Ratatouille de salchichas con lentejas
MediterráneaCarnes rojasMedia (30–60 min)Liviana y saludable
- Calorías
- 580kcal
- Proteína
- 35g
- Carbohidratos
- 80g
- Grasa
- 15g
- Tiempo total
- 90min
Valores por porción · 20 min de trabajo activo y 70 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 115 g Lentejas
- 46 g Salchichas
- 31 g Tomates
- 30 g Zapallo italiano (zucchini)
- 23 g Cebollas
- 19 g Pimentón amarillo (pimiento)
- 9 g Limones
- 7 g Yogurt griego
- 3 g Eneldo fresco
- 0,8 g Aceite de oliva
- 0,2 g Hojas de laurel
- 0,2 g Ajo
- 0,2 g Romero
aprox. $1.279 CLP por porción
Preparación
-
Preparar la bandeja
10 min de trabajo activo
- Precalienta el horno a 180°C (356°F).
- Pica los pimentones amarillos, el zapallo italiano, las cebollas y los tomates en trozos pequeños y ponlos en una bandeja de horno grande.
- Agrega las salchichas, el ajo entero, el romero y las hojas de laurel a la bandeja.
- Rocía con aceite de oliva y mezcla para cubrir de manera uniforme.
-
Hornear la bandeja
2 min de trabajo activo45 min de espera
- Lleva la bandeja al horno y hornea durante 45 minutos.
- Revuelve a la mitad para asegurar un horneado parejo hasta que las verduras estén tiernas y las salchichas cocidas.
-
Cocer las lentejas
3 min de trabajo activo25 min de espera
- Enjuaga las lentejas bajo agua fría.
- Agrega las lentejas a una olla con agua, cubriéndolas al menos 2 pulgadas.
- Lleva a ebullición, baja a fuego bajo y cocina durante 20-25 minutos hasta que estén tiernas.
- Escurre el exceso de agua.
-
Preparar la decoración
2 min de trabajo activo
- Pica finamente el eneldo fresco.
- Corta los limones en gajos.
-
Armar el plato
3 min de trabajo activo
- Divide las lentejas entre los bowls para servir.
- Encima pon la bandeja de salchichas y verduras.
- Agrega una cucharada de yogurt griego, espolvorea con eneldo y sirve con un gajo de limón.
- Consejos de cocina:
- Para una caramelización extra, gratina la bandeja durante los últimos 3-5 minutos, vigilando de cerca para evitar que se queme.
- Para unas lentejas más cremosas, cocínalas un poco más y aplasta una parte con una cuchara.
- Ajusta el sazón con sal y pimienta después de hornear, considerando la sal de las salchichas.
- Potencia el sabor a hierbas agregando una pizca de tomillo seco u orégano a la bandeja.
Información nutricional por porción
| Energía | 580 kcal |
|---|---|
| Proteína | 35,3 g |
| Carbohidratos | 80,4 g |
| Grasa | 14,9 g |
| de ellas, saturadas | 5,4 g |
| Fibra | 14,1 g |