Linsen- & Pilz-Ragù
PflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Meal Prep
- Kalorien
- 584kcal
- Protein
- 32g
- Kohlenhydrate
- 83g
- Fett
- 17g
- Gesamtzeit
- 71Min.
Werte pro Portion · davon 24 Min. aktive Arbeit und 47 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 89 g Linse
- 89 g Tomate
- 78 g Gemüsebrühe
- 40 g Gelbe Paprika
- 33 g Zwiebel
- 31 g Portobello-Pilz
- 27 g Karotte
- 27 g Sellerie
- 17 g Mandel
- 10 g Tahini
- 10 g Tomatensauce
- 8 g Miso-Paste
- 5 g Weißer Essig
- 4 g Knoblauch
- 3 g Paniermehl
- 1 g Olivenöl
- 1 g Petersilie
ca. 1,57 € pro Portion
Zubereitung
-
Gemüse vorbereiten
10 Min. Arbeit
- Schäle die Zwiebeln, Karotten und den Knoblauch.
- Hacke Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Knoblauch grob in Stücke.
- Pulsiere sie in einer Küchenmaschine kurz, bis sie grob zerkleinert sind, oder hacke sie von Hand fein.
- Püriere die Pilze separat kurz, bis sie fein gehackt sind.
-
Basis anschwitzen
2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Erhitze Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
- Gib die Mischung aus gehackten Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Knoblauch mit einer Prise Salz dazu.
- Koche etwa 10 Minuten unter gelegentlichem Rühren, bis alles weich und aromatisch ist.
-
Pilze einarbeiten
5 Min. Wartezeit
- Gib die gehackten Pilze in den Topf.
- Rühre gut um und koche etwa 5 Minuten, bis die Pilze Feuchtigkeit abgeben und weich werden.
-
Sauce aufbauen
2 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit
- Rühre die Tomatensauce ein und koche 2 Minuten, um den Geschmack zu vertiefen.
- Gib die Linsen, die rohen gehackten Tomaten, Miso und die Gemüsebrühe dazu.
- Rühre um, bis alles vermischt ist.
-
Sanft köcheln und reduzieren
3 Min. Arbeit30 Min. Wartezeit
- Bringe die Mischung bei mittlerer Hitze zum leichten Köcheln.
- Reduziere die Hitze auf niedrig und koche ohne Deckel 30–40 Minuten unter gelegentlichem Rühren, bis die Linsen zart sind und die Sauce eindickt.
- Würze mit Salz und Pfeffer nach Geschmack.
-
Sauce pürieren
2 Min. Arbeit
- Gib die gelben Paprika, den Großteil der Mandeln, destillierten Essig, Knoblauch und eine Prise Salz in einen Mixer.
- Püriere, bis die Masse glatt ist.
-
Konsistenz anpassen
1 Min. Arbeit
- Träufle während des Mixens nach und nach Olivenöl hinein, bis die Sauce seidig und gießbar ist.
- Schmecke ab und passe die Würze bei Bedarf an.
-
Garnituren vorbereiten
1 Min. Arbeit
- Hacke die frische Petersilie fein.
- Hacke die restlichen Mandeln grob.
-
Anrichten
2 Min. Arbeit
- Verteile das Pilz-Linsen-Ragù auf Servierschüsseln.
- Träufle jede Portion mit der rauchigen Paprikasauce.
- Setze jeweils einen Klecks Tahini obendrauf.
- Bestreue mit gehackten Mandeln und frischer Petersilie.
-
Servieren
- Serviere mit warmen gewürzten Semmelbröseln, die darübergestreut oder separat dazu gereicht werden.
- Kochtipps:
- Für mehr Umami-Geschmack gib einen Schuss Sojasauce oder eine Prise geräuchertes Paprikapulver zum Ragù, während es köchelt.
- Achte darauf, dass die Linsen vollständig gegart, aber nicht matschig sind; sie sollten noch leicht Biss haben.
- Wenn das Ragù zu dick wird, korrigiere die Konsistenz mit einem Schuss Gemüsebrühe oder Wasser während des Kochens.
- Für die Paprikasauce können geröstete gelbe Paprika verwendet werden, um das Raucharoma zu intensivieren.
- Röste die Mandeln leicht an, bevor du sie zum Gericht gibst, für zusätzlichen nussigen Geschmack.
Nährwerte je Portion
| Energie | 584 kcal |
|---|---|
| Protein | 31,9 g |
| Kohlenhydrate | 82,5 g |
| Fett | 17,3 g |
| davon gesättigt | 1,9 g |
| Ballaststoffe | 17,0 g |