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Würziges Linsendal mit Schalotten

Würziges Linsendal mit Schalotten

IndischPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Budgetfreundlich

Kalorien
606kcal
Protein
37g
Kohlenhydrate
104g
Fett
8g
Gesamtzeit
50Min.

Werte pro Portion · davon 20 Min. aktive Arbeit und 30 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 133 g Linse
  • 22 g Limette
  • 20 g Schalotte
  • 17 g Focaccia
  • 7 g Ingwer
  • 5 g Koriander
  • 3 g Olivenöl
  • 3 g Getrocknete Chilischote
  • 3 g Knoblauch
  • 2 g Kreuzkümmel
  • 2 g Senfpulver
  • 2 g Salz
  • 1 g Kurkuma
  • 1 g Pfeffer

ca. 1,01 € pro Portion

Zubereitung

  1. Bereite den Ingwer vor

    2 Min. Arbeit

    • Schäle den Ingwer.
    • Schneide ihn in dünne, zündholzgroße Streifen und lege sie beiseite.
  2. Wasche die Linsen

    4 Min. Arbeit

    • Spüle die Linsen in einer großen Schüssel unter kaltem Wasser.
    • Massiere sie mit den Fingern, um die Oberflächenstärke zu lösen.
    • Gieße ab und wiederhole, bis das Wasser fast klar läuft.
    • Gieße sie in einem Sieb gründlich ab.
  3. Koche die Linsen

    3 Min. Arbeit30 Min. Wartezeit

    • Gib die Linsen in einen großen Topf.
    • Füge Wasser im Verhältnis 2:1 zu den Linsen hinzu.
    • Rühre den in Scheiben geschnittenen Ingwer, Kurkuma und eine Prise Salz ein.
    • Bringe alles bei starker Hitze zum Kochen.
    • Reduziere die Hitze auf mittlere Stufe und lasse es 30 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren.
    • Koche, bis die Linsen zu einer cremigen Konsistenz zerfallen.
    • Passe die Dicke bei Bedarf mit Wasser an.
    • Würze nach Geschmack mit Salz und schwarzem Pfeffer.
    • Reduziere die Hitze auf niedrig, damit es warm bleibt.
  4. Bereite die Tarka vor

    8 Min. Arbeit

    • Schneide Schalotten, Knoblauch und getrocknete Chilischoten in dünne Scheiben.
    • Erhitze Olivenöl in einer kleinen Pfanne bei hoher Hitze, bis es schimmert.
    • Gib die Schalotten dazu und brate sie 4–5 Minuten lang, bis sie hellgolden sind.
    • Rühre Knoblauch, Chilischoten, Kreuzkümmelsamen und Senfsamen ein.
    • Koche weitere 1 Minute, bis die Schalotten knusprig sind und die Gewürze duften.
    • Nimm die Pfanne sofort vom Herd.
  5. Anrichten und Servieren

    3 Min. Arbeit

    • Verteile das Dal auf vier Schüsseln.
    • Löffle die heiße Tarka-Mischung über jede Portion.
    • Garniere mit frischen Korianderblättern.
    • Serviere mit Limettenspalten und warmem Focaccia oder Fladenbrot.
    • Kochtipps:
    • Für eine extra seidige Textur püriere die Hälfte des gekochten Dals mit einem Stabmixer, bevor du es zurück in den Topf mischst.
    • Um den Umami-Geschmack zu verstärken, gib vor dem Servieren ein kleines Stück Butter oder einen Schuss Kokosmilch zum Dal.
    • Behalte die Schalotten beim Braten im Auge – der Übergang von goldener Perfektion zu verbrannt passiert schnell!
    • Röste die Kreuzkümmel- und Senfsamen leicht an, bevor du sie ins Öl gibst, für ein intensiveres, nussigeres Aroma.

Nährwerte je Portion

Energie606 kcal
Protein36,8 g
Kohlenhydrate103,6 g
Fett7,6 g
davon gesättigt1,0 g
Ballaststoffe18,0 g

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