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Kürbis-Orzo-Risotto mit Feta

Kürbis-Orzo-Risotto mit Feta

ItalienischMilchprodukte & EiMittel (30–60 Min.)Soulfood

Kalorien
596kcal
Protein
21g
Kohlenhydrate
114g
Fett
10g
Gesamtzeit
63Min.

Werte pro Portion · davon 33 Min. aktive Arbeit und 30 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 600 g Winterkürbis
  • 83 g Vollkornpasta
  • 21 g Feta
  • 4 g Parmesan
  • 4 g Basilikum
  • 2 g Gemüsebrühe
  • 2 g Olivenöl
  • 1 g Salz
  • 1 g Knoblauch
  • 0 g Pfeffer

ca. 1,72 € pro Portion

Zubereitung

  1. Bereite den Kürbis vor

    5 Min. Arbeit30 Min. Wartezeit

    • Heize den Ofen auf 180°C (356°F) vor.
    • Schäle und würfle den Winterkürbis in kleine Stücke.
    • Verteile die Würfel auf einem Backblech, beträufle mit Olivenöl und würze mit Salz und schwarzem Pfeffer.
    • Röste 30 Minuten, dabei zur Hälfte einmal wenden, bis sie zart und leicht karamellisiert sind.
    • Hebe ein Viertel des gerösteten Kürbisses für die Garnitur auf.
  2. Bereite das Kürbispüree zu

    3 Min. Arbeit

    • Gib drei Viertel des gerösteten Kürbisses in einen Mixer.
    • Füge Gemüsebrühe hinzu und püriere, bis eine glatte Masse entsteht; gib bei Bedarf nach und nach Wasser hinzu, bis das Püree locker ist.
    • Stelle beiseite.
  3. Koche den Knoblauch

    2 Min. Arbeit

    • Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze.
    • Gib Olivenöl und gehackten Knoblauch hinzu.
    • Brate 1-2 Minuten und rühre dabei häufig, bis er duftet, aber nicht gebräunt ist.
  4. Bereite die Orzo-Basis vor

    18 Min. Arbeit

    • Gieße das Kürbispüree in die Pfanne mit dem Knoblauch und rühre alles gut durch.
    • Bringe es zum leichten Köcheln.
    • Gib Orzo hinzu und koche bei mittlerer bis niedriger Hitze, dabei nach und nach Wasser zugeben, während die Pasta die Flüssigkeit aufsaugt.
    • Rühre häufig um, damit nichts kleben bleibt und eine cremige Textur entsteht.
    • Fahre fort, bis der Orzo zart ist und eine risottoähnliche Konsistenz hat, etwa 15-20 Minuten.
  5. Kräuter unterheben

    2 Min. Arbeit

    • Sobald der Orzo gar ist, rühre die Hälfte des grob gehackten frischen Basilikums unter.
    • Koche noch 1 Minute weiter, dann nimm die Pfanne vom Herd.
  6. Käse und finale Garnitur hinzufügen

    2 Min. Arbeit

    • Bröckle Feta über die Orzo-Mischung und hebe ihn vorsichtig unter.
    • Streue geriebenen Parmesan darüber und gib die beiseitegelegten gerösteten Kürbiswürfel dazu.
    • Garniere mit den restlichen Basilikumblättern.
  7. Fertigstellen und Servieren

    1 Min. Arbeit

    • Beträufele mit dem restlichen Olivenöl für mehr Geschmeidigkeit und Glanz.
    • Sofort warm servieren.
    • Kochtipps:
    • Für einen intensiveren Röstaroma die beiseitegelegten Kürbiswürfel weitere 5-10 Minuten rösten, bis sie goldbraun und karamellisiert sind.
    • Rühre den Orzo beim Kochen häufig um, um eine cremige, risottoähnliche Konsistenz zu erzielen und ein Ankleben in der Pfanne zu verhindern.
    • Wenn du eine noch sämigere Textur bevorzugst, kannst du dem Kürbispüree vor dem Vermengen mit dem Orzo einen Schuss warme Milch oder Sahne zufügen.
    • Passe den Salzgehalt vorsichtig an, da Feta und Parmesan bereits salzig sind. Abschmecken, bevor du zusätzlich würzt.

Nährwerte je Portion

Energie596 kcal
Protein21,3 g
Kohlenhydrate114,3 g
Fett10,4 g
davon gesättigt4,1 g
Ballaststoffe17,6 g

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