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Linsen- & Pilz-Ragù

Linsen- & Pilz-Ragù

PflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Meal Prep

Kalorien
584kcal
Protein
32g
Kohlenhydrate
83g
Fett
17g
Gesamtzeit
71Min.

Werte pro Portion · davon 24 Min. aktive Arbeit und 47 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 89 g Linse
  • 89 g Tomate
  • 78 g Gemüsebrühe
  • 40 g Gelbe Paprika
  • 33 g Zwiebel
  • 31 g Portobello-Pilz
  • 27 g Karotte
  • 27 g Sellerie
  • 17 g Mandel
  • 10 g Tahini
  • 10 g Tomatensauce
  • 8 g Miso-Paste
  • 5 g Weißer Essig
  • 4 g Knoblauch
  • 3 g Paniermehl
  • 1 g Olivenöl
  • 1 g Petersilie

ca. 1,57 € pro Portion

Zubereitung

  1. Gemüse vorbereiten

    10 Min. Arbeit

    • Schäle die Zwiebeln, Karotten und den Knoblauch.
    • Hacke Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Knoblauch grob in Stücke.
    • Pulsiere sie in einer Küchenmaschine kurz, bis sie grob zerkleinert sind, oder hacke sie von Hand fein.
    • Püriere die Pilze separat kurz, bis sie fein gehackt sind.
  2. Basis anschwitzen

    2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Erhitze Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
    • Gib die Mischung aus gehackten Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Knoblauch mit einer Prise Salz dazu.
    • Koche etwa 10 Minuten unter gelegentlichem Rühren, bis alles weich und aromatisch ist.
  3. Pilze einarbeiten

    5 Min. Wartezeit

    • Gib die gehackten Pilze in den Topf.
    • Rühre gut um und koche etwa 5 Minuten, bis die Pilze Feuchtigkeit abgeben und weich werden.
  4. Sauce aufbauen

    2 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit

    • Rühre die Tomatensauce ein und koche 2 Minuten, um den Geschmack zu vertiefen.
    • Gib die Linsen, die rohen gehackten Tomaten, Miso und die Gemüsebrühe dazu.
    • Rühre um, bis alles vermischt ist.
  5. Sanft köcheln und reduzieren

    3 Min. Arbeit30 Min. Wartezeit

    • Bringe die Mischung bei mittlerer Hitze zum leichten Köcheln.
    • Reduziere die Hitze auf niedrig und koche ohne Deckel 30–40 Minuten unter gelegentlichem Rühren, bis die Linsen zart sind und die Sauce eindickt.
    • Würze mit Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  6. Sauce pürieren

    2 Min. Arbeit

    • Gib die gelben Paprika, den Großteil der Mandeln, destillierten Essig, Knoblauch und eine Prise Salz in einen Mixer.
    • Püriere, bis die Masse glatt ist.
  7. Konsistenz anpassen

    1 Min. Arbeit

    • Träufle während des Mixens nach und nach Olivenöl hinein, bis die Sauce seidig und gießbar ist.
    • Schmecke ab und passe die Würze bei Bedarf an.
  8. Garnituren vorbereiten

    1 Min. Arbeit

    • Hacke die frische Petersilie fein.
    • Hacke die restlichen Mandeln grob.
  9. Anrichten

    2 Min. Arbeit

    • Verteile das Pilz-Linsen-Ragù auf Servierschüsseln.
    • Träufle jede Portion mit der rauchigen Paprikasauce.
    • Setze jeweils einen Klecks Tahini obendrauf.
    • Bestreue mit gehackten Mandeln und frischer Petersilie.
  10. Servieren

    • Serviere mit warmen gewürzten Semmelbröseln, die darübergestreut oder separat dazu gereicht werden.
    • Kochtipps:
    • Für mehr Umami-Geschmack gib einen Schuss Sojasauce oder eine Prise geräuchertes Paprikapulver zum Ragù, während es köchelt.
    • Achte darauf, dass die Linsen vollständig gegart, aber nicht matschig sind; sie sollten noch leicht Biss haben.
    • Wenn das Ragù zu dick wird, korrigiere die Konsistenz mit einem Schuss Gemüsebrühe oder Wasser während des Kochens.
    • Für die Paprikasauce können geröstete gelbe Paprika verwendet werden, um das Raucharoma zu intensivieren.
    • Röste die Mandeln leicht an, bevor du sie zum Gericht gibst, für zusätzlichen nussigen Geschmack.

Nährwerte je Portion

Energie584 kcal
Protein31,9 g
Kohlenhydrate82,5 g
Fett17,3 g
davon gesättigt1,9 g
Ballaststoffe17,0 g

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