Fenchel-Chorizo Rigatoni
ItalienischRotes FleischSchnell (15–30 Min.)Soulfood
- Kalorien
- 630kcal
- Protein
- 23g
- Kohlenhydrate
- 90g
- Fett
- 18g
- Gesamtzeit
- 40Min.
Werte pro Portion · davon 24 Min. aktive Arbeit und 17 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 150 g Fenchel
- 100 g Vollkornpasta
- 44 g Wein
- 25 g Chorizo
- 15 g Saure Sahne
- 13 g Parmesan
- 5 g Kapern
- 3 g Knoblauch
- 3 g Olivenöl
- 1 g Salz
- 1 g Pfeffer
ca. 1,57 € pro Portion
Zubereitung
-
Zutaten vorbereiten
5 Min. Arbeit
- Schneide die Fenchelknolle längs in dünne Streifen und hebe das Fenchelgrün zur Garnitur auf.
- Schäle den Knoblauch und schneide ihn in feine Scheiben.
-
Fenchel anbraten
2 Min. Arbeit8 Min. Wartezeit
- Erhitze Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze.
- Gib den geschnittenen Fenchel dazu und brate ihn an, bis er weich wird und karamellisiert, etwa 7–9 Minuten.
-
Pasta kochen
4 Min. Arbeit
- Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen.
- Koche die Pasta bis sie al dente ist und hebe etwas Nudelwasser auf.
-
Chorizo anbraten
2 Min. Arbeit6 Min. Wartezeit
- Gib die Chorizo zur Pfanne mit dem Fenchel und brate sie, bis sie knusprig ist, etwa 5–6 Minuten.
-
Knoblauch anbraten
2 Min. Arbeit
- Gib den in Scheiben geschnittenen Knoblauch dazu und brate ihn, bis er duftet, 1–2 Minuten.
-
Mit Wein ablöschen
1 Min. Arbeit4 Min. Wartezeit
- Gieße den Wein in die Pfanne und löse die angebrannten Röststoffe ab.
- Lasse alles köcheln, bis sich der Wein um die Hälfte reduziert hat, etwa 3–4 Minuten.
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Sauce fertigstellen
2 Min. Arbeit
- Reduziere die Hitze und rühre saure Sahne sowie Kapern unter.
- Füge nach und nach das aufbewahrte Nudelwasser hinzu, bis die Sauce eine seidige Konsistenz hat.
-
Pasta und Sauce vereinen
3 Min. Arbeit
- Gieße die Pasta ab und gib sie in die Pfanne zur Sauce.
- Vermenge alles, sodass die Pasta gleichmäßig bedeckt ist.
-
Parmesan einarbeiten
1 Min. Arbeit
- Rühre die Hälfte des Parmesans ein, solange die Pfanne noch warm ist.
-
Anrichten und garnieren
2 Min. Arbeit
- Verteile die Pasta auf Schüsseln.
- Bestreue mit dem restlichen Parmesan, schwarzem Pfeffer und dem Fenchelgrün.
- Kochtipps:
- Um die beste Karamellisierung des Fenchels zu erreichen, vermeide ein Überfüllen der Pfanne und rühre nur gelegentlich um.
- Für mehr Schärfe kannst du zusammen mit dem Knoblauch eine Prise rote Chiliflocken zugeben.
- Falls die Sauce beim Vermengen mit der Pasta zu dick wird, gib einen Schuss des aufbewahrten Nudelwassers dazu, um die Konsistenz anzupassen.
- Verwende frisch geriebenen Parmesan für optimalen Geschmack und bessere Schmelzeigenschaften.
Nährwerte je Portion
| Energie | 630 kcal |
|---|---|
| Protein | 23,1 g |
| Kohlenhydrate | 90,2 g |
| Fett | 18,2 g |
| davon gesättigt | 6,4 g |
| Ballaststoffe | 15,1 g |