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Linsen-Mischung mit weich gekochten Eiern

Linsen-Mischung mit weich gekochten Eiern

MediterranPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
632kcal
Protein
38g
Kohlenhydrate
88g
Fett
16g
Gesamtzeit
63Min.

Werte pro Portion · davon 21 Min. aktive Arbeit und 42 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 125 g Linse
  • 63 g Tomate
  • 38 g Ei
  • 38 g Zwiebel
  • 25 g Pesto
  • 25 g Spinat

ca. 1,03 € pro Portion

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    5 Min. Arbeit

    • Die Linsen unter kaltem Wasser abspülen und beiseitestellen.
    • Kirschtomaten und Spinat waschen.
    • Die Zwiebel schälen und in dünne Scheiben schneiden.
  2. Linsen kochen

    3 Min. Arbeit22 Min. Wartezeit

    • In einem großen Topf Wasser zum Kochen bringen.
    • Die Linsen hinzufügen, die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und 20–25 Minuten köcheln, bis sie zart sind. Abgießen und beiseitestellen.
  3. Tomaten anrösten

    2 Min. Arbeit6 Min. Wartezeit

    • Eine große Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen und Olivenöl dazugeben.
    • Ganze Kirschtomaten hinzufügen und 5–7 Minuten unter Wenden braten, bis die Schalen Blasen werfen und Röstaromen entstehen.
  4. Zwiebeln sautieren

    1 Min. Arbeit5 Min. Wartezeit

    • Die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und die geschnittenen Zwiebeln zu den Tomaten geben.
    • 4–6 Minuten unter Rühren kochen, bis die Zwiebeln weich und glasig sind.
  5. Spinat zusammenfallen lassen

    2 Min. Arbeit

    • Den Spinat zur Pfanne mit Zwiebeln und Tomaten geben.
    • 2–3 Minuten umrühren, bis der Spinat zusammengefallen ist. Vom Herd nehmen.
  6. Weich gekochte Eier

    3 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit

    • Einen kleinen Topf mit Wasser vorsichtig zum Kochen bringen.
    • Die Eier ins Wasser legen und 6–7 Minuten für eine weich gekochte Konsistenz kochen.
    • Die Eier 2 Minuten in Eiswasser legen, dann pellen und längs halbieren.
  7. Linsen mit Pesto mischen

    2 Min. Arbeit

    • In einer großen Schüssel die Linsen mit dem Großteil des Pestos vermengen.
    • Gut umrühren, sodass die Linsen gleichmäßig bedeckt sind, und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  8. Gericht anrichten

    3 Min. Arbeit

    • Die Linsenmischung auf Schüsseln verteilen.
    • Mit dem zusammengefallenen Spinat, den angerösteten Tomaten und den Eierhälften belegen.
    • Übriges Pesto mit etwas Olivenöl vermischt darüber träufeln.
    • Kochtipps:
    • Für mehr Umami-Geschmack einen Schuss Balsamico-Essig zu den Tomaten beim Kochen geben.
    • Für eine samtigere Textur die Linsen nicht zu weich kochen; sie sollten ihre Form behalten, aber beim Biss cremig sein.
    • Wenn du etwas festere Eier bevorzugst, koche sie statt 6–7 Minuten für 8 Minuten.
    • Verwende frisches, hochwertiges Pesto für den besten krautigen Geschmack. Wenn das Pesto zu dick ist, vor dem Beträufeln mit Olivenöl verdünnen.

Nährwerte je Portion

Energie632 kcal
Protein38,4 g
Kohlenhydrate87,9 g
Fett15,8 g
davon gesättigt3,3 g
Ballaststoffe15,7 g

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