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Pasta picante en una olla

Pasta picante en una olla

MediterráneaVegetalRápida (15–30 min)Económica

Calorías
542kcal
Proteína
19g
Carbohidratos
83g
Grasa
19g
Tiempo total
46min

Valores por porción · 26 min de trabajo activo y 20 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 160 g Agua
  • 80 g Tomates secos en aceite
  • 60 g Pasta integral
  • 24 g Garbanzos
  • 20 g Alcachofas
  • 10 g Aceitunas verdes
  • 6 g Chalotas
  • 4 g Piñones
  • 4 g Alcaparras
  • 3 g Vinagre balsámico
  • 3 g Salsa picante
  • 3 g Salsa de tomate
  • 2 g Ciboulette (cebollino)
  • 2 g Ajo
  • 1 g Caldo de verduras
  • 0,2 g Pimienta de cayena o merquén

aprox. $2.537 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar los aromáticos

    3 min de trabajo activo

    • Corta las chalotas en láminas finas.
    • Pica el ajo finamente y reserva.
  2. Calentar la base

    5 min de trabajo activo

    • Calienta aceite en una sartén grande con tapa a fuego medio.
    • Agrega las chalotas y sofríelas hasta que estén translúcidas y aromáticas, unos 4–5 minutos.
  3. Sumar el sabor

    2 min de trabajo activo

    • Incorpora el ajo picado, la pimienta de cayena (o merquén) y la salsa de tomate.
    • Cocina durante 1–2 minutos, revolviendo con frecuencia.
  4. Agregar ingredientes intensos

    1 min de trabajo activo

    • Agrega los tomates secos en aceite, los garbanzos, las aceitunas verdes, las alcaparras y las alcachofas.
    • Revuelve para combinar y cubrir con la salsa.
  5. Formar la base líquida

    1 min de trabajo activo

    • Vierte el caldo de verduras, el vinagre balsámico y el agua.
    • Mezcla bien para distribuir de manera uniforme.
  6. Agregar la pasta

    1 min de trabajo activo

    • Incorpora la pasta integral seca, asegurándote de que quede sumergida.
    • Sazona con sal y pimienta negra recién molida.
  7. Cocinar la pasta

    4 min de trabajo activo5 min de espera

    • Lleva a hervor a fuego medio.
    • Reduce el fuego a medio-bajo, cubre con la tapa apenas entreabierta y cocina a fuego lento durante 5 minutos.
  8. Hervir a fuego lento y absorber

    2 min de trabajo activo15 min de espera

    • Retira la tapa y revuelve la mezcla.
    • Sigue cocinando durante 10–15 minutos hasta que la pasta esté tierna y el líquido se haya absorbido en su mayor parte.
  9. Tostar los piñones

    3 min de trabajo activo

    • Coloca una sartén seca a fuego medio-bajo.
    • Tuesta los piñones hasta que estén dorados y aromáticos.
  10. Terminar con hierbas frescas

    3 min de trabajo activo

    • Pica finamente el ciboulette.
    • Distribuye la pasta en platos para servir.
  11. Servir y decorar

    1 min de trabajo activo

    • Corona cada porción con piñones tostados y ciboulette picado.
    • Sirve de inmediato.
    • Consejos de cocina:
    • Revuelve de vez en cuando y verifica la cocción mientras hierve a fuego lento.
    • Agrega un chorrito de agua si el líquido se evapora demasiado rápido.
    • Ajusta el nivel de picante cambiando la cantidad de pimienta de cayena y salsa picante.
    • Agrega un poco del aceite de los tomates secos para realzar el umami.

Información nutricional por porción

Energía542 kcal
Proteína18,9 g
Carbohidratos83,4 g
Grasa18,8 g
de ellas, saturadas2,3 g
Fibra15,7 g

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