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Chorizo-Basilikum-Vollkorn-Pasta

Chorizo-Basilikum-Vollkorn-Pasta

Rotes FleischSchnell (15–30 Min.)Soulfood

Kalorien
680kcal
Protein
26g
Kohlenhydrate
116g
Fett
16g
Gesamtzeit
44Min.

Werte pro Portion · davon 36 Min. aktive Arbeit und 8 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 160 g Gelbe Paprika
  • 133 g Vollkornpasta
  • 83 g Tomate
  • 25 g Chorizo
  • 10 g Basilikum
  • 8 g Weißer Essig
  • 5 g ungesalzene Butter
  • 3 g Parmesan
  • 3 g Knoblauch
  • 2 g Salz
  • 2 g Pfeffer
  • 2 g Cayennepfeffer

ca. 1,74 € pro Portion

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    8 Min. Arbeit

    • Chorizo in Scheiben schneiden oder in kleine Stücke zupfen.
    • Gelbe Paprika und Tomaten in mundgerechte Stücke würfeln.
    • Knoblauch schälen und fein hacken.
    • Basilikum waschen und grob hacken, einige ganze Blätter für die Garnitur beiseitestellen.
  2. Pasta kochen

    3 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit

    • Einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen.
    • Pasta 7–9 Minuten al dente kochen.
    • Pasta abgießen, dabei etwa 1 Tasse Nudelwasser auffangen, und beiseitestellen.
  3. Chorizo anbraten

    6 Min. Arbeit

    • Erhitze die Hälfte der Butter in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
    • Gib die Chorizo dazu und brate sie unter gelegentlichem Rühren, bis sie gebräunt ist, etwa 5–7 Minuten.
    • Nimm die Chorizo aus der Pfanne und lass das ausgelassene Fett in der Pfanne.
  4. Gemüse sautieren

    10 Min. Arbeit

    • Gib die restliche Butter und den gehackten Knoblauch in die Pfanne.
    • Etwa 30 Sekunden anbraten, bis es duftet.
    • Füge die gewürfelten gelben Paprika hinzu und koche sie 3–4 Minuten, bis sie beginnen weich zu werden.
    • Rühre die Tomaten ein und koche weitere 4–5 Minuten, bis sie Saft abgeben.
  5. Sauce würzen

    1 Min. Arbeit

    • Gib Chiliflocken, schwarzen Pfeffer und Salz in die Pfanne.
    • Gib die gebratene Chorizo wieder dazu und vermische alles.
  6. Mit Essig ablöschen

    2 Min. Arbeit

    • Gieße den Essig hinein und rühre, um angebrannte Stücke zu lösen.
    • 1–2 Minuten kochen, damit der Essig in die Sauce einzieht.
  7. Mit Pasta vereinen

    3 Min. Arbeit

    • Gib die gekochte Pasta mit einem Schuss des aufgefangenen Nudelwassers in die Pfanne.
    • Schwenke alles bei niedriger Hitze, bis die Pasta gut mit der Sauce überzogen ist.
    • Falls nötig, mehr Nudelwasser hinzufügen, um eine seidige Konsistenz zu erhalten.
  8. Mit Kräutern vollenden

    2 Min. Arbeit

    • Rühre den gehackten Basilikum ein und koche alles weitere 1 Minute.
  9. Anrichten und garnieren

    2 Min. Arbeit

    • Verteile die Pasta auf Teller.
    • Mit geriebenem Parmesan und ganzen Basilikumblättern garnieren.
    • Kochtipps:
    • Für intensiveren Geschmack die Chorizo in der ersten Minute ohne Rühren anbraten, damit sich eine kräftigere, karamellisierte Kruste bildet.
    • Für eine seidigere Sauce beim Schwenken der Pasta einen zusätzlichen Schuss Olivenöl oder ein kleines Stück Butter hinzufügen.
    • Passe die Schärfe mit der Menge an Chiliflocken an. Mehr für extra Schärfe, weniger für eine mildere Variante.
    • Verwende frisch geriebenen Parmesan für den besten Geschmack und die beste Textur. Vorgeferteter Käse enthält oft Rieselhilfen, die die Cremigkeit beeinflussen können.

Nährwerte je Portion

Energie680 kcal
Protein25,6 g
Kohlenhydrate115,5 g
Fett15,5 g
davon gesättigt5,7 g
Ballaststoffe17,0 g

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