Chorizo- und Oliven-Pasta
ItalienischRotes FleischSchnell (15–30 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 654kcal
- Protein
- 25g
- Kohlenhydrate
- 102g
- Fett
- 18g
- Gesamtzeit
- 36Min.
Werte pro Portion · davon 16 Min. aktive Arbeit und 20 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 125 g Vollkornpasta
- 125 g Tomatensauce
- 38 g Chorizo
- 15 g Grüne Olive
- 8 g Kapern
- 6 g Basilikum
- 4 g Balsamico-Essig
- 3 g Olivenöl
- 2 g Knoblauch
- 1 g Parmesan
- 0 g Pfeffer
- 0 g Salz
ca. 1,40 € pro Portion
Zubereitung
-
Pasta kochen
2 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Fülle einen großen Topf mit Wasser und bringe es zum kräftigen Kochen. Rühre Salz zum Würzen ein.
- Koche die Pasta bis al dente, verkürze die auf der Packung angegebene Zeit um 1 Minute. Hebe etwas Nudelwasser auf, bevor du sie abgießt.
-
Oliven und Kapern vorbereiten
2 Min. Arbeit
- Hacke die Oliven grob und lasse die Kapern abtropfen. Stelle beides beiseite.
-
Chorizo und Knoblauch anbraten
7 Min. Arbeit
- Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.
- Gib die Chorizo hinzu, zerkleinere sie mit einem Löffel und brate sie, bis sie gebräunt ist.
- Füge fein gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn, bis er duftet.
-
Sauce zubereiten
1 Min. Arbeit10 Min. Wartezeit
- Gib Tomatensauce in die Pfanne zu Chorizo und Knoblauch und rühre alles gut um.
- Füge Balsamico, Oliven und Kapern hinzu. Würze mit Salz und Pfeffer.
- Lasse die Sauce köcheln, bis sich die Aromen verbunden haben und die Sauce eingedickt ist.
-
Pasta und Sauce vereinen
2 Min. Arbeit
- Gib die gekochte Pasta in die Pfanne. Vermenge alles, damit die Pasta von der Sauce umhüllt wird.
- Passt die Konsistenz der Sauce bei Bedarf mit dem zurückbehaltenen Nudelwasser an.
-
Basilikum und Parmesan hinzufügen
2 Min. Arbeit
- Nimm die Pfanne vom Herd. Reiße Basilikumblätter und rühre sie unter die Pasta.
- Verteile die Pasta auf Schalen und bestreue sie mit Parmesan.
-
Servieren
- Serviere sofort, solange die Pasta warm ist. Biete extra Parmesan dazu an.
- Kochtipps:
- Für intensiveren Umami-Geschmack lass die Sauce länger köcheln, bevor du die Pasta hinzufügst.
- Vermeide es, den Knoblauch zu stark zu braten, damit er nicht bitter wird.
- Probiere Vollkornpasta ein paar Minuten früher, um ein Übergaren zu vermeiden.
- Passe die Menge Balsamico je nach gewünschter Säure an.
Nährwerte je Portion
| Energie | 654 kcal |
|---|---|
| Protein | 24,6 g |
| Kohlenhydrate | 102,3 g |
| Fett | 18,4 g |
| davon gesättigt | 4,6 g |
| Ballaststoffe | 15,5 g |