Linsen-Mischung mit weich gekochten Eiern
MediterranPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 632kcal
- Protein
- 38g
- Kohlenhydrate
- 88g
- Fett
- 16g
- Gesamtzeit
- 63Min.
Werte pro Portion · davon 21 Min. aktive Arbeit und 42 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 125 g Linse
- 63 g Tomate
- 38 g Ei
- 38 g Zwiebel
- 25 g Pesto
- 25 g Spinat
ca. 1,03 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
5 Min. Arbeit
- Die Linsen unter kaltem Wasser abspülen und beiseitestellen.
- Kirschtomaten und Spinat waschen.
- Die Zwiebel schälen und in dünne Scheiben schneiden.
-
Linsen kochen
3 Min. Arbeit22 Min. Wartezeit
- In einem großen Topf Wasser zum Kochen bringen.
- Die Linsen hinzufügen, die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und 20–25 Minuten köcheln, bis sie zart sind. Abgießen und beiseitestellen.
-
Tomaten anrösten
2 Min. Arbeit6 Min. Wartezeit
- Eine große Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen und Olivenöl dazugeben.
- Ganze Kirschtomaten hinzufügen und 5–7 Minuten unter Wenden braten, bis die Schalen Blasen werfen und Röstaromen entstehen.
-
Zwiebeln sautieren
1 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit
- Die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und die geschnittenen Zwiebeln zu den Tomaten geben.
- 4–6 Minuten unter Rühren kochen, bis die Zwiebeln weich und glasig sind.
-
Spinat zusammenfallen lassen
2 Min. Arbeit
- Den Spinat zur Pfanne mit Zwiebeln und Tomaten geben.
- 2–3 Minuten umrühren, bis der Spinat zusammengefallen ist. Vom Herd nehmen.
-
Weich gekochte Eier
3 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit
- Einen kleinen Topf mit Wasser vorsichtig zum Kochen bringen.
- Die Eier ins Wasser legen und 6–7 Minuten für eine weich gekochte Konsistenz kochen.
- Die Eier 2 Minuten in Eiswasser legen, dann pellen und längs halbieren.
-
Linsen mit Pesto mischen
2 Min. Arbeit
- In einer großen Schüssel die Linsen mit dem Großteil des Pestos vermengen.
- Gut umrühren, sodass die Linsen gleichmäßig bedeckt sind, und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
-
Gericht anrichten
3 Min. Arbeit
- Die Linsenmischung auf Schüsseln verteilen.
- Mit dem zusammengefallenen Spinat, den angerösteten Tomaten und den Eierhälften belegen.
- Übriges Pesto mit etwas Olivenöl vermischt darüber träufeln.
- Kochtipps:
- Für mehr Umami-Geschmack einen Schuss Balsamico-Essig zu den Tomaten beim Kochen geben.
- Für eine samtigere Textur die Linsen nicht zu weich kochen; sie sollten ihre Form behalten, aber beim Biss cremig sein.
- Wenn du etwas festere Eier bevorzugst, koche sie statt 6–7 Minuten für 8 Minuten.
- Verwende frisches, hochwertiges Pesto für den besten krautigen Geschmack. Wenn das Pesto zu dick ist, vor dem Beträufeln mit Olivenöl verdünnen.
Nährwerte je Portion
| Energie | 632 kcal |
|---|---|
| Protein | 38,4 g |
| Kohlenhydrate | 87,9 g |
| Fett | 15,8 g |
| davon gesättigt | 3,3 g |
| Ballaststoffe | 15,7 g |