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Würstchen-Ratatouille mit Linsen

Würstchen-Ratatouille mit Linsen

MediterranRotes FleischMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
580kcal
Protein
35g
Kohlenhydrate
80g
Fett
15g
Gesamtzeit
90Min.

Werte pro Portion · davon 20 Min. aktive Arbeit und 70 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 115 g Linse
  • 46 g Wurst
  • 31 g Tomate
  • 30 g Zucchini
  • 23 g Zwiebel
  • 19 g Gelbe Paprika
  • 9 g Zitrone
  • 7 g Griechischer Joghurt
  • 3 g Dill
  • 1 g Olivenöl
  • 0 g Lorbeerblatt
  • 0 g Knoblauch
  • 0 g Rosmarin

ca. 1,17 € pro Portion

Zubereitung

  1. Backblech vorbereiten

    10 Min. Arbeit

    • Heize den Ofen auf 180°C (356°F) vor.
    • Schneide die gelben Paprika, Zucchini, Zwiebeln und Tomaten in mundgerechte Stücke und lege sie in ein großes Backblech.
    • Gib die Würstchen, eine ganze Knoblauchzehe, Rosmarin und das Lorbeerblatt in das Blech.
    • Träufle Olivenöl darüber und vermenge alles, sodass es gleichmäßig bedeckt ist.
  2. Traybake rösten

    2 Min. Arbeit45 Min. Wartezeit

    • Stelle das Blech in den Ofen und röste 45 Minuten.
    • Rühre nach der Hälfte der Zeit um, damit alles gleichmäßig röstet, bis das Gemüse zart und die Würstchen durchgegart sind.
  3. Linsen kochen

    3 Min. Arbeit25 Min. Wartezeit

    • Spüle die Linsen unter kaltem Wasser ab.
    • Gib die Linsen in einen Topf mit Wasser, sodass sie mindestens 2 Zoll bedeckt sind.
    • Bringe das Wasser zum Kochen, reduziere die Hitze auf ein leichtes Köcheln und koche 20-25 Minuten, bis die Linsen weich sind.
    • Gieße überschüssiges Wasser ab.
  4. Garnituren vorbereiten

    2 Min. Arbeit

    • Hacke den frischen Dill fein.
    • Schneide Zitronen in Spalten.
  5. Gericht anrichten

    3 Min. Arbeit

    • Verteile die Linsen auf Servierschalen.
    • Belege die Linsen mit dem Würstchen- und Gemüsegericht vom Backblech.
    • Setze einen Klecks griechischen Joghurts darauf, bestreue mit Dill und serviere mit einer Zitronenspalte.
    • Kochtipps:
    • Für extra Karamellisierung grille das Traybake in den letzten 3–5 Minuten und achte genau darauf, dass es nicht verbrennt.
    • Für cremigere Linsen koche sie etwas länger und zerdrücke einen Teil mit einem Löffel.
    • Passe die Würzung mit Salz und Pfeffer nach dem Rösten an, da die Würste bereits Salz enthalten können.
    • Verstärke den Kräutergeschmack, indem du eine Prise getrockneten Thymian oder Oregano zum Backblech gibst.

Nährwerte je Portion

Energie580 kcal
Protein35,3 g
Kohlenhydrate80,4 g
Fett14,9 g
davon gesättigt5,4 g
Ballaststoffe14,1 g

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