GoPrep
Arma tu plan semanal
Pasta pesto de brócoli

Pasta pesto de brócoli

ItalianaCon muchas verdurasRápida (15–30 min)Liviana y saludable

Calorías
558kcal
Proteína
22g
Carbohidratos
75g
Grasa
21g
Tiempo total
52min

Valores por porción · 26 min de trabajo activo y 26 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 101 g Brócoli
  • 83 g Pasta integral
  • 25 g Queso parmesano
  • 11 g Aceite de oliva
  • 8 g Vinagre balsámico
  • 5 g Alcaparras
  • 4 g Perejil fresco
  • 3 g Ajo
  • 1 g Ajíes secos (chiles secos)
  • 0,8 g Sal
  • 0,3 g Pimienta negra

aprox. $1.115 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar el brócoli

    7 min de trabajo activo

    • Corta el extremo duro del tallo del brócoli y pela cualquier capa exterior fibrosa.
    • Pica el brócoli, incluido el tallo, en trozos pequeños.
    • Ponlo en un procesador de alimentos y pulsa hasta que quede finamente picado, con aspecto de migas gruesas.
    • Reserva.
  2. Preparar los aromáticos

    5 min de trabajo activo

    • Pela y pica finamente los dientes de ajo.
    • Corta los ajíes secos en láminas finas.
    • Ralla el queso parmesano y reserva.
    • Pica groseramente el perejil fresco para decorar.
  3. Cocer la pasta

    2 min de trabajo activo19 min de espera

    • Llena una cacerola grande con agua, agrega una pizca generosa de sal y lleva a ebullición.
    • Cocina la pasta integral hasta que le falten 1-2 minutos para quedar al dente.
    • Reserva un poco del agua de cocción de la pasta y luego escurre la pasta.
  4. Cocinar los aromáticos y las alcaparras

    3 min de trabajo activo

    • Calienta aceite de oliva en una sartén grande y profunda a fuego medio.
    • Agrega el ajo picado, los ajíes en láminas y las alcaparras.
    • Sofríe durante 2-3 minutos, revolviendo con frecuencia, hasta que el ajo esté aromático y los ajíes se suavicen ligeramente.
  5. Desglasar con balsámico

    2 min de trabajo activo

    • Vierte el vinagre balsámico y deja que se evapore por completo, unos 1-2 minutos, revolviendo constantemente.
  6. Cocinar la mezcla de brócoli

    2 min de trabajo activo7 min de espera

    • Agrega el brócoli picado a la sartén, revolviendo bien para cubrirlo con el aceite aromático.
    • Cocina durante 6-7 minutos a fuego medio, revolviendo de vez en cuando, hasta que el brócoli se ablande y empiece a deshacerse.
  7. Integrar la pasta y la salsa

    3 min de trabajo activo

    • Agrega la pasta cocida a la sartén con la mezcla de brócoli.
    • Vierte un poco del agua reservada de cocción de la pasta y revuelve enérgicamente.
    • Sigue revolviendo y cocinando durante 2-3 minutos hasta que la pasta quede completamente cubierta y la salsa quede cremosa.
  8. Incorporar el parmesano

    1 min de trabajo activo

    • Retira la sartén del fuego e incorpora la mayor parte del queso parmesano rallado.
    • Mezcla hasta que el queso se derrita y se integre con la salsa.
    • Ajusta la sazón con sal y pimienta negra a gusto.
  9. Servir y decorar

    2 min de trabajo activo

    • Distribuye la pasta entre los platos para servir.
    • Espolvorea cada porción con el queso parmesano rallado restante y el perejil picado.
    • Agrega pimienta negra recién molida o más láminas de ají para darle más picor.
    • Consejos de cocina:
    • Para un sabor más profundo y a nuez, tuesta ligeramente el brócoli picado en una sartén seca durante 1-2 minutos antes de agregarlo al aceite.
    • Si prefieres una textura más crocante, reserva algunos trozos de brócoli e incorpóralos durante el último minuto de cocción.
    • Asegúrate de usar un queso parmesano de buena calidad para lograr el mejor sabor umami. Un rallador microplane funciona muy bien para obtener una textura fina y aireada.
    • Reserva siempre agua de cocción de la pasta antes de escurrirla: ¡es clave para lograr una salsa sedosa!

Información nutricional por porción

Energía558 kcal
Proteína21,8 g
Carbohidratos74,7 g
Grasa21,0 g
de ellas, saturadas5,8 g
Fibra11,8 g

¿Cabe en tu plan semanal?

GoPrep arma un plan semanal con más de 460 recetas según tus metas de calorías, proteína y presupuesto, con lista de compras incluida.

Pruébalo gratis