glasig halten.
- Füge den gehackten Knoblauch, den Zitronenabrieb und die Tomatensauce hinzu. Umrühren und 2–3 Minuten garen.
-
Sauce herstellen
1 Min. Arbeit
- Schöpfe etwa 1/3 Tasse Nudelkochwasser in die Pfanne. Umrühren, bis eine leichte Sauce entsteht. Entferne die Knoblauchzehe, falls gewünscht. Hitze vorübergehend ausschalten.
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Edamame blanchieren
2 Min. Wartezeit
- Wenn die Pasta noch 2 Minuten bis zur Garheit hat, gib die Edamame in das kochende Nudelwasser. Zusammen die verbleibenden 2 Minuten kochen.
-
Pasta und Sauce vereinigen
2 Min. Arbeit
- Pasta und Edamame abgießen und dabei etwa 1 Tasse Kochwasser auffangen.
- Gib Pasta und Edamame in die Pfanne mit der Chorizo-Mischung. Stelle die Pfanne zurück auf mittlere Hitze.
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Gericht fertigstellen
2 Min. Arbeit
- Zupfe frische Basilikumblätter in die Pfanne. Füge den Zitronensaft hinzu und mische alles gut durch. Gib nach und nach das beiseitegestellte Nudelwasser dazu, bis eine seidige Sauce entsteht.
- Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken. Bei Bedarf mehr Zitronensaft, Salz oder Pfeffer hinzufügen.
-
Anrichten und garnieren
2 Min. Arbeit
- Verteile die Pasta auf Servierschalen. Mit geriebenem Parmesan, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und einem Schuss Olivenöl garnieren.
- Kochtipps:
- Verwende eine hochwertige Chorizo für eine rauchige, würzige Tiefe.
- Koche die Edamame nicht zu lange; sie sollten leicht bissfest bleiben.
- Ziehe Sojasauce oder Sardellenpaste in Betracht, um den Umami-Geschmack zu verstärken.
- Für eine cremigere Note ein kleines Stück Butter oder einen Schuss Sahne unterrühren.
- Sofort servieren für das beste Aroma und die beste Textur, da die Sauce beim Stehen eindickt.
Nährwerte je Portion
| Energie | 586 kcal |
|---|---|
| Protein | 29,4 g |
| Kohlenhydrate | 91,1 g |
| Fett | 14,1 g |
| davon gesättigt | 3,8 g |
| Ballaststoffe | 15,1 g |