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Garnelen-Tacos mit Mango-Avocado

Garnelen-Tacos mit Mango-Avocado

MexikanischFisch & MeeresfrüchteSchnell (15–30 Min.)Leicht & gesund

Kalorien
639kcal
Protein
28g
Kohlenhydrate
64g
Fett
34g
Gesamtzeit
47Min.

Werte pro Portion · davon 32 Min. aktive Arbeit und 15 Min. Wartezeit

Zutaten

Portionen
  • 100 g Garnele
  • 67 g Mango
  • 67 g Limette
  • 60 g Taco-Schalen
  • 60 g Avocado
  • 30 g Zwiebel
  • 11 g Olivenöl
  • 10 g Koriander
  • 6 g Tomatensauce
  • 2 g Knoblauch
  • 1 g Salz
  • 1 g Getrocknete Pasilla
  • 0 g Pfeffer

ca. 3,53 € pro Portion

Zubereitung

  1. Marinade für die Garnelen vorbereiten

    4 Min. Arbeit

    • Schäle und reibe den Knoblauch fein.
    • Vermische Garnelen mit Olivenöl, zerbröselter getrockneter Pasilla, Tomatensauce, geriebenem Knoblauch, Salz und schwarzem Pfeffer in einer großen Schüssel.
    • Vermenge alles gut, damit die Garnelen gleichmäßig bedeckt sind, und stelle sie zum Marinieren beiseite.
  2. Rote Zwiebeln einlegen

    3 Min. Arbeit15 Min. Wartezeit

    • Schäle und schneide die rote Zwiebel dünn in Ringe oder Halbmonde.
    • Vermische die Zwiebeln in einer separaten Schüssel mit Salz und Limettensaft.
    • Lasse sie mindestens 15 Minuten ziehen, damit sie weich werden und Geschmack annehmen.
  3. Koriander-Limetten-Dressing zubereiten

    5 Min. Arbeit

    • Reibe die Schale einer Limette ab und stelle sie beiseite.
    • Püriere Korianderblätter mit Olivenöl im Mixer, bis die Masse glatt, aber noch etwas strukturiert ist.
    • Gib die Mischung in eine kleine Schüssel und rühre Limettenschale, Limettensaft und Salz unter. Vermische alles gut und passe die Würze an.
  4. Mango-Salsa zubereiten

    4 Min. Arbeit

    • Schneide die Mango-Wangen vom Kern und würfle das Fruchtfleisch in kleine Würfel.
    • Hebe die gewürfelte Mango unter das Koriander-Limetten-Dressing, sodass sie gut bedeckt ist.
  5. Avocados vorbereiten

    3 Min. Arbeit

    • Halbiere die Avocados, entferne die Kerne und löffle das Fruchtfleisch heraus.
    • Schneide das Fruchtfleisch in dünne Scheiben und beträufle es mit Limettensaft, damit es nicht braun wird.
  6. Garnelen garen

    6 Min. Arbeit

    • Heize den Grill oder eine Pfanne auf mittelhohe Hitze vor.
    • Grille die marinierten Garnelen 5–7 Minuten, dabei gelegentlich wenden, bis sie undurchsichtig und durchgegart sind.
    • Nimm sie vom Grill und halte sie warm.
  7. Taco-Schalen erwärmen

    2 Min. Arbeit

    • Erwärme die Taco-Schalen kurz auf dem Grill für 30–60 Sekunden pro Seite, bis sie biegsam sind.
  8. Tacos zusammenstellen

    4 Min. Arbeit

    • Schichte in jede Taco-Schale gegrillte Garnelen, Avocadoscheiben, Mango-Koriander-Salsa und in Limette eingelegte Zwiebeln.
  9. Tacos servieren

    1 Min. Arbeit

    • Sofort servieren mit Limettenspalten als Beilage.
    • Kochtipps:
    • Röste den getrockneten Pasilla in einer trockenen Pfanne an, um ein rauchigeres Aroma zu erzielen.
    • Tupfe die Garnelen vor dem Marinieren mit Küchenpapier trocken, damit die Gewürze besser haften.
    • Massiere die Zwiebeln kurz mit den Händen, nachdem du Limettensaft und Salz hinzugefügt hast, um das Einlegen zu intensivieren.
    • Für schärfere Tacos füge der Garnelenmarinade oder der Salsa eine fein gehackte frische Chili oder Cayenne hinzu.
    • Streue geröstete Kürbiskerne oder zerkrümelte Tortillachips über die Tacos für mehr Knusprigkeit.

Nährwerte je Portion

Energie639 kcal
Protein27,5 g
Kohlenhydrate64,3 g
Fett34,3 g
davon gesättigt4,9 g
Ballaststoffe12,7 g

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