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Chorizo- und Oliven-Pasta

Chorizo- und Oliven-Pasta

ItalienischRotes FleischSchnell (15–30 Min.)Soulfood

Kalorien
654kcal
Protein
25g
Kohlenhydrate
102g
Fett
18g
Gesamtzeit
36Min.

Werte pro Portion · davon 16 Min. aktive Arbeit und 20 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 125 g Vollkornpasta
  • 125 g Tomatensauce
  • 38 g Chorizo
  • 15 g Grüne Olive
  • 8 g Kapern
  • 6 g Basilikum
  • 4 g Balsamico-Essig
  • 3 g Olivenöl
  • 2 g Knoblauch
  • 1 g Parmesan
  • 0 g Pfeffer
  • 0 g Salz

ca. 1,40 € pro Portion

Zubereitung

  1. Pasta kochen

    2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Fülle einen großen Topf mit Wasser und bringe es zum kräftigen Kochen. Rühre Salz zum Würzen ein.
    • Koche die Pasta bis al dente, verkürze die auf der Packung angegebene Zeit um 1 Minute. Hebe etwas Nudelwasser auf, bevor du sie abgießt.
  2. Oliven und Kapern vorbereiten

    2 Min. Arbeit

    • Hacke die Oliven grob und lasse die Kapern abtropfen. Stelle beides beiseite.
  3. Chorizo und Knoblauch anbraten

    7 Min. Arbeit

    • Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.
    • Gib die Chorizo hinzu, zerkleinere sie mit einem Löffel und brate sie, bis sie gebräunt ist.
    • Füge fein gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn, bis er duftet.
  4. Sauce zubereiten

    1 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit

    • Gib Tomatensauce in die Pfanne zu Chorizo und Knoblauch und rühre alles gut um.
    • Füge Balsamico, Oliven und Kapern hinzu. Würze mit Salz und Pfeffer.
    • Lasse die Sauce köcheln, bis sich die Aromen verbunden haben und die Sauce eingedickt ist.
  5. Pasta und Sauce vereinen

    2 Min. Arbeit

    • Gib die gekochte Pasta in die Pfanne. Vermenge alles, damit die Pasta von der Sauce umhüllt wird.
    • Passt die Konsistenz der Sauce bei Bedarf mit dem zurückbehaltenen Nudelwasser an.
  6. Basilikum und Parmesan hinzufügen

    2 Min. Arbeit

    • Nimm die Pfanne vom Herd. Reiße Basilikumblätter und rühre sie unter die Pasta.
    • Verteile die Pasta auf Schalen und bestreue sie mit Parmesan.
  7. Servieren

    • Serviere sofort, solange die Pasta warm ist. Biete extra Parmesan dazu an.
    • Kochtipps:
    • Für intensiveren Umami-Geschmack lass die Sauce länger köcheln, bevor du die Pasta hinzufügst.
    • Vermeide es, den Knoblauch zu stark zu braten, damit er nicht bitter wird.
    • Probiere Vollkornpasta ein paar Minuten früher, um ein Übergaren zu vermeiden.
    • Passe die Menge Balsamico je nach gewünschter Säure an.

Nährwerte je Portion

Energie654 kcal
Protein24,6 g
Kohlenhydrate102,3 g
Fett18,4 g
davon gesättigt4,6 g
Ballaststoffe15,5 g

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