Pasta picante en una olla
MediterráneaVegetalRápida (15–30 min)Económica
- Calorías
- 542kcal
- Proteína
- 19g
- Carbohidratos
- 83g
- Grasa
- 19g
- Tiempo total
- 46min
Valores por porción · 26 min de trabajo activo y 20 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 160 g Agua
- 80 g Tomates secos en aceite
- 60 g Pasta integral
- 24 g Garbanzos
- 20 g Alcachofas
- 10 g Aceitunas verdes
- 6 g Chalotas
- 4 g Piñones
- 4 g Alcaparras
- 3 g Vinagre balsámico
- 3 g Salsa picante
- 3 g Salsa de tomate
- 2 g Ciboulette (cebollino)
- 2 g Ajo
- 1 g Caldo de verduras
- 0,2 g Pimienta de cayena o merquén
aprox. $2.537 CLP por porción
Preparación
-
Preparar los aromáticos
3 min de trabajo activo
- Corta las chalotas en láminas finas.
- Pica el ajo finamente y reserva.
-
Calentar la base
5 min de trabajo activo
- Calienta aceite en una sartén grande con tapa a fuego medio.
- Agrega las chalotas y sofríelas hasta que estén translúcidas y aromáticas, unos 4–5 minutos.
-
Sumar el sabor
2 min de trabajo activo
- Incorpora el ajo picado, la pimienta de cayena (o merquén) y la salsa de tomate.
- Cocina durante 1–2 minutos, revolviendo con frecuencia.
-
Agregar ingredientes intensos
1 min de trabajo activo
- Agrega los tomates secos en aceite, los garbanzos, las aceitunas verdes, las alcaparras y las alcachofas.
- Revuelve para combinar y cubrir con la salsa.
-
Formar la base líquida
1 min de trabajo activo
- Vierte el caldo de verduras, el vinagre balsámico y el agua.
- Mezcla bien para distribuir de manera uniforme.
-
Agregar la pasta
1 min de trabajo activo
- Incorpora la pasta integral seca, asegurándote de que quede sumergida.
- Sazona con sal y pimienta negra recién molida.
-
Cocinar la pasta
4 min de trabajo activo5 min de espera
- Lleva a hervor a fuego medio.
- Reduce el fuego a medio-bajo, cubre con la tapa apenas entreabierta y cocina a fuego lento durante 5 minutos.
-
Hervir a fuego lento y absorber
2 min de trabajo activo15 min de espera
- Retira la tapa y revuelve la mezcla.
- Sigue cocinando durante 10–15 minutos hasta que la pasta esté tierna y el líquido se haya absorbido en su mayor parte.
-
Tostar los piñones
3 min de trabajo activo
- Coloca una sartén seca a fuego medio-bajo.
- Tuesta los piñones hasta que estén dorados y aromáticos.
-
Terminar con hierbas frescas
3 min de trabajo activo
- Pica finamente el ciboulette.
- Distribuye la pasta en platos para servir.
-
Servir y decorar
1 min de trabajo activo
- Corona cada porción con piñones tostados y ciboulette picado.
- Sirve de inmediato.
- Consejos de cocina:
- Revuelve de vez en cuando y verifica la cocción mientras hierve a fuego lento.
- Agrega un chorrito de agua si el líquido se evapora demasiado rápido.
- Ajusta el nivel de picante cambiando la cantidad de pimienta de cayena y salsa picante.
- Agrega un poco del aceite de los tomates secos para realzar el umami.
Información nutricional por porción
| Energía | 542 kcal |
|---|---|
| Proteína | 18,9 g |
| Carbohidratos | 83,4 g |
| Grasa | 18,8 g |
| de ellas, saturadas | 2,3 g |
| Fibra | 15,7 g |