Garnelen-Tacos mit Mango-Avocado
MexikanischFisch & MeeresfrüchteSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund
- Kalorien
- 639kcal
- Protein
- 28g
- Kohlenhydrate
- 64g
- Fett
- 34g
- Gesamtzeit
- 47Min.
Werte pro Portion · davon 32 Min. aktive Arbeit und 15 Min. Wartezeit
Zutaten
Portionen
- 100 g Garnele
- 67 g Mango
- 67 g Limette
- 60 g Taco-Schalen
- 60 g Avocado
- 30 g Zwiebel
- 11 g Olivenöl
- 10 g Koriander
- 6 g Tomatensauce
- 2 g Knoblauch
- 1 g Salz
- 1 g Getrocknete Pasilla
- 0 g Pfeffer
ca. 3,53 € pro Portion
Zubereitung
-
Marinade für die Garnelen vorbereiten
4 Min. Arbeit
- Schäle und reibe den Knoblauch fein.
- Vermische Garnelen mit Olivenöl, zerbröselter getrockneter Pasilla, Tomatensauce, geriebenem Knoblauch, Salz und schwarzem Pfeffer in einer großen Schüssel.
- Vermenge alles gut, damit die Garnelen gleichmäßig bedeckt sind, und stelle sie zum Marinieren beiseite.
-
Rote Zwiebeln einlegen
3 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit
- Schäle und schneide die rote Zwiebel dünn in Ringe oder Halbmonde.
- Vermische die Zwiebeln in einer separaten Schüssel mit Salz und Limettensaft.
- Lasse sie mindestens 15 Minuten ziehen, damit sie weich werden und Geschmack annehmen.
-
Koriander-Limetten-Dressing zubereiten
5 Min. Arbeit
- Reibe die Schale einer Limette ab und stelle sie beiseite.
- Püriere Korianderblätter mit Olivenöl im Mixer, bis die Masse glatt, aber noch etwas strukturiert ist.
- Gib die Mischung in eine kleine Schüssel und rühre Limettenschale, Limettensaft und Salz unter. Vermische alles gut und passe die Würze an.
-
Mango-Salsa zubereiten
4 Min. Arbeit
- Schneide die Mango-Wangen vom Kern und würfle das Fruchtfleisch in kleine Würfel.
- Hebe die gewürfelte Mango unter das Koriander-Limetten-Dressing, sodass sie gut bedeckt ist.
-
Avocados vorbereiten
3 Min. Arbeit
- Halbiere die Avocados, entferne die Kerne und löffle das Fruchtfleisch heraus.
- Schneide das Fruchtfleisch in dünne Scheiben und beträufle es mit Limettensaft, damit es nicht braun wird.
-
Garnelen garen
6 Min. Arbeit
- Heize den Grill oder eine Pfanne auf mittelhohe Hitze vor.
- Grille die marinierten Garnelen 5–7 Minuten, dabei gelegentlich wenden, bis sie undurchsichtig und durchgegart sind.
- Nimm sie vom Grill und halte sie warm.
-
Taco-Schalen erwärmen
2 Min. Arbeit
- Erwärme die Taco-Schalen kurz auf dem Grill für 30–60 Sekunden pro Seite, bis sie biegsam sind.
-
Tacos zusammenstellen
4 Min. Arbeit
- Schichte in jede Taco-Schale gegrillte Garnelen, Avocadoscheiben, Mango-Koriander-Salsa und in Limette eingelegte Zwiebeln.
-
Tacos servieren
1 Min. Arbeit
- Sofort servieren mit Limettenspalten als Beilage.
- Kochtipps:
- Röste den getrockneten Pasilla in einer trockenen Pfanne an, um ein rauchigeres Aroma zu erzielen.
- Tupfe die Garnelen vor dem Marinieren mit Küchenpapier trocken, damit die Gewürze besser haften.
- Massiere die Zwiebeln kurz mit den Händen, nachdem du Limettensaft und Salz hinzugefügt hast, um das Einlegen zu intensivieren.
- Für schärfere Tacos füge der Garnelenmarinade oder der Salsa eine fein gehackte frische Chili oder Cayenne hinzu.
- Streue geröstete Kürbiskerne oder zerkrümelte Tortillachips über die Tacos für mehr Knusprigkeit.
Nährwerte je Portion
| Energie | 639 kcal |
|---|---|
| Protein | 27,5 g |
| Kohlenhydrate | 64,3 g |
| Fett | 34,3 g |
| davon gesättigt | 4,9 g |
| Ballaststoffe | 12,7 g |