Würstchen-Ratatouille mit Linsen
MediterranRotes FleischMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 580kcal
- Protein
- 35g
- Kohlenhydrate
- 80g
- Fett
- 15g
- Gesamtzeit
- 90Min.
Werte pro Portion · davon 20 Min. aktive Arbeit und 70 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 115 g Linse
- 46 g Wurst
- 31 g Tomate
- 30 g Zucchini
- 23 g Zwiebel
- 19 g Gelbe Paprika
- 9 g Zitrone
- 7 g Griechischer Joghurt
- 3 g Dill
- 1 g Olivenöl
- 0 g Lorbeerblatt
- 0 g Knoblauch
- 0 g Rosmarin
ca. 1,17 € pro Portion
Zubereitung
-
Backblech vorbereiten
10 Min. Arbeit
- Heize den Ofen auf 180°C (356°F) vor.
- Schneide die gelben Paprika, Zucchini, Zwiebeln und Tomaten in mundgerechte Stücke und lege sie in ein großes Backblech.
- Gib die Würstchen, eine ganze Knoblauchzehe, Rosmarin und das Lorbeerblatt in das Blech.
- Träufle Olivenöl darüber und vermenge alles, sodass es gleichmäßig bedeckt ist.
-
Traybake rösten
2 Min. Arbeit45 Min. Wartezeit
- Stelle das Blech in den Ofen und röste 45 Minuten.
- Rühre nach der Hälfte der Zeit um, damit alles gleichmäßig röstet, bis das Gemüse zart und die Würstchen durchgegart sind.
-
Linsen kochen
3 Min. Arbeit25 Min. Wartezeit
- Spüle die Linsen unter kaltem Wasser ab.
- Gib die Linsen in einen Topf mit Wasser, sodass sie mindestens 2 Zoll bedeckt sind.
- Bringe das Wasser zum Kochen, reduziere die Hitze auf ein leichtes Köcheln und koche 20-25 Minuten, bis die Linsen weich sind.
- Gieße überschüssiges Wasser ab.
-
Garnituren vorbereiten
2 Min. Arbeit
- Hacke den frischen Dill fein.
- Schneide Zitronen in Spalten.
-
Gericht anrichten
3 Min. Arbeit
- Verteile die Linsen auf Servierschalen.
- Belege die Linsen mit dem Würstchen- und Gemüsegericht vom Backblech.
- Setze einen Klecks griechischen Joghurts darauf, bestreue mit Dill und serviere mit einer Zitronenspalte.
- Kochtipps:
- Für extra Karamellisierung grille das Traybake in den letzten 3–5 Minuten und achte genau darauf, dass es nicht verbrennt.
- Für cremigere Linsen koche sie etwas länger und zerdrücke einen Teil mit einem Löffel.
- Passe die Würzung mit Salz und Pfeffer nach dem Rösten an, da die Würste bereits Salz enthalten können.
- Verstärke den Kräutergeschmack, indem du eine Prise getrockneten Thymian oder Oregano zum Backblech gibst.
Nährwerte je Portion
| Energie | 580 kcal |
|---|---|
| Protein | 35,3 g |
| Kohlenhydrate | 80,4 g |
| Fett | 14,9 g |
| davon gesättigt | 5,4 g |
| Ballaststoffe | 14,1 g |