Risotto de orzo con zapallo y feta
ItalianaLácteos y huevoMedia (30–60 min)Comida reconfortante
- Calorías
- 596kcal
- Proteína
- 21g
- Carbohidratos
- 114g
- Grasa
- 10g
- Tiempo total
- 63min
Valores por porción · 33 min de trabajo activo y 30 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 600 g Zapallo (calabaza)
- 83 g Pasta integral
- 21 g Queso feta
- 4 g Queso parmesano
- 4 g Albahaca fresca
- 2 g Caldo de verduras
- 2 g Aceite de oliva
- 0,8 g Sal
- 0,5 g Ajo
- 0,3 g Pimienta negra
aprox. $1.881 CLP por porción
Preparación
-
Preparar el zapallo
5 min de trabajo activo30 min de espera
- Precalienta el horno a 180°C (356°F).
- Pela y corta el zapallo en cubos pequeños.
- Distribuye los cubos en una bandeja de horno, rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta negra.
- Asa durante 30 minutos, dándolos vuelta a la mitad del tiempo, hasta que estén tiernos y ligeramente caramelizados.
- Reserva una cuarta parte del zapallo asado para decorar.
-
Hacer el puré de zapallo
3 min de trabajo activo
- Pon tres cuartas partes del zapallo asado en una licuadora.
- Agrega caldo de verduras y licúa hasta que quede suave, incorporando agua poco a poco para lograr una consistencia de puré liviano.
- Reserva.
-
Cocinar el ajo
2 min de trabajo activo
- Calienta una sartén grande a fuego medio.
- Agrega aceite de oliva y ajo picado.
- Cocina durante 1-2 minutos, revolviendo seguido, hasta que largue aroma pero sin que se dore.
-
Preparar la base de orzo
18 min de trabajo activo
- Vierte el puré de zapallo en la sartén con el ajo y revuelve para integrar.
- Lleva a un hervor suave.
- Agrega el orzo y cocina a fuego medio-bajo, incorporando agua poco a poco a medida que la pasta absorbe el líquido.
- Revuelve seguido para evitar que se pegue y lograr una textura cremosa.
- Continúa hasta que el orzo esté tierno y tenga una consistencia similar a la del risotto, unos 15-20 minutos.
-
Incorporar las hierbas
2 min de trabajo activo
- Una vez que el orzo esté cocido, incorpora la mitad de la albahaca fresca, picada gruesamente.
- Cocina durante 1 minuto más y luego retira del fuego.
-
Agregar los quesos y la decoración final
2 min de trabajo activo
- Desmenuza el queso feta sobre la mezcla de orzo e intégralo suavemente.
- Espolvorea queso parmesano rallado por encima junto con los cubos de zapallo asado reservados.
- Decora con las hojas de albahaca fresca restantes.
-
Terminar y servir
1 min de trabajo activo
- Rocía con el aceite de oliva restante para darle más suavidad y un acabado brillante.
- Sirve de inmediato mientras esté caliente.
- Consejos de cocina:
- Para un sabor asado más profundo, deja los cubos de zapallo reservados en el horno durante 5-10 minutos más, hasta que estén dorados y caramelizados.
- Revuelve el orzo con frecuencia durante la cocción para lograr una consistencia cremosa, similar a la del risotto, y para evitar que se pegue a la sartén.
- Si prefieres una textura aún más sedosa, puedes agregar un chorrito de leche o crema tibia al puré de zapallo antes de mezclarlo con el orzo.
- Ajusta la sal con cuidado, ya que el queso feta y el queso parmesano ya son salados. Prueba antes de agregar más sazón.
Información nutricional por porción
| Energía | 596 kcal |
|---|---|
| Proteína | 21,3 g |
| Carbohidratos | 114,3 g |
| Grasa | 10,4 g |
| de ellas, saturadas | 4,1 g |
| Fibra | 17,6 g |