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Risotto de orzo con zapallo y feta

Risotto de orzo con zapallo y feta

ItalianaLácteos y huevoMedia (30–60 min)Comida reconfortante

Calorías
596kcal
Proteína
21g
Carbohidratos
114g
Grasa
10g
Tiempo total
63min

Valores por porción · 33 min de trabajo activo y 30 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 600 g Zapallo (calabaza)
  • 83 g Pasta integral
  • 21 g Queso feta
  • 4 g Queso parmesano
  • 4 g Albahaca fresca
  • 2 g Caldo de verduras
  • 2 g Aceite de oliva
  • 0,8 g Sal
  • 0,5 g Ajo
  • 0,3 g Pimienta negra

aprox. $1.881 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar el zapallo

    5 min de trabajo activo30 min de espera

    • Precalienta el horno a 180°C (356°F).
    • Pela y corta el zapallo en cubos pequeños.
    • Distribuye los cubos en una bandeja de horno, rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta negra.
    • Asa durante 30 minutos, dándolos vuelta a la mitad del tiempo, hasta que estén tiernos y ligeramente caramelizados.
    • Reserva una cuarta parte del zapallo asado para decorar.
  2. Hacer el puré de zapallo

    3 min de trabajo activo

    • Pon tres cuartas partes del zapallo asado en una licuadora.
    • Agrega caldo de verduras y licúa hasta que quede suave, incorporando agua poco a poco para lograr una consistencia de puré liviano.
    • Reserva.
  3. Cocinar el ajo

    2 min de trabajo activo

    • Calienta una sartén grande a fuego medio.
    • Agrega aceite de oliva y ajo picado.
    • Cocina durante 1-2 minutos, revolviendo seguido, hasta que largue aroma pero sin que se dore.
  4. Preparar la base de orzo

    18 min de trabajo activo

    • Vierte el puré de zapallo en la sartén con el ajo y revuelve para integrar.
    • Lleva a un hervor suave.
    • Agrega el orzo y cocina a fuego medio-bajo, incorporando agua poco a poco a medida que la pasta absorbe el líquido.
    • Revuelve seguido para evitar que se pegue y lograr una textura cremosa.
    • Continúa hasta que el orzo esté tierno y tenga una consistencia similar a la del risotto, unos 15-20 minutos.
  5. Incorporar las hierbas

    2 min de trabajo activo

    • Una vez que el orzo esté cocido, incorpora la mitad de la albahaca fresca, picada gruesamente.
    • Cocina durante 1 minuto más y luego retira del fuego.
  6. Agregar los quesos y la decoración final

    2 min de trabajo activo

    • Desmenuza el queso feta sobre la mezcla de orzo e intégralo suavemente.
    • Espolvorea queso parmesano rallado por encima junto con los cubos de zapallo asado reservados.
    • Decora con las hojas de albahaca fresca restantes.
  7. Terminar y servir

    1 min de trabajo activo

    • Rocía con el aceite de oliva restante para darle más suavidad y un acabado brillante.
    • Sirve de inmediato mientras esté caliente.
    • Consejos de cocina:
    • Para un sabor asado más profundo, deja los cubos de zapallo reservados en el horno durante 5-10 minutos más, hasta que estén dorados y caramelizados.
    • Revuelve el orzo con frecuencia durante la cocción para lograr una consistencia cremosa, similar a la del risotto, y para evitar que se pegue a la sartén.
    • Si prefieres una textura aún más sedosa, puedes agregar un chorrito de leche o crema tibia al puré de zapallo antes de mezclarlo con el orzo.
    • Ajusta la sal con cuidado, ya que el queso feta y el queso parmesano ya son salados. Prueba antes de agregar más sazón.

Información nutricional por porción

Energía596 kcal
Proteína21,3 g
Carbohidratos114,3 g
Grasa10,4 g
de ellas, saturadas4,1 g
Fibra17,6 g

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