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Fenchel-Chorizo Rigatoni

Fenchel-Chorizo Rigatoni

ItalienischRotes FleischSchnell (15–30 Min.)Soulfood

Kalorien
630kcal
Protein
23g
Kohlenhydrate
90g
Fett
18g
Gesamtzeit
40Min.

Werte pro Portion · davon 24 Min. aktive Arbeit und 17 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 150 g Fenchel
  • 100 g Vollkornpasta
  • 44 g Wein
  • 25 g Chorizo
  • 15 g Saure Sahne
  • 13 g Parmesan
  • 5 g Kapern
  • 3 g Knoblauch
  • 3 g Olivenöl
  • 1 g Salz
  • 1 g Pfeffer

ca. 1,57 € pro Portion

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    5 Min. Arbeit

    • Schneide die Fenchelknolle längs in dünne Streifen und hebe das Fenchelgrün zur Garnitur auf.
    • Schäle den Knoblauch und schneide ihn in feine Scheiben.
  2. Fenchel anbraten

    2 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit

    • Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze.
    • Gib den geschnittenen Fenchel dazu und brate ihn an, bis er weich wird und karamellisiert, etwa 7–9 Minuten.
  3. Pasta kochen

    4 Min. Arbeit

    • Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen.
    • Koche die Pasta bis sie al dente ist und hebe etwas Nudelwasser auf.
  4. Chorizo anbraten

    2 Min. Arbeit6 Min. Wartezeit

    • Gib die Chorizo zur Pfanne mit dem Fenchel und brate sie, bis sie knusprig ist, etwa 5–6 Minuten.
  5. Knoblauch anbraten

    2 Min. Arbeit

    • Gib den in Scheiben geschnittenen Knoblauch dazu und brate ihn, bis er duftet, 1–2 Minuten.
  6. Mit Wein ablöschen

    1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit

    • Gieße den Wein in die Pfanne und löse die angebrannten Röststoffe ab.
    • Lasse alles köcheln, bis sich der Wein um die Hälfte reduziert hat, etwa 3–4 Minuten.
  7. Sauce fertigstellen

    2 Min. Arbeit

    • Reduziere die Hitze und rühre saure Sahne sowie Kapern unter.
    • Füge nach und nach das aufbewahrte Nudelwasser hinzu, bis die Sauce eine seidige Konsistenz hat.
  8. Pasta und Sauce vereinen

    3 Min. Arbeit

    • Gieße die Pasta ab und gib sie in die Pfanne zur Sauce.
    • Vermenge alles, sodass die Pasta gleichmäßig bedeckt ist.
  9. Parmesan einarbeiten

    1 Min. Arbeit

    • Rühre die Hälfte des Parmesans ein, solange die Pfanne noch warm ist.
  10. Anrichten und garnieren

    2 Min. Arbeit

    • Verteile die Pasta auf Schüsseln.
    • Bestreue mit dem restlichen Parmesan, schwarzem Pfeffer und dem Fenchelgrün.
    • Kochtipps:
    • Um die beste Karamellisierung des Fenchels zu erreichen, vermeide ein Überfüllen der Pfanne und rühre nur gelegentlich um.
    • Für mehr Schärfe kannst du zusammen mit dem Knoblauch eine Prise rote Chiliflocken zugeben.
    • Falls die Sauce beim Vermengen mit der Pasta zu dick wird, gib einen Schuss des aufbewahrten Nudelwassers dazu, um die Konsistenz anzupassen.
    • Verwende frisch geriebenen Parmesan für optimalen Geschmack und bessere Schmelzeigenschaften.

Nährwerte je Portion

Energie630 kcal
Protein23,1 g
Kohlenhydrate90,2 g
Fett18,2 g
davon gesättigt6,4 g
Ballaststoffe15,1 g

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