GoPrep
Arma tu plan semanal
Sopa de coliflor, papa y tahini

Sopa de coliflor, papa y tahini

De Medio OrienteCon muchas verdurasMedia (30–60 min)Comida reconfortante

Calorías
527kcal
Proteína
19g
Carbohidratos
80g
Grasa
20g
Tiempo total
77min

Valores por porción · 37 min de trabajo activo y 40 min de espera

Ingredientes

Porciones
  • 667 g Caldo de verduras
  • 280 g Coliflor
  • 202 g Papas
  • 50 g Cebollas
  • 40 g Ajo
  • 20 g Tahini
  • 6 g Limones
  • 5 g Pimienta de cayena o merquén
  • 5 g Perejil fresco
  • 3 g Aceite de oliva
  • 3 g Sésamo (ajonjolí)
  • 3 g Comino
  • 2 g Paprika
  • 2 g Sal
  • 0,7 g Pimienta negra

aprox. $2.668 CLP por porción

Preparación

  1. Preparar las verduras para hornear

    10 min de trabajo activo

    • Precalienta el horno a 180°C (350°F).
    • Corta la coliflor en floretes pequeños y corta las papas en cubos pequeños. Corta el bulbo de ajo por la mitad en forma horizontal.
  2. Sazonar y hornear las verduras

    3 min de trabajo activo40 min de espera

    • Reparte la coliflor, las papas y el bulbo de ajo partido entre dos bandejas de horno.
    • Rocía con aceite de oliva y espolvorea con comino, paprika y sal. Mezcla para cubrir bien.
    • Hornea durante 40 minutos, hasta que la coliflor esté dorada y las papas tiernas.
  3. Reservar para decorar

    1 min de trabajo activo

    • Retira un puñado de los floretes de coliflor y cubos de papa más crocantes. Reserva para decorar.
  4. Preparar la base de la sopa

    8 min de trabajo activo

    • Corta la cebolla en cubos y pica finamente los dientes de ajo.
    • Calienta aceite de oliva en una olla grande a fuego medio, sofríe la cebolla y el ajo durante 5 minutos hasta que la cebolla esté translúcida.
    • Agrega el comino y la paprika, cocina durante 30 segundos.
  5. Combinar y licuar

    6 min de trabajo activo

    • Agrega la coliflor y las papas asadas a la olla, exprime la pulpa del ajo asado dentro de la mezcla.
    • Vierte el caldo de verduras y lleva a un hervor suave.
    • Usa una licuadora de inmersión para hacer un puré hasta que quede suave. Incorpora el tahini y ajusta la consistencia con agua si es necesario. Sazona con sal.
  6. Preparar la cobertura de hierbas y ají

    6 min de trabajo activo

    • Corta en láminas finas los dientes de ajo restantes, el ají rojo y el perejil.
    • Calienta aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agrega el comino y cocina durante 1 minuto hasta que reviente.
    • Agrega el ajo laminado, el ají y el sésamo, y fríe durante 2 minutos hasta que el ajo esté dorado. Incorpora el perejil, fríe durante 30 segundos hasta que quede crocante. Sazona con sal y pimienta negra.
  7. Montar y servir

    3 min de trabajo activo

    • Sirve la sopa en bowls. Cubre con la coliflor y las papas reservadas.
    • Añade con cuchara la cobertura crocante de hierbas y ají sobre la sopa, rocía con tahini extra y espolvorea con sumac. Sirve caliente.
    • Consejos de cocina:
    • Para un crocante extra, asa la coliflor y las papas reservadas durante 5-10 minutos más mientras la sopa se cocina a fuego lento.
    • Al licuar, deja que la sopa se enfríe un poco si usas una licuadora estándar para evitar salpicaduras.
    • Ajusta el nivel de picante cambiando las cantidades de cayena (o merquén) y ají.
    • Para un toque ahumado adicional, espolvorea paprika ahumada sobre la sopa antes de servir.

Información nutricional por porción

Energía527 kcal
Proteína19,2 g
Carbohidratos80,4 g
Grasa19,6 g
de ellas, saturadas3,2 g
Fibra17,2 g

¿Cabe en tu plan semanal?

GoPrep arma un plan semanal con más de 460 recetas según tus metas de calorías, proteína y presupuesto, con lista de compras incluida.

Pruébalo gratis