Pasta pesto de brócoli
ItalianaCon muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 558kcal
- Proteína
- 22g
- Carbohidratos
- 75g
- Grasa
- 21g
- Tiempo total
- 52min
Valores por porción · 26 min de trabajo activo y 26 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 101 g Brócoli
- 83 g Pasta integral
- 25 g Queso parmesano
- 11 g Aceite de oliva
- 8 g Vinagre balsámico
- 5 g Alcaparras
- 4 g Perejil fresco
- 3 g Ajo
- 1 g Ajíes secos (chiles secos)
- 0,8 g Sal
- 0,3 g Pimienta negra
aprox. $1.115 CLP por porción
Preparación
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Preparar el brócoli
7 min de trabajo activo
- Corta el extremo duro del tallo del brócoli y pela cualquier capa exterior fibrosa.
- Pica el brócoli, incluido el tallo, en trozos pequeños.
- Ponlo en un procesador de alimentos y pulsa hasta que quede finamente picado, con aspecto de migas gruesas.
- Reserva.
-
Preparar los aromáticos
5 min de trabajo activo
- Pela y pica finamente los dientes de ajo.
- Corta los ajíes secos en láminas finas.
- Ralla el queso parmesano y reserva.
- Pica groseramente el perejil fresco para decorar.
-
Cocer la pasta
2 min de trabajo activo19 min de espera
- Llena una cacerola grande con agua, agrega una pizca generosa de sal y lleva a ebullición.
- Cocina la pasta integral hasta que le falten 1-2 minutos para quedar al dente.
- Reserva un poco del agua de cocción de la pasta y luego escurre la pasta.
-
Cocinar los aromáticos y las alcaparras
3 min de trabajo activo
- Calienta aceite de oliva en una sartén grande y profunda a fuego medio.
- Agrega el ajo picado, los ajíes en láminas y las alcaparras.
- Sofríe durante 2-3 minutos, revolviendo con frecuencia, hasta que el ajo esté aromático y los ajíes se suavicen ligeramente.
-
Desglasar con balsámico
2 min de trabajo activo
- Vierte el vinagre balsámico y deja que se evapore por completo, unos 1-2 minutos, revolviendo constantemente.
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Cocinar la mezcla de brócoli
2 min de trabajo activo7 min de espera
- Agrega el brócoli picado a la sartén, revolviendo bien para cubrirlo con el aceite aromático.
- Cocina durante 6-7 minutos a fuego medio, revolviendo de vez en cuando, hasta que el brócoli se ablande y empiece a deshacerse.
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Integrar la pasta y la salsa
3 min de trabajo activo
- Agrega la pasta cocida a la sartén con la mezcla de brócoli.
- Vierte un poco del agua reservada de cocción de la pasta y revuelve enérgicamente.
- Sigue revolviendo y cocinando durante 2-3 minutos hasta que la pasta quede completamente cubierta y la salsa quede cremosa.
-
Incorporar el parmesano
1 min de trabajo activo
- Retira la sartén del fuego e incorpora la mayor parte del queso parmesano rallado.
- Mezcla hasta que el queso se derrita y se integre con la salsa.
- Ajusta la sazón con sal y pimienta negra a gusto.
-
Servir y decorar
2 min de trabajo activo
- Distribuye la pasta entre los platos para servir.
- Espolvorea cada porción con el queso parmesano rallado restante y el perejil picado.
- Agrega pimienta negra recién molida o más láminas de ají para darle más picor.
- Consejos de cocina:
- Para un sabor más profundo y a nuez, tuesta ligeramente el brócoli picado en una sartén seca durante 1-2 minutos antes de agregarlo al aceite.
- Si prefieres una textura más crocante, reserva algunos trozos de brócoli e incorpóralos durante el último minuto de cocción.
- Asegúrate de usar un queso parmesano de buena calidad para lograr el mejor sabor umami. Un rallador microplane funciona muy bien para obtener una textura fina y aireada.
- Reserva siempre agua de cocción de la pasta antes de escurrirla: ¡es clave para lograr una salsa sedosa!
Información nutricional por porción
| Energía | 558 kcal |
|---|---|
| Proteína | 21,8 g |
| Carbohidratos | 74,7 g |
| Grasa | 21,0 g |
| de ellas, saturadas | 5,8 g |
| Fibra | 11,8 g |