Sopa de invierno con remolino de pesto
ItalianaVegetalMedia (30–60 min)Comida reconfortante
- Calorías
- 665kcal
- Proteína
- 31g
- Carbohidratos
- 111g
- Grasa
- 15g
- Tiempo total
- 54min
Valores por porción · 24 min de trabajo activo y 30 min de espera
Ingredientes
Porciones
- 333 g Zapallo (calabaza)
- 333 g Caldo de verduras
- 133 g Tomates
- 80 g Porotos pintos (frijoles pintos)
- 67 g Baguette
- 40 g Limones
- 33 g Kale (col rizada)
- 33 g Queso parmesano
- 30 g Ajo
- 4 g Romero
- 3 g Pesto
aprox. $3.073 CLP por porción
Preparación
-
Asar las verduras
10 min de trabajo activo25 min de espera
- Precalienta el horno a 200°C (390°F).
- Pela el zapallo, pártelo por la mitad, saca las semillas y córtalo en trozos.
- Coloca el zapallo y los tomates enteros en una bandeja de horno.
- Pica el romero y espárcelo sobre las verduras, rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta.
- Envuelve los dientes de ajo sin pelar en papel aluminio y ponlos en la bandeja.
- Asa durante 25 minutos, hasta que el zapallo esté tierno y los tomates blandos.
-
Preparar crutones de parmesano
2 min de trabajo activo
- Corta la baguette en rebanadas gruesas.
- Acomódalas en una bandeja de horno y rocía con aceite de oliva.
-
Licuar la base de la sopa
5 min de trabajo activo
- Saca las verduras asadas del horno.
- Desenvuelve el ajo y apriétalo dentro de una cacerola.
- Agrega el zapallo asado, los tomates y el caldo de verduras.
- Procesa con una licuadora de inmersión hasta que quede suave, agregando más caldo si es necesario.
-
Agregar porotos y kale
3 min de trabajo activo2 min de espera
- Escurre y enjuaga los porotos pintos, luego agrégalos a la cacerola.
- Lleva la sopa a ebullición y luego baja el fuego.
- Agrega el kale y el jugo de limón, revuelve y cocina a fuego bajo hasta que el kale se marchite.
-
Dorar los crutones de parmesano
2 min de trabajo activo3 min de espera
- Precalienta el grill a temperatura alta.
- Tuesta las rebanadas de pan bajo el grill hasta que estén doradas, dales vuelta y espolvorea con queso parmesano.
- Asa hasta que el queso se derrita y burbujee.
-
Servir
2 min de trabajo activo
- Sirve la sopa en bowls.
- Agrega un remolino de pesto por encima.
- Espolvorea queso parmesano rallado y añade pimienta negra.
- Sirve con los crutones de parmesano.
- Consejos de cocina:
- Asa las verduras por más tiempo para lograr un sabor más profundo.
- Procesa la mezcla por pulsos para una sopa más con trozos.
- Asa ajo extra para untarlo en los crutones.
- Usa queso parmesano recién rallado para un sabor más intenso.
Información nutricional por porción
| Energía | 665 kcal |
|---|---|
| Proteína | 31,1 g |
| Carbohidratos | 110,9 g |
| Grasa | 15,4 g |
| de ellas, saturadas | 6,4 g |
| Fibra | 13,1 g |