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Ratatouille de salchichas con lentejas

Ratatouille de salchichas con lentejas

MediterráneaCarnes rojasMedia (30–60 min)Liviana y saludable

Calorías
580kcal
Proteína
35g
Carbohidratos
80g
Grasa
15g
Tiempo total
90min

Valores por porción · 20 min de trabajo activo y 70 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 115 g Lentejas
  • 46 g Salchichas
  • 31 g Tomates
  • 30 g Zapallo italiano (zucchini)
  • 23 g Cebollas
  • 19 g Pimentón amarillo (pimiento)
  • 9 g Limones
  • 7 g Yogurt griego
  • 3 g Eneldo fresco
  • 0,8 g Aceite de oliva
  • 0,2 g Hojas de laurel
  • 0,2 g Ajo
  • 0,2 g Romero

aprox. $1.279 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar la bandeja

    10 min de trabajo activo

    • Precalienta el horno a 180°C (356°F).
    • Pica los pimentones amarillos, el zapallo italiano, las cebollas y los tomates en trozos pequeños y ponlos en una bandeja de horno grande.
    • Agrega las salchichas, el ajo entero, el romero y las hojas de laurel a la bandeja.
    • Rocía con aceite de oliva y mezcla para cubrir de manera uniforme.
  2. Hornear la bandeja

    2 min de trabajo activo45 min de espera

    • Lleva la bandeja al horno y hornea durante 45 minutos.
    • Revuelve a la mitad para asegurar un horneado parejo hasta que las verduras estén tiernas y las salchichas cocidas.
  3. Cocer las lentejas

    3 min de trabajo activo25 min de espera

    • Enjuaga las lentejas bajo agua fría.
    • Agrega las lentejas a una olla con agua, cubriéndolas al menos 2 pulgadas.
    • Lleva a ebullición, baja a fuego bajo y cocina durante 20-25 minutos hasta que estén tiernas.
    • Escurre el exceso de agua.
  4. Preparar la decoración

    2 min de trabajo activo

    • Pica finamente el eneldo fresco.
    • Corta los limones en gajos.
  5. Armar el plato

    3 min de trabajo activo

    • Divide las lentejas entre los bowls para servir.
    • Encima pon la bandeja de salchichas y verduras.
    • Agrega una cucharada de yogurt griego, espolvorea con eneldo y sirve con un gajo de limón.
    • Consejos de cocina:
    • Para una caramelización extra, gratina la bandeja durante los últimos 3-5 minutos, vigilando de cerca para evitar que se queme.
    • Para unas lentejas más cremosas, cocínalas un poco más y aplasta una parte con una cuchara.
    • Ajusta el sazón con sal y pimienta después de hornear, considerando la sal de las salchichas.
    • Potencia el sabor a hierbas agregando una pizca de tomillo seco u orégano a la bandeja.

Información nutricional por porción

Energía580 kcal
Proteína35,3 g
Carbohidratos80,4 g
Grasa14,9 g
de ellas, saturadas5,4 g
Fibra14,1 g

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