GoPrep Wochenplan erstellen
Knoblauch-Parmesan-Pasta mit Winterkürbis

Knoblauch-Parmesan-Pasta mit Winterkürbis

ItalienischMilchprodukte & EiMittel (30–60 Min.)Soulfood

Kalorien
618kcal
Protein
25g
Kohlenhydrate
106g
Fett
13g
Gesamtzeit
48Min.

Werte pro Portion · davon 20 Min. aktive Arbeit und 28 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 250 g Winterkürbis
  • 100 g Vollkornpasta
  • 30 g Schalotte
  • 25 g Parmesan
  • 23 g Vollmilch
  • 8 g Petersilie
  • 3 g Olivenöl
  • 2 g Knoblauch
  • 1 g Salz
  • 1 g Pfeffer

ca. 1,11 € pro Portion

Zubereitung

  1. Ofen vorheizen

    • Heize den Ofen auf 210°C (410°F) vor.
    • Stelle sicher, dass er zum Rösten des Kürbisses bereit ist.
  2. Winterkürbis vorbereiten

    5 Min. Arbeit20 Min. Wartezeit

    • Würfle den Winterkürbis in kleine, gleichmäßige Stücke.
    • Vermische ihn mit Olivenöl, Salz und schwarzem Pfeffer.
    • Verteile sie auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech.
    • Röste 20–25 Minuten, wende sie zur Hälfte der Zeit, bis sie zart und leicht karamellisiert sind.
  3. Pasta kochen

    2 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit

    • Bring einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen.
    • Koche die Pasta bis al dente nach Packungsanweisung.
    • Heb etwas Nudelkochwasser auf, bevor du sie abgießt.
  4. Aromaten vorbereiten

    3 Min. Arbeit

    • Hacke Schalotten, Knoblauch und Petersilie fein.
    • Stelle die Petersilie zum Garnieren beiseite.
  5. Die cremige Sauce zubereiten

    4 Min. Arbeit

    • Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
    • Gib die gehackten Schalotten und den Knoblauch dazu; schwitze sie an, bis sie duften und weich sind.
  6. Die cremige Sauce herstellen

    3 Min. Arbeit

    • Reduziere die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe.
    • Rühre die Milch und den Großteil des Parmesankäses ein.
    • Verrühre alles, bis der Käse schmilzt und die Sauce cremig wird.
    • Füge bei Bedarf etwas aufgehobenes Nudelwasser hinzu, um die Konsistenz anzupassen.
    • Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken.
  7. Pasta und Sauce vereinen

    1 Min. Arbeit

    • Gib die gekochte Pasta in die Pfanne mit der Sauce.
    • Vermische alles, damit die Pasta gleichmäßig überzogen ist.
  8. Gericht anrichten

    2 Min. Arbeit

    • Richte die Pasta an und gib den gerösteten Kürbis obenauf.
    • Streue den restlichen Parmesan und gehackte Petersilie darüber.
  9. Letzter Schliff

    • Träufle etwas Olivenöl über das Gericht.
    • Sofort servieren.
    • Kochtipps:
    • Um den Geschmack des Kürbisses zu verstärken, gib vor dem Rösten eine Prise Paprika oder eine Messerspitze Muskatnuss dazu.
    • Wenn du einen stärker ausgeprägten Knoblauchgeschmack bevorzugst, röste eine zusätzliche Knoblauchzehe zusammen mit dem Kürbis und zerdrücke sie dann in die Sauce.
    • Für mehr Knusprigkeit kannst du das Gericht mit gerösteten Semmelbröseln oder zerstoßenen Nüssen bestreuen.
    • Beim Aufwärmen von Resten gib einen Schuss Milch oder Nudelwasser dazu, um die cremige Konsistenz der Sauce wiederherzustellen.

Nährwerte je Portion

Energie618 kcal
Protein24,9 g
Kohlenhydrate105,7 g
Fett13,4 g
davon gesättigt5,2 g
Ballaststoffe15,2 g

Passt das in deinen Wochenplan?

GoPrep baut aus über 460 Rezepten einen Wochenplan nach deinen Kalorien-, Protein- und Budgetzielen — inklusive Einkaufsliste.

Kostenlos ausprobieren