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Wintersuppe mit Pesto‑Wirbel

Wintersuppe mit Pesto‑Wirbel

ItalienischPflanzenbasiertMittel (30–60 Min.)Soulfood

Kalorien
665kcal
Protein
31g
Kohlenhydrate
111g
Fett
15g
Gesamtzeit
54Min.

Werte pro Portion · davon 24 Min. aktive Arbeit und 30 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 333 g Winterkürbis
  • 333 g Gemüsebrühe
  • 133 g Tomate
  • 80 g Pintobohne
  • 67 g Baguette
  • 40 g Zitrone
  • 33 g Grünkohl
  • 33 g Parmesan
  • 30 g Knoblauch
  • 4 g Rosmarin
  • 3 g Pesto

ca. 2,81 € pro Portion

Zubereitung

  1. Röste das Gemüse

    10 Min. Arbeit25 Min. Wartezeit

    • Heize den Ofen auf 200°C (390°F) vor.
    • Schäle den Winterkürbis, halbiere ihn, entferne die Kerne und schneide ihn in Stücke.
    • Lege Kürbis und ganze Tomaten auf ein Backblech.
    • Hacke Rosmarin und streue ihn über das Gemüse, beträufle alles mit Olivenöl und würze mit Salz und Pfeffer.
    • Wickele ungeschälte Knoblauchzehen in Folie und lege sie aufs Blech.
    • Röste 25 Minuten, bis der Kürbis zart und die Tomaten weich sind.
  2. Bereite Parmesan-Croutons zu

    2 Min. Arbeit

    • Schneide das Baguette in dicke Scheiben.
    • Lege sie auf ein Backblech und beträufle mit Olivenöl.
  3. Püriere die Suppenbasis

    5 Min. Arbeit

    • Nimm das geröstete Gemüse aus dem Ofen.
    • Wickel den Knoblauch aus und presse ihn in einen Topf.
    • Füge den gerösteten Kürbis, die Tomaten und die Gemüsebrühe hinzu.
    • Püriere mit einem Stabmixer, bis die Suppe glatt ist, und gib bei Bedarf mehr Brühe dazu.
  4. Bohnen und Grünkohl hinzufügen

    3 Min. Arbeit2 Min. Wartezeit

    • Lasse die Pintobohnen abtropfen und spüle sie ab, dann gib sie in den Topf.
    • Bringe die Suppe zum Kochen, dann lasse sie köcheln.
    • Füge Grünkohl und Zitronensaft hinzu, rühre um und lasse köcheln, bis der Grünkohl zusammenfällt.
  5. Grille die Parmesan-Croutons

    2 Min. Arbeit3 Min. Wartezeit

    • Heize den Grill auf hohe Stufe vor.
    • Röste die Brotscheiben unter dem Grill, bis sie goldbraun sind, wende sie und bestreue mit Parmesan.
    • Grille weiter, bis der Käse schmilzt und Blasen wirft.
  6. Anrichten und Servieren

    2 Min. Arbeit

    • Schöpfe die Suppe in Schüsseln.
    • Gib einen Wirbel Pesto obenauf.
    • Streue geriebenen Parmesan darüber und füge schwarzen Pfeffer hinzu.
    • Serviere mit Parmesan-Croutons.
    • Kochtipps:
    • Röste das Gemüse länger für intensiveren Geschmack.
    • Verwende kurze Stöße im Mixer, wenn du eine stückigere Suppe möchtest.
    • Röste zusätzlichen Knoblauch zum Aufstreichen auf die Croutons.
    • Verwende frisch geriebenen Parmesan für intensiveren Geschmack.

Nährwerte je Portion

Energie665 kcal
Protein31,1 g
Kohlenhydrate110,9 g
Fett15,4 g
davon gesättigt6,4 g
Ballaststoffe13,1 g

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