Kürbis-Orzo-Risotto mit Feta
ItalienischMilchprodukte & EiMittel (30–60 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 596kcal
- Protein
- 21g
- Kohlenhydrate
- 114g
- Fett
- 10g
- Gesamtzeit
- 63Min.
Werte pro Portion · davon 33 Min. aktive Arbeit und 30 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 600 g Winterkürbis
- 83 g Vollkornpasta
- 21 g Feta
- 4 g Parmesan
- 4 g Basilikum
- 2 g Gemüsebrühe
- 2 g Olivenöl
- 1 g Salz
- 1 g Knoblauch
- 0 g Pfeffer
ca. 1,72 € pro Portion
Zubereitung
-
Bereite den Kürbis vor
5 Min. Arbeit30 Min. Wartezeit
- Heize den Ofen auf 180°C (356°F) vor.
- Schäle und würfle den Winterkürbis in kleine Stücke.
- Verteile die Würfel auf einem Backblech, beträufle mit Olivenöl und würze mit Salz und schwarzem Pfeffer.
- Röste 30 Minuten, dabei zur Hälfte einmal wenden, bis sie zart und leicht karamellisiert sind.
- Hebe ein Viertel des gerösteten Kürbisses für die Garnitur auf.
-
Bereite das Kürbispüree zu
3 Min. Arbeit
- Gib drei Viertel des gerösteten Kürbisses in einen Mixer.
- Füge Gemüsebrühe hinzu und püriere, bis eine glatte Masse entsteht; gib bei Bedarf nach und nach Wasser hinzu, bis das Püree locker ist.
- Stelle beiseite.
-
Koche den Knoblauch
2 Min. Arbeit
- Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Gib Olivenöl und gehackten Knoblauch hinzu.
- Brate 1-2 Minuten und rühre dabei häufig, bis er duftet, aber nicht gebräunt ist.
-
Bereite die Orzo-Basis vor
18 Min. Arbeit
- Gieße das Kürbispüree in die Pfanne mit dem Knoblauch und rühre alles gut durch.
- Bringe es zum leichten Köcheln.
- Gib Orzo hinzu und koche bei mittlerer bis niedriger Hitze, dabei nach und nach Wasser zugeben, während die Pasta die Flüssigkeit aufsaugt.
- Rühre häufig um, damit nichts kleben bleibt und eine cremige Textur entsteht.
- Fahre fort, bis der Orzo zart ist und eine risottoähnliche Konsistenz hat, etwa 15-20 Minuten.
-
Kräuter unterheben
2 Min. Arbeit
- Sobald der Orzo gar ist, rühre die Hälfte des grob gehackten frischen Basilikums unter.
- Koche noch 1 Minute weiter, dann nimm die Pfanne vom Herd.
-
Käse und finale Garnitur hinzufügen
2 Min. Arbeit
- Bröckle Feta über die Orzo-Mischung und hebe ihn vorsichtig unter.
- Streue geriebenen Parmesan darüber und gib die beiseitegelegten gerösteten Kürbiswürfel dazu.
- Garniere mit den restlichen Basilikumblättern.
-
Fertigstellen und Servieren
1 Min. Arbeit
- Beträufele mit dem restlichen Olivenöl für mehr Geschmeidigkeit und Glanz.
- Sofort warm servieren.
- Kochtipps:
- Für einen intensiveren Röstaroma die beiseitegelegten Kürbiswürfel weitere 5-10 Minuten rösten, bis sie goldbraun und karamellisiert sind.
- Rühre den Orzo beim Kochen häufig um, um eine cremige, risottoähnliche Konsistenz zu erzielen und ein Ankleben in der Pfanne zu verhindern.
- Wenn du eine noch sämigere Textur bevorzugst, kannst du dem Kürbispüree vor dem Vermengen mit dem Orzo einen Schuss warme Milch oder Sahne zufügen.
- Passe den Salzgehalt vorsichtig an, da Feta und Parmesan bereits salzig sind. Abschmecken, bevor du zusätzlich würzt.
Nährwerte je Portion
| Energie | 596 kcal |
|---|---|
| Protein | 21,3 g |
| Kohlenhydrate | 114,3 g |
| Fett | 10,4 g |
| davon gesättigt | 4,1 g |
| Ballaststoffe | 17,6 g |