Würziges Linsendal mit Schalotten
IndischPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Budgetfreundlich
- Kalorien
- 606kcal
- Protein
- 37g
- Kohlenhydrate
- 104g
- Fett
- 8g
- Gesamtzeit
- 50Min.
Werte pro Portion · davon 20 Min. aktive Arbeit und 30 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 133 g Linse
- 22 g Limette
- 20 g Schalotte
- 17 g Focaccia
- 7 g Ingwer
- 5 g Koriander
- 3 g Olivenöl
- 3 g Getrocknete Chilischote
- 3 g Knoblauch
- 2 g Kreuzkümmel
- 2 g Senfpulver
- 2 g Salz
- 1 g Kurkuma
- 1 g Pfeffer
ca. 1,01 € pro Portion
Zubereitung
-
Bereite den Ingwer vor
2 Min. Arbeit
- Schäle den Ingwer.
- Schneide ihn in dünne, zündholzgroße Streifen und lege sie beiseite.
-
Wasche die Linsen
4 Min. Arbeit
- Spüle die Linsen in einer großen Schüssel unter kaltem Wasser.
- Massiere sie mit den Fingern, um die Oberflächenstärke zu lösen.
- Gieße ab und wiederhole, bis das Wasser fast klar läuft.
- Gieße sie in einem Sieb gründlich ab.
-
Koche die Linsen
3 Min. Arbeit30 Min. Wartezeit
- Gib die Linsen in einen großen Topf.
- Füge Wasser im Verhältnis 2:1 zu den Linsen hinzu.
- Rühre den in Scheiben geschnittenen Ingwer, Kurkuma und eine Prise Salz ein.
- Bringe alles bei starker Hitze zum Kochen.
- Reduziere die Hitze auf mittlere Stufe und lasse es 30 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren.
- Koche, bis die Linsen zu einer cremigen Konsistenz zerfallen.
- Passe die Dicke bei Bedarf mit Wasser an.
- Würze nach Geschmack mit Salz und schwarzem Pfeffer.
- Reduziere die Hitze auf niedrig, damit es warm bleibt.
-
Bereite die Tarka vor
8 Min. Arbeit
- Schneide Schalotten, Knoblauch und getrocknete Chilischoten in dünne Scheiben.
- Erhitze Olivenöl in einer kleinen Pfanne bei hoher Hitze, bis es schimmert.
- Gib die Schalotten dazu und brate sie 4–5 Minuten lang, bis sie hellgolden sind.
- Rühre Knoblauch, Chilischoten, Kreuzkümmelsamen und Senfsamen ein.
- Koche weitere 1 Minute, bis die Schalotten knusprig sind und die Gewürze duften.
- Nimm die Pfanne sofort vom Herd.
-
Anrichten und Servieren
3 Min. Arbeit
- Verteile das Dal auf vier Schüsseln.
- Löffle die heiße Tarka-Mischung über jede Portion.
- Garniere mit frischen Korianderblättern.
- Serviere mit Limettenspalten und warmem Focaccia oder Fladenbrot.
- Kochtipps:
- Für eine extra seidige Textur püriere die Hälfte des gekochten Dals mit einem Stabmixer, bevor du es zurück in den Topf mischst.
- Um den Umami-Geschmack zu verstärken, gib vor dem Servieren ein kleines Stück Butter oder einen Schuss Kokosmilch zum Dal.
- Behalte die Schalotten beim Braten im Auge – der Übergang von goldener Perfektion zu verbrannt passiert schnell!
- Röste die Kreuzkümmel- und Senfsamen leicht an, bevor du sie ins Öl gibst, für ein intensiveres, nussigeres Aroma.
Nährwerte je Portion
| Energie | 606 kcal |
|---|---|
| Protein | 36,8 g |
| Kohlenhydrate | 103,6 g |
| Fett | 7,6 g |
| davon gesättigt | 1,0 g |
| Ballaststoffe | 18,0 g |